8 أسباب تجعلك لا تزال متعبًا بعد شرب القهوة

تحتوي القهوة على الكافيين الذي يزيد من اليقظة من خلال تحفيز الجهاز العصبي. ومع ذلك، فإن آثاره تختلف اعتمادًا على الاختلافات الفردية، وكذلك مقدار وعدد مرات تناوله. لذلك، قد يشعر بعض الأشخاص بالنعاس حتى بعد تناول الكافيين.

الكافيين يجعلك تشعر باليقظة لأنه يحجبه الأدينوزين المستقبلات في دماغك. الأدينوزين هو مادة كيميائية تتراكم عندما يستخدم جسمك الطاقة خلال النهار، مما يخبر عقلك أن الوقت قد حان للراحة. عندما يحجب الكافيين هذه الإشارات، لا يدرك دماغك أنك متعب، حتى لو كان جسمك كذلك. في نهاية المطاف، يمكن أن يؤدي هذا إلى:

• تحطم الكافيين: الكافيين لا يدوم إلى الأبد. وبعد بضع ساعات، يختفي ويمكن للأدينوزين أخيرًا أن يلتصق بمستقبلاته. يؤدي هذا الفيضان المفاجئ من الإشارات “المتعبة” إلى “انهيار الكافيين”.
• دورة التعب والكافيين: إذا لم تنم جيدًا، فقد تحتاج إلى الكافيين في الصباح. ولكن عندما يزول، تشعر بالنعاس مرة أخرى، مما قد يجعلك تلجأ إلى المزيد من الكافيين. هذا يمكن أن يتحول إلى دورة من القهوة والتعب.
• تحمل الكافيين: إذا كنت تشرب الكافيين كل يوم، فسيعتاد جسمك عليه. مع مرور الوقت، لن يجعلك تشعر باليقظة كما كان من قبل، لذلك قد تشرب المزيد للحصول على نفس التأثير. لكن الجرعات العالية تبالغ في تحفيز جهازك العصبي، مما قد يضر بنومك وصحتك.

يمكن أن يسبب الكافيين، خاصة عند تناوله بالقرب من وقت النوم، مشاكل في جودة النوم ومدته، مما يؤدي إلى زيادة النعاس.

ومع ذلك، لا يشعر الجميع بتأثير الكافيين بنفس الطريقة. هناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية استجابة جسمك للكافيين، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• الوراثة: يمكن أن تؤثر الوراثة الخاصة بك على مدى سرعة تحلل جسمك للكافيين ومدى حساسيتك له.
• استخدام الدواء: تؤثر بعض الأدوية على كيفية تحلل الكافيين. يمكنهم تسريع أو إبطاء عملية التمثيل الغذائي للكافيين. على سبيل المثال، تعمل حبوب منع الحمل على إبطاء تحلل الكافيين، لذلك يبقى الكافيين في مجرى الدم لفترة أطول.
• الحالة الصحية: الظروف الصحية يمكن أن تؤثر على انهيار الكافيين. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد قد يكون لديهم انهيار أبطأ للكافيين.
• الحمل: يتباطأ تحلل الكافيين أثناء الحمل، ويرتبط الإفراط في استهلاكه بمخاطر صحية لكل من الحامل وطفلها.
• تدخين: يسرع التدخين من تحلل الكافيين، مما يجعل جسمك يتخلص من الكافيين بشكل أسرع.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:

• الترطيب: عندما لا تستهلك ما يكفي من الماء، تصاب بالجفاف. بما أن الماء ضروري لكل نظام في الجسم، فإنه يؤثر أيضًا على النوم. أظهرت دراسة أن تناول كمية كافية من السوائل يرتبط بالنوم العميق أثناء الليل وتحسين نوعية النوم.
• استخدام الدواء: بعض الأدوية، مثل أدوية الحساسية، وأدوية الألم، ومضادات الاكتئاب، يمكن أن تسبب النعاس كآثار جانبية. كما أن بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية تحتوي على الكافيين.
• الظروف الصحية: يمكن أن يكون النعاس المفرط أثناء النهار علامة على حالات صحية، مثل الأرق، وانقطاع التنفس أثناء النوم (اضطراب التنفس)، والمشي أثناء النوم، واضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. حالات مثل فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء) وقصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) يمكن أن تسبب النعاس أيضًا.
• بيئة: التعرض للضوء في الليل يمكن أن يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. على سبيل المثال، قد يعاني الأشخاص الذين يعملون في نوبات ليلية من النعاس.
• نقص المغذيات: تلعب العناصر الغذائية دورًا أساسيًا في إنتاج الطاقة. نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب انخفاض الطاقة والتعب.

من المحتمل أن يكون سبب التعب بعد تناول القهوة هو قلة مدة النوم أو جودته. هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في تقليل النعاس بعد شرب القهوة:

• جرب القهوة منزوعة الكافيين: يمكن إزالة الكافيين من القهوة بطرق مختلفة. تحتوي القهوة منزوعة الكافيين على كميات صغيرة فقط من الكافيين. يمكنك استبدال استهلاك القهوة بالكامل أو جزء منه بالقهوة منزوعة الكافيين لتقليل إجمالي تناول الكافيين بشكل كبير.
• لا تشرب القهوة قبل موعد النوم: يزيل جسمك نصف كمية الكافيين التي تستهلكها في حوالي خمس ساعات، على الرغم من أن هذا يمكن أن يختلف بين الأفراد. وهذا يعني أنه سيظل لديك 50% من الكافيين في دمك بعد 5 ساعات من الشرب. يمكنك حماية نومك من خلال تناول القهوة في وقت مبكر من اليوم.
• الحد من مصادر الكافيين الأخرى: تحتوي مشروبات الطاقة والصودا والمشروبات الرياضية وبعض أنواع الشاي وتمارين ما قبل التمارين والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على الكافيين. قد يساعد تقليل بعض مصادر الكافيين الأخرى على تحسين نومك ومنع حدوث حوادث ما بعد الكافيين.
• ابق رطبًا: يمكن أن يكون للجرعات العالية من الكافيين تأثيرات مدرة للبول، مما يؤدي إلى زيادة التبول. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، يمكن أن تزيد القهوة من الجفاف. يمكنك تذكير نفسك بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
• تغيير عادات القهوة الخاصة بك: عندما تشرب نفس الكمية من القهوة كل يوم، يعتاد جسمك عليها، ولا يجعلك تشعر باليقظة. غالبًا ما يشرب الناس المزيد من القهوة للحصول على نفس الدفعة، لكن هذا يخلق دورة من الاستهلاك المتزايد مع تأثير أقل، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على تحمل الكافيين. يمكن أن يساعد تغيير عادات تناول القهوة بشكل دوري في إعادة ضبط نظامك.

تحتوي القهوة على الكافيين الذي يعزز اليقظة. ومع ذلك، قد تظل تشعر بالنعاس بعد أن يبدأ الكافيين في التلاشي، خاصة إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم. كما أن شرب القهوة بانتظام يمكن أن يقلل أيضًا من آثارها عند الاستيقاظ، مما يؤدي إلى زيادة الاستهلاك وتقليل التأثيرات بمرور الوقت.

يمكنك تقليل تعطل الكافيين عن طريق الحصول على قسط كاف من النوم وتغيير عادات القهوة الخاصة بك في بعض الأحيان.