العناية
7 نصائح للرعاية الذاتية للأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق
1. استمع إلى كتاب مسموع ونقله إلى حقيقة أخرى
وجدت إحدى الدراسات أن أكثر من 40 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق تجنبوا بعض الأنشطة اليومية أو الهوايات ، بما في ذلك قراءة الكتب. أبلغ بعض المشاركين عن تجنب مواد الطباعة بسبب صعوبة التعامل مع الصفحات الغارقة في العرق. للحصول على إصلاح الأدب الخاص بك ، استمع إلى كتاب مسموع ؛ تتيح لك خدمات الاشتراك الاستماع إلى مجموعة متنوعة من الكتب مقابل رسوم شهرية مسطحة. أو تحقق من عروض المكتبة العامة المحلية.
2. استئجار خدمة تنظيف لترتيب مساحة المعيشة الخاصة بك
مجال آخر يعبر عن فرط التعرق في كثير من الأحيان عن قلقهم ، وفقًا لنفس الدراسة ، وهو التنظيف.
أبلغ ثلث المشاركين عن مشكلات في التنظيف ، مشيرين إلى التعرق المفرط الذي يبدأ بمجرد بدء النشاط الشاق. بالنسبة للعديد من الأسر ، فإن تعيين خدمة التنظيف ليس ببساطة في الميزانية ، ولكن إذا كان هناك مجال فيك ، ففكر في استخدام واحدة لتسهيل الأمور لنفسك.
3. عامل نفسك في فورة التسوق من أجل ملابس جديدة صديقة للعرق
إذا كان لديك فرط التعرق ، فمن المحتمل أن تغير الملابس أكثر من مرة في اليوم. قد يكون قميص القطن الجديد – الذي يشعر بأنه ناعم بشكل مستحيل – هو علاج التجزئة الذي تحتاجه. تسمح الأقمشة الطبيعية مثل القطن بالتنفس وقد تساعدك على البقاء باردًا. يكون العكس صحيحًا إذا كنت تتعامل مع أقدام تفوح منه رائحة العرق: قم بتقمص الجوارب القطنية وغالبًا ما تسبب بثور ، لذلك من الأفضل شراء أزواج مصنوعة من مزيج من الألياف الطبيعية أو الأكريليك. احمل زوجًا إضافيًا معك وستشعر بتحسن في الحصول على نسخة احتياطية.
4. امنح روتين نومك تحولًا للغطس بشكل سليم
البقاء باردًا وجافًا أثناء النوم سوف يقطع شوطًا طويلاً لضمان حصولك على الباقي الذي تحتاجه لتشعر بالانتعاش في الصباح. يمكن أن تساعد ملابس النوم والألواح الرطبة ، بالإضافة إلى منصات مراتب التبريد. تأكد من وجود تدفق هواء مناسب في غرفة نومك ، وضبط فراشك حتى تتمكن من إزالة الطبقات حسب الحاجة أثناء الليل.
5. لا تنس أن تكون لطيفًا مع نفسك
أفاد معظم المشاركين في دراسة جودة واحدة أن فرط التعرق يقلل بشكل كبير صورتهم الذاتية والثقة بالنفس.
لمواجهة ذلك ، حاول التركيز على الأنشطة التي تزيد من مستويات الراحة الخاصة بك ، وتعزيز الشعور بالتجميع الذاتي ، وتقليل التوتر.
على سبيل المثال ، ربما تكون مهتمًا باليوغا. إذا كان الذهاب إلى الاستوديو للحصول على فصل ما يتجاوز مستوى راحتك ، ففكر في فيديو لليوغا اللطيف أو فصل دراسي مباشر في المنزل. تعتبر اليوغا مع Adriene واحدة من العديد من قنوات YouTube التي تقدم مقاطع فيديو مجانية مع إجراءات كاملة.
6. اجعل الوقت الذي تقضيه في الحمام ، وعندما تخرج ، خاصة
قد تأخذ أكثر من دش واحد في اليوم للتحكم في العرق. يعد الاستحمام المنتظم بالماء الفاتر (والصابون المضاد للبكتيريا ، إذا شعرت أنه يساعد في التحكم في الرائحة) ، كما هو تجفيف نفسك تمامًا. اجعل الحدث يشعر بخصوصية بعض الشيء من خلال التداول بمنشفة قديمة رقيقة وخدش لآخر رقيق فاخر.
7. احصل على مساعدة لتحسين إدارة أعراض فرط التعرق
يمكنك تغيير نمط حياتك لتجنب المواقف التي من المحتمل أن يحدث فيها التعرق ، أو اختيار لا يزال يفعل الأشياء التي تحبها على الرغم من عرقك. لكن أقوى طريقة لتظهر لنفسك بعض الحب هي طلب العلاج. أظهرت الأبحاث أن ما يقرب من نصف الأشخاص الذين يتعاملون مع التعرق المفرط انتظروا 10 سنوات أو أكثر للتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول هذا الموضوع ، وانتظر 85 في المائة على الأقل 3 سنوات.
ليس عليك التعامل مع الحالة بنفسك. “الناس لا يريدون إحضاره إلى [primary care physician]يقول تونيا سيلاند ، مساعد الطبيب في الجراحة التجميلية في جامعة ميشيغان هيلث في آن أربور الذي يعامل الأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق ، “ومع ذلك ، فإن أكبر رسالة لدي من أجل الناس هي أنه يجب عليك التحدث إلى طبيبك. هناك علاجات تعمل. هناك أمل. أنت لست وحدك “.
الوجبات الجاهزة
- فرط التعرق ، أو التعرق المفرط ، هو حالة صحية يمكن أن تحدث من تلقاء نفسها ، وتتطور كعرض لمشكلة صحية أخرى ، أو تظهر كأثر جانبي للدواء أو العلاج.
- هناك عدد من العلاجات الفعالة لفرط التعرق. انظر طبيبك لتحديد السبب والعثور على نظام يناسبك.
- أفاد الأشخاص الذين يعانون من فرط التعرق بأنه يؤثر سلبًا على حياتهم الاجتماعية ، وصحتهم العقلية والعاطفية ، وحتى إنتاجيتهم في العمل.
- في حين أن البحث عن العلاج يمكن أن يكون أمرًا بالغ الأهمية للتعامل مع فرط التعرق ، إلا أن هناك أيضًا مجموعة متنوعة من تكتيكات الرعاية الذاتية التي يمكنك تبنيها للمساعدة في ممارسة التعاطف الذاتي وتحسين جودة حياتك.