3 أسباب تجعلك تشعر بالانتفاخ بعد التمرين
يعد الشعور بالانتفاخ بعد التمرين أكثر شيوعًا مما قد تعتقد، ولا يعني دائمًا أن هناك خطأ ما. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة التي يتم تناولها قبل ممارسة الرياضة أو ابتلاع الهواء أثناء الحركة إلى الشعور بالامتلاء غير المريح والشعور بالانتفاخ والانتفاخ في بطنك.
المحليات الصناعية، مثل تلك الموجودة في المشروبات الرياضية أو المواد الهلامية التي قد تستهلكها أثناء التمرين، يمكن أن تسبب الانتفاخ. يصعب على جسمك هضمها ويمكن أن تبقى في معدتك لفترات طويلة من الزمن.
يمكن أن تساهم كحوليات السكر، على وجه الخصوص، في الانتفاخ. تحقق من ملصقات التغذية للمكونات مثل:
- إريثريتول
- إكسيليتول
- ايزومالت
- لاكتيتول
- السوربيتول
- المالتيتول
إذا كانت وجبتك أو وجبتك الخفيفة قبل ممارسة الرياضة تحتوي على كميات عالية من البروتين والألياف، فستستغرق وقتًا أطول في الهضم.
فكر في البحث عن الكربوهيدرات سهلة الهضم (مثل الفاكهة أو الخبز الأبيض أو البسكويت) في أي مكان من 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات قبل التمرين.
قد تبتلع الهواء عن غير قصد أثناء محاولتك التقاط أنفاسك أثناء التمرين. يمكن أن يتراكم هذا الهواء المحبوس في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى انتفاخ البطن أو انتفاخه، على غرار ما يحدث عندما تأكل بسرعة كبيرة وتبتلع الهواء الزائد.
معظم الانتفاخات سوف تختفي من تلقاء نفسها. قد ترغب في الاتصال بمقدم الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من الانتفاخ مع أعراض أخرى مثل:
