5 الفيتامينات المفيدة لبشرتك
تلعب التغذية دورًا كبيرًا في صحة بشرتك. يمنح النظام الغذائي المتوازن بشرتك الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها لمكافحة الالتهاب ، والتعافي من الإصابة أو المرض ، وعلامات الشيخوخة البطيئة. إذا لم تحصل على ما يكفي من الفيتامينات التي تدعم الجلد في نظامك الغذائي ، فقد تفكر في تناول المكملات الغذائية لزيادة صحة بشرتك.
تطهير وحماية الجلد من الشمس ، وإدارة الإجهاد يدعم أيضًا صحة الجلد. بشرتك هي أكبر عضو في جسمك. إنه بمثابة عائق أمام الجراثيم والبكتيريا ، ويساعد جسمك على البقاء في درجة الحرارة المناسبة ، ويصنع الخلايا التي تلتئم الجروح. إن الحفاظ على صحة بشرتك يضمن أنه يمكن أن يؤدي هذه الوظائف بشكل جيد.
فيتامين C هو مضادات الأكسدة ، مما يعني أنه يحميك من الجذور الحرة ، أو الجزيئات غير المستقرة التي يمكن أن تلحق الضرر بخلاياك الصحية. يوجد فيتامين C في العديد من الفواكه والخضروات ، مثل الفلفل والبرتقال والكيوي والطماطم والبروكلي.
فيتامين C ضروري للحفاظ على بشرة صحية. وظيفتها الرئيسية هي حماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس ، ولكنها تساعد بشرتك أيضًا على صنع الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يساعد على تقوية الجلد.
أفضل طريقة لتعزيز صحة بشرتك مع فيتامين C هي اختيار مصل أو كريم موضعي يحتوي على فيتامين C كمكون رئيسي. تشير الدراسات إلى أن فيتامين C الموضعي يمكن أن يدعم التئام الجروح ، ويقلل من الالتهاب ، ويخفف من أعراض الجلد الدهني والحبوب المعرضة لحب الشباب. عادة ما تُرى هذه الفوائد عند استخدام منتجات موضعية مع فيتامين C. 10-20 ٪
يُعرف فيتامين (د) باسم فيتامين أشعة الشمس لأن الجلد ينتج عنه استجابة للتعرض للأشعة فوق البنفسجية (من ضوء الشمس). يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين (د) من خلال اللحوم والأسماك والجبن والبيض والعديد من الأطعمة المحصنة مثل الحبوب والحليب ، لكن بعض الناس بحاجة إلى تناول مكملة.
تشمل فوائد الجلد فيتامين D تعزيز الحاجز الطبيعي للبشرة ، مما يعزز الاستجابة المناعية ، والحفاظ على دورة نمو الشعر الصحية ، وحماية الجلد من السرطانات المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية.
قد يكون لفيتامين (د) أيضًا آثار مضادة للالتهابات.
- تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب الجلد التأتبي (نوع شائع من الأكزيما ، حالة جلدية التهابية مزمنة) لديهم مستويات أقل من فيتامين د.
- قد يساعد فيتامين (د) الإضافي في تخفيف بعض أعراض الصدفية ، وهو حالة جلدية مزمنة أخرى (طويلة الأمد) ، ولكن يتم خلط نتائج الدراسة.
- فيتامين D الفموي يمكن أن يحسن صحة الجلد. على سبيل المثال ، وجدت إحدى الدراسات أن الجرعات العالية من فيتامين D3 التكميلي تحسن من أعراض حروق الشمس.
هناك معلومات أقل حول مدى تأثير فيتامين (د) الموضعي على الجلد ، لكن الدراسات الصغيرة تشير إلى أنه من الآمن تطبيقها وامتصاصها بسهولة بهذه الطريقة. غالبًا ما يتم تسويق الكريمات والمراهم التي تحتوي على البورصة (OTC) التي تحتوي على فيتامين (د) (عادة ما يتم إدراجها باسم الكالسيتريول) للأشخاص الذين يعانون من الصدفية. وقد أظهرت هذه نتائج إيجابية وآمنة لحالة الجلد.
فيتامين E هو مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والزيوت النباتية والحبوب الكاملة. تشير الدراسات إلى أن فيتامين (هـ) له العديد من الآثار الإيجابية على الجلد ، بما في ذلك ترطيب الجلد الجاف ، والحفاظ على نمو الشعر الصحي ، والحد من الالتهاب (خاصة في الأشخاص الذين يعانون من الصدفية والأكزيما).
تشير الأبحاث إلى أن فيتامين (هـ) قد يقلل أيضًا من أورام الجلد المرتبطة بالأشعة فوق البنفسجية ، وحماية الجلد من علامات الشيخوخة بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويعزز قوة الحاجز الطبيعي للجلد. يعتقد الكثير من الناس أن فيتامين E الموضعي يقلل من ظهور الندوب ، ولكن الأبحاث حول تأثيرات التئام الجروح فيتامين مختلطة.
يمكنك استهلاك فيتامين E كجزء من نظام غذائي متوازن ، أو خذها كملحق ، أو تطبيقه موضعيا. إن استهلاكه من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية يكون أكثر موثوقية ، لأن فيتامين E الموضعي ليس فعالًا عند تعرضه للهواء والضوء.
قد يكون فيتامين (أ) بالفعل جزءًا من روتين العناية بالبشرة العادية دون أن تدرك ذلك. تعد مجموعة من المركبات الاصطناعية تسمى الريتينويدات ، المصنوعة من فيتامين (أ) ، واحدة من أكثر المكونات شيوعًا المستخدمة في علاجات العناية بالبشرة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. وهي متوفرة في العديد من الأشكال المختلفة ، بما في ذلك الريتينول الموضعي ، وتريتينوين ، وأدوابالين ، وتزاروتين ، وكذلك الإيزوتنيتينين عن طريق الفم.
الريتينويدات هي واحدة من أكثر مكونات العناية بالبشرة التي تمت دراستها على نطاق واسع. تشير العديد من الدراسات إلى أنها فعالة في الحد من التجاعيد ، وعلاج حب الشباب ، وزيادة إنتاج الكولاجين ، وون لون البشرة في المساء ، وجعل البشرة تبدو أكثر صحة وأكثر شبابًا.
من المحتمل أن تحصل على جميع فيتامين أ يحتاج جسمك إلى العمل من خلال نظامك الغذائي – الموجود في الخضار الخضراء الورقية والبطاطا الحلوة والأطعمة المحصنة مثل الحبوب والحليب. يمكن أن يساعد الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين (أ) شعرك على النمو بمعدل صحي وحماية بشرتك من تلف الأشعة فوق البنفسجية.
اعتبارات
فيما يلي بعض الاعتبارات عند تناول فيتامين أ:
- عادة ما تكون الريتينويدات الموضعية هي الطريقة الأكثر فعالية لتقليل حب الشباب الأكثر وضوحًا. كما أنها توفر فوائد مضادة للشيخوخة أكثر من النظام الغذائي وحده.
- يمكن أن يكون الكثير من فيتامين (أ) (سمية فيتامين أ) ضارًا وربطه بأضرار الكبد وعيوب الميلاد. يمكن أن يسهم فيتامين (أ) الموضعي في السمية ، ولكن فيتامين أ الإضافي هو سبب أكثر شيوعًا.
- الريتينول هو أكثر أشكال الرتينويد ، ويوجد عادة في أمصال OTC والكريمات المسمى على أنها فوائد مضادة للشيخوخة. يجب وصف جميع الأنواع الأخرى من الريتينويدات من قبل مزود الرعاية الصحية ، باستثناء differin (adapalene).
- الريتينول هو رتينويد خفيف ، لكن الخبراء ما زالوا يوصون بالبدء بجرعة منخفضة وزيادة المبلغ الذي تستخدمه ببطء مع مرور الوقت لمنع تهيج. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع إلى أشهر لرؤية الآثار الكاملة للريتينويدات الموضعية.
النياسيناميد (فيتامين B3) هو مكون مشهور للعناية بالبشرة. نياكيناميد مصنوع من النياسين ، اسم آخر لفيتامين ب 3.
يتمتع فيتامين B3 بفوائد كبيرة للطبقة الخارجية من بشرتك ، بما في ذلك الحد من الالتهاب ، والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وتعزيز الحاجز الطبيعي ، وحمايتك من الجراثيم. يمكن أن يصل كل من B3 الموضعي والفم إلى الجلد ويساعد على جعله أكثر صحة.
الأطعمة العالية في فيتامين B3 تشمل الدجاج والديك الرومي ولحم البقر والأسماك والمكسرات والفاصوليا والأرز البني وبعض الأطعمة المحصنة.
تحتوي العديد من المنتجات الموضعية لـ OTC ، بما في ذلك المنظفات ، والمرطبات ، والمصل ، على النياسيناميد. تُظهر بعض الدراسات أن النياسيناميد الموضعي يمكن أن ينعم بسلاسة نسيج الجلد ، وحتى لون البشرة ولونه ، ويزيد من مرونة الجلد.
الفم B3 في صياغة تسمى النيكوتيناميد لها مجموعة من الفوائد الخاصة بها عند استخدامها تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية. وجدت تجربة سريرية أنها خفضت عدد نمو الجلد السرطاني لدى الأشخاص المصابين بسرطان الجلد وخفضت خطر الإصابة بالنمو السرطاني لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بسرطان الجلد.
من المهم أن تتأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات للحفاظ على صحة بشرتك ، لكنها ليست الطريقة الوحيدة لتحسين صحة الجلد. فيما يلي بعض النصائح الأخرى:
- ارتدي واقية من الشمس مع تصنيف SPF 30 أو أعلى في كل مرة تخرج فيها للخارج
- تجنب التدخين ، مع تقدم بشرتك بسرعة أكبر ويجعل الأمر أكثر صعوبة في الشفاء
- اغسل وجهك وجسمك بلطف كل يوم بالماء الدافئ والمطهرات المعتدل
- إدارة الإجهاد ، لأنه يمكن أن يرفع الالتهاب ، وتزداد سوء حب الشباب ، وتشغيل مشاعل من الظروف الجلدية
- احصل على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة – تشير بعض الدراسات إلى أن الافتقار المنتظم للنوم يمكن أن يسهم في اختلال التوازن الهرموني والالتهابات
- البقاء رطب
- ترطيب مع المستحضرات أو الكريمات hypoallergenic
- ارتدي القبعات والملابس المحمية للأشعة فوق البنفسجية عندما لا يمكنك ارتداء واقي الشمس
- الحد من وقتك في الخارج في منتصف اليوم عندما تكون الشمس الأقوى
هناك العديد من أنواع الظروف والاضطرابات المتعلقة بالجلد ، كل ذلك مع أعراض مختلفة. يستمر البعض فقط لبضعة أيام ، ولكن يمكن أن يكون من الصعب علاج أو أن تصبح مزمنة. إذا لاحظت تغييرات الجلد ، فمن الجيد دائمًا تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية حتى يتمكنوا من فحصك.
تشمل المشكلات الجلدية الشائعة التي قد تتطلب العلاج الطبي:
- الطفح الجلدي ، خاصة إذا كان ينتشر بسرعة ، يغطي جزءًا كبيرًا من جسمك ، ويظهر مع حمى أو بثور ، أو يؤثر على مناطق حساسة مثل عينيك
- تساقط الشعر المفاجئ
- حكة شديدة
- الالتهاب المفاجئ أو الاحمرار أو التورم
- بقع سميكة ، متقشرة
- البثور التي تظهر بدون حرق أو إصابة مسبقة
- علامات العدوى ، مثل الاحمرار أو الألم أو التفريغ
- خلايا خلايا مفاجئة أو شديدة
- النمو الجديد أو المتغير أو البقع أو البقع أو القروح على الجلد
لدى بشرتك العديد من الوظائف المهمة ، بما في ذلك حمايتك من المرض والحفاظ على درجة حرارة الجسم. العناية الجيدة لبشرتك سيساعد بشرتك على العمل بفعالية. تتمثل إحدى طرق دعم صحة الجلد الجيدة في الحصول على ما يكفي من الفيتامينات في نظامك الغذائي ، إما من خلال الطعام أو المكملات الغذائية.
تساعد الفيتامينات C و D و E و A و B3 الجلد على حماية نفسه من الجراثيم ، والتعافي من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، والشفاء من الإصابة ، والحفاظ على نمو الشعر الصحي. يمكنك أيضًا الاعتناء ببشرتك من خلال حمايتها من الشمس ، والبقاء رطبًا ، وتقليل الإجهاد.
