5 وجبات خفيفة تحتوي على بروتين أكثر من الجبن القريش

في حين أن الجبن هو وجبة خفيفة متعددة الاستخدامات تحتوي على 23.5 جرامًا من البروتين لكل كوب، إلا أن هناك الكثير من الخيارات الأخرى المريحة واللذيذة التي توفر نفس القدر أو أكثر من البروتين، بالإضافة إلى الامتيازات المضافة مثل الدهون الصحية أو مضادات الأكسدة أو الألياف.

• محتوى البروتين: 28 جرامًا في المتوسط
• حجم الحصة: 1 مغرفة، ممزوجة بالماء

إذا كنت تريد وجبة خفيفة توفر الحد الأقصى من البروتين في حصة واحدة، فمن الصعب التغلب على مخفوق البروتين. يمكن أن يحتوي المخفوق المصنوع من مغرفة من مسحوق بروتين مصل اللبن على أكثر من 25 جرامًا من البروتين، مما يتفوق على الجبن القريش. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك بسهولة إضافة مصادر بروتين أخرى إلى مخفوقك، مثل زبدة الجوز والزبادي اليوناني، لتعزيز محتوى البروتين بشكل أعلى.

تشير الدراسات إلى أن شرب مخفوق بروتين مصل اللبن يمكن أن يساعد في تحسين تكوين الجسم عن طريق زيادة اكتساب العضلات ودعم فقدان الدهون.

• محتوى البروتين: 26 جرام
• حجم الحصة: 2 أونصة

جيركي لذيذ ومالح ومحمول ومليء بالبروتين، مما يجعله خيارًا قويًا لتناول وجبة خفيفة أثناء التنقل. يحتوي مقشر الديك الرومي على واحد من أعلى محتويات البروتين في منتجات المقدد، حيث يحتوي على 26 جرامًا من البروتين لكل 2 أونصة. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والكربوهيدرات، مما يجعلها خيارًا قويًا لأولئك الذين يديرون أوزانهم.

في حين أن لحم الديك الرومي يمكن أن يكون خيارًا صحيًا، إلا أن بعض المنتجات يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والسكر المضاف، مما قد يضر بالصحة إذا تم الإفراط في استهلاكه. عندما يكون ذلك ممكنًا، اختر مقدد الديك الرومي منخفض الصوديوم المصنوع بدون سكر مضاف.

• محتوى البروتين: 40.6 جرام
• حجم الحصة: 1 علبة (172 جرام)

إن تناول علبة من التونة كوجبة خفيفة سيغطي جزءًا كبيرًا من احتياجاتك اليومية من البروتين. تحتوي علبة واحدة من التونة على أكثر من 40 جرامًا من البروتين، مما يجعلها واحدة من أكثر الطرق فعالية وملاءمة لزيادة تناول البروتين بين الوجبات.

سبب آخر لإضافة التونة إلى قائمة الوجبات الخفيفة الأسبوعية هو احتوائها على مستويات عالية من الفيتامينات والمعادن والدهون الصحية. التونة غنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل B12 والمغنيسيوم وفيتامين E، بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية.

• محتوى البروتين: 26 جرام
• حجم الحصة: 3 أوقية

الدجاج مصدر ممتاز للبروتين. كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، مثل B6 والزنك والسيلينيوم، والتي تعتبر ضرورية للصحة العامة.

تغطي حصة 3 أونصات ما يقل قليلاً عن 44% من احتياجاتك اليومية من السيلينيوم، وهو المعدن الذي يلعب أدوارًا حاسمة في صحة المناعة ويعمل كمضاد قوي للأكسدة، ويحمي الخلايا من الأضرار التأكسدية.

• محتوى البروتين: 25 جرام
• حجم الحصة: 1 كوب

على الرغم من أنها تحتوي على عناصر غذائية مماثلة، إلا أن الزبادي اليوناني يتفوق قليلاً على الجبن القريش في البروتين. يعد الزبادي اليوناني خيارًا أفضل إذا كنت تحاول تجميع أكبر قدر ممكن من البروتين في وجبة خفيفة واحدة.

كما أنه مصدر ممتاز لـ B12 والسيلينيوم والكالسيوم، وهو معدن ضروري لصحة القلب والأعصاب ووظيفة العضلات وعظام قوية.

يوفر البروتين الأحماض الأمينية التي يحتاجها جسمك لدعم الوظائف الحيوية، بما في ذلك صحة المناعة ونمو العضلات وإنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد إضافة مصادر البروتين إلى وجباتك في دعم فقدان الوزن وزيادة القوة ونمو العضلات. يبطئ البروتين عملية الهضم ويحفز إفراز هرمونات الشبع، مما يساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول الطعام. يمكن أن تساعدك زيادة تناول البروتين أيضًا على تحسين تكوين جسمك عندما تقترن بالتمارين الرياضية من خلال مساعدتك على بناء العضلات وفقدان الدهون.

نظرًا لأنه يبطئ إطلاق السكر في مجرى الدم، فإن زيادة تناول البروتين يمكن أن يدعم أيضًا إدارة أفضل لسكر الدم، مما يجعل الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مهمة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم.

زيادة تناول البروتين يمكن أن تحمي أيضًا من الكسور وهشاشة العظام وفقدان العضلات المرتبط بالعمر.