11 أكثر وجبات خفيفة صحة يمكنك حزمها ليوم الشاطئ هذا الصيف

إذا كنت تقضي اليوم في امتصاص الشمس على الشاطئ ، فمن المهم البقاء رطب ووقود.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الوجبات الخفيفة الصديقة للشاطئ التي يمكنها حافظ على طاقتك و الرغبة الشديدة في الفحص لذلك يمكنك الاستفادة القصوى من وقتك على الشاطئ.

فيما يلي 11 من أكثر الوجبات الخفيفة صحة لإلقاء حقيبة برودة أو شاطئية هذا الصيف.

الحلو والعصير والمنعش ، وطيب البطيخ هو وجبة خفيفة مثالية على الشاطئ.

• لماذا هو صحي: البطيخ أكثر من 90 ٪ من الماء ، لذلك يمكن أن يساعدك في الحفاظ على رطوبة في الشمس الحارقة. كما أنه مرتفع في اللايكوبين ، وهو صبغة كاروتينويد قد تساعد في حماية بشرتك من إشعاع الأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس.
• لماذا هو رائع للشاطئ: قم بحزم حاوية من البطيخ المكعب أو الشرائح وتخزينها في مبردك للحصول على طريقة حلوة لتبرد على الشاطئ.
• نصيحة: توصي شارلوت ديباتي ، MS ، CNS ، CDN ، بربط البطيخ بمصدر بروتين لجعل وجبة الخفيفة أكثر ملءًا. “البطيخ مرتفع بشكل طبيعي في الماء ، مما يجعله مثاليًا لأيام الشاطئ الحارة. غالبًا ما أقترن الفاكهة الطازجة مع مصدر للبروتين ، مثل الجبن ، لزيادة الشبع ومنع الرغبة الشديدة في السكر في وقت لاحق من اليوم” ، صحة. الأجبان المالحة ، مثل الفيتا ، لذيذة بشكل خاص عند إقرانها مع البطيخ الحلو.

Guacamole هو تراجع معبأ بالألياف يمكن إقرانه بوجبات خفيفة صديقة للشاطئ ، مثل عصي الخضروات والرقائق.

• لماذا هو صحي: غواكامولي مصنوع من الأفوكادو المهروسة ، والتي مليئة بالألياف. يحتوي الأفوكادو 201-Gram على 13.5 جرام ، والذي يغطي 48 ٪ من احتياجات الألياف اليومية. إن إضافة البصل المفروم والطماطم وضغط من عصير الليمون الطازج إلى غواكامول الخاص بك سوف يصطدم بمحتوى الألياف ، والقيمة الغذائية ، ونكهة تراجعك أكثر.
• لماذا هو رائع للشاطئ: يمكن تعبئة guacamole في حاويات محمولة وتخزينها في مبرد الخاص بك للبقاء طازجًا خلال أيام Long Beach.
• نصيحة: قم بإقران guacamole مع عصي الخضروات أو رقائق التورتيا أو رقائق الموز لتناول وجبة خفيفة مرضية يمكن للعائلة بأكملها الاستمتاع بها.

يحتوي الأناناس الحلو والانتقام على محتوى مائي عالي ، مما يجعله خيارًا ذكيًا لتناول وجبة خفيفة على الشاطئ.

• لماذا هو صحي: يتكون الأناناس من ماء 86 ٪ وهو وسيلة لذيذة للبقاء رطبًا على الشاطئ. كما أنه معبأة مع العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C وفيتامين B6 والنحاس ، إلى جانب مضادات الأكسدة القوية ، مثل حمض الغال وحمض الفيروليك ، التي تساعد على حماية خلاياك من التلف.
• لماذا هو رائع للشاطئ: شريحة أو أناناس مكعب في حاويات محمولة وقم بتخزينه في مبرد للحفاظ عليه طازجًا.
• نصيحة: يمكنك الاستمتاع بالأناناس من تلقاء نفسه كوجبة خفيفة خفيفة أو إقرانها بمصدر للبروتين ، مثل الجبن أو المكسرات أو عصا الديك الرومي ، للحصول على لدغة أكثر جوهرية.

ليس فقط الكرز لذيذ ، ولكن يمكن أن تساعد في حماية بشرتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.

• لماذا هو صحي: الكرز عالية في العناصر الغذائية مثل فيتامين C والألياف. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة ، بما في ذلك فلافين 3-ols ، الأنثوسيانين ، والهيدروكسيسيناميات ، والتي تساعد على حماية خلايا الجلد من تلف الأشعة فوق البنفسجية.
• لماذا هو رائع للشاطئ: الكرز عبارة عن وجبة خفيفة ترضي الحشود يمكن أن يستمتع بها كل من الأطفال والبالغين ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لكل من أيام الشاطئ الفردية والجماعية.
• نصيحة: إقران الكرز الحلو مع اللوز المالح لسرد وجبة خفيفة.

إذا كنت تتوق إلى شيء أكثر حشوة ، يمكن أن تبقي السندويشات الخاصة بك مغمورة خلال أيام شاطئ ماراثون.

• لماذا هو صحي: تعد تركيا مصدرًا جيدًا للبروتين وتوفر أيضًا الفيتامينات والمعادن مثل فيتامينات B والزنك والسيلينيوم. ستقدم شطيرة مصنوعة من 3 أونصات من صدر تركيا أكثر من 25 جرامًا من بروتين ملء.
• لماذا هو رائع للشاطئ: السندويشات محمولة ويمكن لفها في الصفيح وتخزينها في مبرد الشاطئ الخاص بك حتى تكون جاهزة للاستمتاع.
• نصيحة: قم بتحميل شطيرةك مع الطبقة المغذية مثل الخس ، وشرائح الطماطم ، وجبن الشيدر ، وأضف نكهة إضافية مع انتشار مثل الحمص الكريمي أو الأفوكادو المهروس.

ستساعدك الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل سلطة الدجاج ، على البقاء ممتلئًا أثناء الاستمتاع بوقتك على الشاطئ.

• لماذا هو صحي: يوفر الدجاج 26 جرامًا من البروتين لكل 3 أوقية وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل B6 والزنك والسيلينيوم. البروتين يبطئ الهضم ويحفز إطلاق هرمونات الشبع ، مما يساعدك على الإحساس بالكامل بعد الأكل.
• لماذا هو رائع للشاطئ: تعتبر سلطة الدجاج وجبة خفيفة سهلة لا يمكن تخزينها في مبرد لتناول وجبة خفيفة بسيطة أو وجبة غداء خفيفة.
• نصيحة: يُقدّم سلطة الدجاج مع جولات الخيار أو أكواب الخس أو رقائق الموز أو كروستيني لدغة مرضية.

مستقر على الرف ومعبأ بالبروتين ، يستحق إدمام المحمص مكانًا في حقيبتك الشاطئية.

• لماذا هو صحي: “حبوب إدمامي المحمصة معبأة بالبروتين والدهون الصحية والألياف ، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل الفولات والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد” ، دانييل برياتو ، RD ، CSCS ، صحة.
• لماذا هو رائع للشاطئ: يحب Preiato أن edamame المحمص قابلة للتعبئة ومقاومة لدرجات الحرارة الساخنة ، مما يجعلها خيار وجبة خفيفة مثالية ليوم على الشاطئ.
• نصيحة: يوصي Preiato باقتران Edamame مع وجبات خفيفة شاطئية صحية أخرى ، مثل الفاكهة الطازجة أو متشنج ، لتناول وجبة خفيفة مطلوبة من قبل المبرد.

حقق أقصى استفادة من موسم الطماطم عن طريق ضرب بعض أسياخ Antipasto ليوم الشاطئ الخاص بك.

• لماذا هو صحي: الطماطم هي فاكهة مرطبة ، تحتوي على 90-95 ٪ من الماء. هذا يجعلهم خيارًا لذيذًا للبقاء رطبًا أثناء التسكع على الشاطئ. مثل البطيخ ، فإن الطماطم عالية في اللايكوبين ، والتي يمكن أن تحمي بشرتك من تلف الشمس.
• لماذا هو رائع للشاطئ: قم بحزم أسياخك المضادة للمعادن في حاويات معدنية أو زجاجية وقم بتخزينها في مبرد الشاطئ الخاص بك للحفاظ عليها طازجة حتى وقت الوجبات الخفيفة.
• نصيحة: لجعل أسياخ مضاد للشفقة ، طماطم الكرز الطبقة ، كرات الموزاريلا ، زيتون ، قلوب الخرشوف ، والفلفل الأحمر المحمص على أسياخ خشبية. قم برش أسياخك بزيت الزيتون وتتبلها بالملح والفلفل والتوابل الإيطالية.

الحمص هو تراجع متعدد الاستخدامات يتزوج بشكل جيد مع الأطعمة الصديقة للشاطئ ، مثل عصي الخضروات والرقائق والمفرقعات.

• لماذا هو صحي: يتم تحميل الحمص ، المكون الرئيسي في الحمص ، بالألياف والبروتين ، مما يجعل هذا التراجع الكريمي مغذي ومرضي. يوفر خدمة نصف كوب 6.75 جرام من الألياف ، أو 24 ٪ من احتياجاتك اليومية ، و 9.5 جرام من البروتين. هذا يجعل الحمص خيارًا ذكيًا لأولئك الذين يريدون تناول وجبة خفيفة شاطئية صديقة للوزن.
• لماذا هو رائع للشاطئ: يمكن تعبئة الحمص في حاويات فردية لأجزاء سهلة ، والاستيلاء عليها والتنقل أو تقديمها في وعاء أكبر لتناول وجبة خفيفة على الشاطئ. تأكد من تخزين الحمص في مبرد الشاطئ الخاص بك لإبقائه طازجًا ومحميًا من الشمس.
• نصيحة: يُقدّم الحمص مع رقائق بيتا أو عصي الخضروات الطازجة أو المفرقعات أو الرقائق المفضلة لديك لتناول وجبة خفيفة شاطئية لذيذة.

مستقر على الرف وارتفاع البروتين والألياف ، يمكن إلقاء مزيج الدرب في حقيبتك الشاطئية لخيار وجبة خفيفة سريعة ومرضية.

• لماذا هو صحي: يتمتع Preiato بخلط المكسرات المختلفة والفواكه المجففة لصنع مزيج صحية محلية الصنع. “المانجو المجفف والمشمش والتفاح والخوخ غني بالألياف ومليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة” ، أوضح. “إن المكسرات مثل الجوز واللوز والبقان تضيف دفعة من البروتين إلى جانب العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين E والمغنيسيوم.”
• لماذا هو رائع للشاطئ: بالإضافة إلى كونها صحية وملء ، فإن مجموعة أخرى من مزيج الممرات هي أنه لا يحتاج إلى تبريده ، مما يجعلها وجبة خفيفة مريحة لإلقاءها في حقيبتك الشاطئية.
• نصيحة: توصي Preiato بشراء الفواكه المجففة بدون سكر مضاف ، حيث يمكن أن تحتوي بعض الفواكه المجففة على كميات عالية.

إن عصي الديك الرومي ، مثل عصي تركيا الحرة المدى ، مستقرة على الرف وملفوفة بشكل فردي ، مما يجعلها وجبة خفيفة شاطئية مثالية لأيام الشاطئ المنفردة.

• لماذا هو صحي: توفر كل عصا 12 جرامًا من البروتين ، مما يجعل الديك الرومي يملأ الوجبات الخفيفة بشكل خاص. إنها أيضًا خالية من الكربوهيدرات ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأولئك الذين لديهم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
• لماذا هو رائع للشاطئ: لا تتطلب عصي الديك الرومي التبريد ويمكن الاحتفاظ بها في حقيبتك الشاطئية أثناء الاستمتاع بالشمس والتصفح.
• نصيحة: إقران الديك الرومي المالح مع خيارات مغذية أخرى ، مثل الفواكه الطازجة أو المجففة ، وعصي الخضار ، والجبن لتناول وجبة خفيفة كاملة.

إذا كنت تتجه إلى الشاطئ ، فتأكد من تخزين مبرد الشاطئ الخاص بك وحقيبة مع الكثير من الوجبات الخفيفة المغذية.

تعتبر الفاكهة الطازجة ، مثل الكرز والبطيخ ، وسندويشات الديك الرومي ، وأسياخ أنتيبياستو ، والغواكامولي والبطاطا ، والإدمام المحمص ، ومزيج الممرات ، أمثلة على الأفكار الصحية ، ولكنها لذيذة مثالية ليوم طويل على الشاطئ.