3 أطعمة تحتوي على بروتين أكثر من صدر الدجاج

تحتوي حصة 3 أونصات من صدور الدجاج المطبوخة أو المشوية على 23.8 جرامًا من البروتين. هذه كمية عالية من البروتين. ولكن إذا كنت ترغب في تنويع مصادر البروتين لديك، فهناك خيارات غذائية أخرى تحتوي على نسبة بروتين أعلى من صدور الدجاج.

بروتين: يحتوي جزء 3 أونصات من لحم البقر المطبوخ قليل الدهن على 25.8 جرام من البروتين.

يمكن أن يكون لحم البقر جزءًا من نظام غذائي عالي البروتين. كما أنه مصدر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى، بما في ذلك:

• البوتاسيوم
• حمض الفوليك
• فيتامين ب12
• الكالسيوم
• المغنيسيوم
• الزنك

يمكن تحضير لحم البقر بطرق مختلفة، بما في ذلك السلق والشوي والتحميص، ويمكن دمجه في العديد من وصفات الأطباق.

بروتين: حصة 3 أوقية من الديك الرومي المطبوخ أو المشوي الثدي لديه 25.6 جرام من البروتين.

يعتبر الديك الرومي بديلاً رائعًا للدجاج ويمكن تحضيره باستخدام طرق مماثلة. للحصول على محتوى أعلى من البروتين، اختر جزء الثدي، وهو الجزء الأصغر حجمًا.

تعتبر تركيا أيضًا مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، بما في ذلك:

• الفوسفور
• البوتاسيوم
• الصوديوم
• المغنيسيوم
• حمض الفوليك

بروتين: تحتوي حصة 3 أونصات من سمك التونة الصفراء المطبوخة على 24.8 جرام من البروتين.

الأسماك مثل التونة ليست مصدرًا رائعًا للبروتين فحسب، ولكنها أيضًا منخفضة الدهون والسعرات الحرارية. الخيارات المعلبة تستحق أيضًا النظر فيها، لأنها مفيدة لسهولة طهي الوجبات وتناول الوجبات الخفيفة. تحتوي ثلاث أونصات من أسماك التونة المعلبة في الماء على 20.1 جرامًا من البروتين.

يمكن أن تحتوي التونة على كميات عالية من الزئبق وقد يكون من الأفضل تجنبها أو الحد منها، خاصة إذا كنت حاملاً أو مرضعة. تنصح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بتجنب سمك التونة الجاحظ، إن أمكن. بدلًا من ذلك، اختاري التونة الخفيفة المعلبة، والتي تحتوي على نسبة أقل من الزئبق؛ واستهلك سمك التونة الصفراء أو التونة البكورة بشكل أقل.

تبلغ الكمية الموصى بها من البروتين التي يجب استهلاكها يوميًا، والمعروفة باسم القيمة اليومية، حوالي 50 جرامًا. للمساعدة في ضمان تناول ما يكفي من البروتين لتلبية القيمة اليومية، فكر في القيام بما يلي:

• أضف مجموعة متنوعة من المكونات الغنية بالبروتين إلى وجباتك.
• استبدل المشروبات المحلاة بتلك التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل الحليب ومخفوق البروتين ومشروبات الصويا المدعمة.
• اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مثل اللوز واللبن اليوناني العادي والسردين المعلب.