14 نوعًا من الشاي المضاد للالتهابات لتهدئة جسمك بشكل طبيعي

يحتوي الشاي على مركبات مضادة للالتهابات مثل البوليفينول وفيتامين C. شرب هذه الأنواع من الشاي قد يقلل من الأمراض المرتبطة بالالتهاب.

الشاي الأخضر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة البوليفينول، والتي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات. وتشمل هذه يبيغالوكاتشين-3-غالات (EGCG)، كيمبفيرول، حمض الكلوروجينيك، وكيرسيتين.

من المعروف أن الشاي الأخضر يحمي من العديد من الأمراض الالتهابية، مثل أمراض القلب والعديد من أنواع السرطان.

شاي الكركديه هو شاي لاذع والفواكه. يحتوي على نسبة عالية من المركبات المضادة للالتهابات تسمى الأنثوسيانين، والتي تعطي الشاي لونه الأحمر العميق.

يحتوي شاي الكركديه أيضًا على فيتامين C والفلافونويد. كلاهما من مضادات الأكسدة التي تحارب الالتهاب أيضًا.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت عام 2019 أن شرب شاي الكركديه أدى إلى انخفاض البروتين التفاعلي (CRP). CRP هو علامة التهابية غالبًا ما تكون مرتفعة لدى الأشخاص المصابين بأمراض التهابية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).

يحتوي الزنجبيل على مركبات فينولية مثل الشوجول والجينجيرول والزنجرون. أنها تقلل من البروتينات الالتهابية مثل عامل نخر الورم α (TNF-α) والإنترلوكين 6 (IL-6).

تناول مكملات الزنجبيل قد يقلل من علامات الالتهاب. يعد احتساء شاي الزنجبيل طريقة سهلة ولذيذة لإدخال المواد المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي.

الكركمين، العنصر النشط الرئيسي في الكركم، له تأثيرات مثيرة للإعجاب مضادة للالتهابات في الجسم.

قد يساعد تناول نظام غذائي غني بالكركم في تحسين الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل والتدهور المعرفي ومرض التهاب الأمعاء (IBD) مثل التهاب القولون التقرحي.

يحتوي الشاي الصيني الاسود على تركيز عالٍ من المركبات المضادة للالتهابات مثل EGCG، والثيافلافين، والثيروبيجينات، والإبيجالوكاتشين (EGC). قد يساعد في الحماية من تلف الخلايا الناجم عن الالتهاب.

قد يساعد شرب الشاي الصيني الاسود أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وذلك بفضل آثاره الوقائية والمضادة للالتهابات على الدماغ.

يعتبر شاي ثمر الورد مصدراً جيداً لفيتامين C، وهو أحد أهم مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات في الجسم. يساعد فيتامين C في الحفاظ على فيتامين E، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، في حالته النشطة.

يحتوي ثمر الورد أيضًا على الكاروتينات والمركبات الفينولية والأحماض العضوية. جميعها تساهم في فوائدها المضادة للالتهابات.

قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي الالتهابية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو IBD من احتساء شاي النعناع. يمكن للنعناع أن يريح عضلات الجهاز الهضمي ويقلل الالتهاب في الجهاز الهضمي.

شاي النعناع قد يهدئ الغثيان والارتجاع الحمضي.

يحتوي البابونج على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للالتهابات مثل الأبيجينين وحمض الفيروليك. كلاهما يمنع البروتينات الالتهابية في الجسم.

يحتوي شاي الرويبوس على مادة البوليفينول والفلافونويد التي تحارب الالتهاب.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الرويبوس قد يقلل الالتهاب عن طريق تقليل نشاط البروتين المؤيد للالتهابات. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث البشرية لتأكيد هذا التأثير.

قد يساعد تناول القرفة على خفض مستويات السكر في الدم والدهون في الدم. التوابل عبارة عن تركيز عالٍ من المركبات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة مثل الكومارين، وحمض السيناميك، والسينامالديهيد، والأوجينول.

يمكن تحضير شاي القرفة باستخدام القرفة المطحونة أو أعواد القرفة.

تم استخدام التولسي، المعروف أيضًا باسم الريحان المقدس، كدواء طبيعي منذ آلاف السنين. يحتوي على العديد من المركبات النشطة التي تمنع إشارات الالتهاب في الجسم. قد يساعد هذا الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والأمراض الالتهابية الأخرى.

تحتوي أوراق التولسي على الأوجينول، وحمض أورسوليك، ولينالول، ب-كاريوفيلين، و1،8-سينيول. جميعها لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات.

ميليسا اوفيسيناليس L.، المعروف باسم بلسم الليمون، يحتوي على مركبات الفلافونويد مثل كيرسيتين التي يمكن أن تمنع الالتهاب.

لتعزيز قوة مكافحة الالتهابات في شاي بلسم الليمون، يمكنك إضافة عصرة من عصير الليمون الغني بفيتامين C.

الشاي الأسود، الشاي الأكثر استهلاكًا على نطاق واسع في العالم، يوفر السكريات الموجودة في الشاي (TPS). كما أنه يحتوي على البوليفينول EGCG، والثيافلافين، والثيروبيجينات. جميعها تقلل الالتهاب وتمنع تلف الخلايا.

قد يساعد شرب الشاي الأسود في الحماية من العديد من الأمراض الالتهابية، مثل مرض الشريان التاجي والسكري من النوع الثاني.

الشمر، المعروف أيضًا باسم فوينيكولوم الشائع، نبات طبي ذو نكهة تشبه عرق السوس. فهو غني بفيتامين C والكيرسيتين. تدعم مضادات الأكسدة هذه الصحة العامة عن طريق حماية الخلايا من الالتهابات.

شرب الشاي المضاد للالتهابات يمكن أن يساعدك على مكافحة الالتهاب. من المهم أيضًا الانخراط في عادات نمط الحياة مثل:

• أضف الحركة إلى يومك.
• تجنب التدخين.
• قلل من تناول الكحول.
• قلل من الأطعمة فائقة المعالجة والسكر المضاف.
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
• الحفاظ على وزن صحي.

هناك العديد من أنواع الشاي التي يمكنك الاختيار من بينها، لذا اختر الشاي المضاد للالتهابات الذي تعتقد أنك ستستمتع به. إذا كنت تفضل نكهات التارت والفواكه، فقد يكون شاي الكركديه خيارًا جيدًا لك. إذا كنت تفضل الشاي الأكثر توابلًا، فقد تستمتع بالزنجبيل أو القرفة أو الكركم.

تحتاج معظم أنواع الشاي إلى النقع لمدة تتراوح بين 2 إلى 5 دقائق. إذا كنت تريد أن يكون مذاق الشاي أقوى، يمكنك تجربة نقعه لفترة أطول.

إذا كنت ترغب في زيادة الفوائد الصحية للشاي، يمكنك إضافة مكونات أخرى مضادة للالتهابات. يعد عصير الليمون أو الزنجبيل المبشور أو رشة من القرفة من الخيارات الجيدة.