5 عصائر يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم

غالبًا ما تبدأ إدارة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) بعادات يومية بسيطة، بما في ذلك الانتباه إلى ما تشربه. يمكن لبعض عصائر الخضار والفواكه أن تفيد صحة قلبك، بما في ذلك دعم ضغط الدم الصحي.

قد يخفض عصير الطماطم ضغط الدم، جزئيًا، بسبب محتواه من البوتاسيوم.

نظرت دراسة صغيرة أجريت عام 2025 من إندونيسيا إلى الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 40-70 عامًا والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. شرب المشاركون حصة واحدة من عصير الطماطم كل صباح لمدة ستة أسابيع. وبحلول نهاية الدراسة، شهدت مجموعة عصير الطماطم انخفاضًا أكبر في كل من ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) والانبساطي (الرقم السفلي) مقارنة بالمجموعة التي شربت الماء فقط.

ووجدت نفس الدراسة أن عصير الخيار قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. وفي الدراسة، شرب الرجال والنساء حصة واحدة من عصير الخيار كل صباح لمدة ستة أسابيع. انخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لديهم أكثر من المجموعة التي شربت الماء فقط.

يعتقد الباحثون أن محتوى البوتاسيوم والماء في الخيار قد يساعد الجسم على إطلاق المزيد من الصوديوم ودعم ضغط الدم الصحي بمرور الوقت.

قد يساعد عصير الرمان على خفض ضغط الدم، خاصة عند البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم. وجدت مراجعة كبيرة للدراسات السابقة أنه في 11 من 17 تجربة تمت مراجعتها، أظهر البالغون -معظمهم تتراوح أعمارهم بين 20-60 عامًا- انخفاضًا صغيرًا في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بعد شرب عصير الرمان لعدة أسابيع.

تظهر بعض الأبحاث أن النترات قد تساعد في خفض ضغط الدم. النترات، الموجودة في عصير الشمندر، هي مادة مغذية يحولها جسمك إلى مادة مغذية أخرى، أكسيد النيتريك، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

جمعت مراجعة عام 2024 نتائج من 11 تجربة سريرية شملت حوالي 350 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا مصابين بارتفاع ضغط الدم. في العديد من هذه الدراسات، كان لدى الأشخاص الذين شربوا عصير الشمندر الغني بالنترات انخفاضًا طفيفًا في ضغط الدم الانقباضي مقارنة بأولئك الذين شربوا عصيرًا خاليًا من النترات أو الماء أو لم يشربوا أي مشروب.

يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الماء والبوتاسيوم وقد يساعد في خفض ضغط الدم عند تناوله مع عصير الشمندر.

اختبر الباحثون كيفية تأثير عصير الشمندر، مع عصير الجريب فروت أو بدونه، على ضغط الدم لدى البالغين الأصحاء. وفي أيام مختلفة، كانوا يشربون إما عصير الشمندر الغني بالنترات مع عصير الجريب فروت، أو عصير الشمندر مع الماء، أو عصير الشمندر الخالي من النترات مع عصير الجريب فروت. كلا مشروبي الشمندر الغنيين بالنترات خفضا ضغط الدم الانقباضي، لكن مزيج الشمندر والجريب فروت خفض ضغط الدم الانقباضي أكثر بقليل من المشروبات الأخرى.

إذا كنت ترغب في إضافة أحد هذه العصائر إلى نظامك الغذائي، فابدأ بكمية صغيرة – ربما 4-8 أونصات يوميًا – وراقب ما تشعر به. يمكنك تناولها مع وجبة الإفطار، أو مزجها مع العصائر، أو الاستمتاع بها كمشروب بعد الظهر.

يجب أن تدعم العصائر أدوية ضغط الدم أو نصائح مقدم الرعاية الصحية، ولا تحل محلها. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي من هذه العصائر إلى نظامك الغذائي.