هل تقضي الكثير من الوقت على المرحاض؟ ماذا تقول عادات الحمام عن صحة الأمعاء
ما هي المدة التي تستغرقها إلى أنبوب ، من الجلوس إلى المسح؟ حتى متى يجب يستغرق الأمر؟
إذا كنت مثل العديد من الأميركيين الأصغر سناً – فسنتحدث عن جيل الألفية والجنرال Z – فقد يأخذك صبيًا طويلاً ، وفقًا لمسح أنبوب وطني جديد أجراه بواسطة صحة. ما يقرب من نصف جيل الألفية (47 ٪) وأكثر من نصف Gen Z (51 ٪) يأخذ ست دقائق على الأقل للحصول على حركة الأمعاء – أقل بكثير من Gen X (37 ٪) والأزداد (23 ٪) يستغرقون هذا الوقت الطويل.
Health.com / DataWrapper
لكي نكون واضحين ، “لا يوجد وقت محدد ، قائم على الأدلة” طبيعية “من الوقت للإنفاق على المرحاض” ، أخبر أميت أهوجا ، MD ، رئيس أمراض الجهاز الهضمي في مجموعة الأسطوانة الطبية ، صحة– لكن هذا لا يعني أنه لا توجد بعض الإرشادات العامة لقضاء وقتك في التنبؤ.
خمس دقائق هو وقت قطع معقول لحركة الأمعاء ، وفقا لجيم كوكس ، دكتوراه في الطب ، المدير المشارك لعلم الجهاز الهضمي والتغذية في كلية آن بورنيت ماريون للطب في جامعة تكساس المسيحية.
وقال لـ صحة.
لكن الذهاب إلى أكثر من 10 دقائق على المرحاض – أو صعوبة شديدة في الحصول على حركة الأمعاء – يمكن أن يكون علامة حمراء. وقال أهوجا: “يجب أن ينشأ القلق السريري عندما يكون هناك توتر طويل أو إخلاء غير مكتمل أو الحاجة إلى المساعدة اليدوية ، بدلاً من أن يعتمد على عتبة زمنية صارمة”.
لم يحدد استطلاعنا سببًا محددًا لفترات أنبوب طويلة ، لكن بعض الإحصائيات الأخرى بدت أجراس الإنذار للخبراء.
الأول؟ الشباب هم باستمرار على هواتفهم– حتى عندما يكونون على المرحاض. Gen Z هو الأكثر احتمالًا للتمرير أثناء عدم تعويضه ، مع 49 ٪ دائمًا يستخدمون الهاتف على المرحاض، تليها 39 ٪ من جيل الألفية. تلك النسب المئوية تنخفض بشكل كبير بالنسبة للجنرال العاشر (22 ٪) و Boomers (6 ٪).
Health.com / DataWrapper
لكن شيء مادي يمكن أن يحدث أيضًا. الإمساك هو الأكثر شيوعا بين جيل الألفية، مع الإبلاغ 33 ٪ أنهم مدعومون في الشهر الماضي. وبشكل أكثر تحديدًا ، تم تشخيص 12 ٪ من جيل الألفية باستخدام IBS-C ، وهو نوع فرعي من متلازمة القولون العصبي حيث يكون الإمساك هو الأعراض الرئيسية.
لا يمكنك أيضًا تجاهل العلاقة بين الصحة العقلية والأنبوب: أشار المزيد من Gen Z (83 ٪) وآلاف الألفية (80 ٪) إلى أن القلق أو الإجهاد أو اضطرابات الصحة العقلية أثرت على حركات الأمعاء في الشهر الماضي ، مقارنة بـ 69 ٪ فقط من Gen X و 50 ٪ من Boomers.
Health.com / DataWrapper
“يمكن التغاضي عن اتصال العقل بسهولة” ، قال أماندا ساوشيتا ، MS ، RD ، وهو اختصاصي التغذية المسجل ومحاضر التغذية وعلم التغذية في جامعة ولاية كاليفورنيا-شاطئًا متخصصًا في صحة الأمعاء ، صحة. “يمكن لجسمك ، وخاصة أمعائك ، أن يشعر بالإجهاد العقلي ، والذي يمكن أن يترجم إلى الإمساك وزيادة وقت المرحاض.”
وقال كوكس ، الذي يشتبه أيضًا في تناول الطعام في النظام الغذائي الغربي التقليدي ، القليل جدا من الألياف والكثير من الأطعمة المصنعة المساهمة في مزيد من الوقت الذي يقضيه في المرحاض.
إذا كان وقت المرحاض الممتد ممارسة منتظمة ، فمن المؤكد أنها ليست جيدة.
إذا كان لديك البواسير ، فالجلوس على المرحاض لفترات طويلة من الزمن يمكن أن تجعلهم يشتعلونقال كوكس. من الممكن أيضًا التجربة الأعصاب المضغوطة في الساقين أو الألم في الرقبة والظهر والأرجل العلوية من عقد هذا الموقف لفترة أطول من اللازم.
ثم هناك عامل الجرثومة. “إن استخدام الهواتف الموجودة على المرحاض يزيد من خطر انتقال الجراثيم لأن الهواتف المحمولة هي متجهات موثقة جيدًا للتلوث الميكروبي” ، قال Ahuja.
بالإضافة إلى ذلك ، المزيد من وقت الشاشة بشكل عام ليس رائعًا. وقال أهوجا: “إن استخدام الهاتف المتكرر أثناء وقت الحمام يمكن أن يعزز الارتباط بين توحيد المرحاض واستخدام الشاشة ، مما قد يؤدي إلى تكوين العادة أو الاعتماد على الهاتف من أجل الهاء أو التنظيم العاطفي”.
من ناحية أخرى ، قد يستخدم الناس وقت الهاتف الهادئ دون انقطاع كوسيلة للاسترخاء وحتى مساعدتهم على الذهاب إلى الحمام. وقال Suceda: “إذا كان هذا هو الحال ، فإن العمل على تقنية تقليل الإجهاد التي لا تتضمن الهاتف سيكون مفيدًا”.
أولا: الفيبر. إنها المغذيات الكبيرة التي تبقي الأشياء تتحرك وتكون بمثابة مسببة للبكتيريا الأمعاء الجيدة – لكنك ربما لا تحصل على ما يكفي. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن تحصل النساء على 25 جرامًا على الأقل يوميًا ، ويجب على الرجال محاولة 38 جرامًا (معظم الناس يحصلون على نصف ذلك فقط).
“الألياف هي المفتاح ، والاتساق هو الخدعة” ، قال Saceda. إن تناول المزيد من الألياف مرة واحدة في حين لن يقطعها – يجب أن يكون جزءًا من روتينك المعتاد ، لكن خذها بطيئًا في البداية لإعطاء جسدك وقتًا للتكيف.
المياه هي حركة الأمعاء أخرى ضرورية. “في أي وقت تقوم فيه بأليافك ، تحتاج أيضًا إلى شرب المزيد من الماءقال Sauceda: “الماء يساعد الماء على التحرك عبر أمعائك ، وإلا فمن الأرجح أن تشعر بالإمساك”.
و لا تحاول حمل أنبوبك– عندما تشعر أنك يجب أن تذهب. قال كوكس: “حاول أن يكون لديك حركة الأمعاء عندما تشعر بالرغبة في إخلاء القولون”. “إن الاحتفاظ بالبراز يتسبب في امتصاص القولون المزيد من المياه من البراز. قد يكون هذا البراز الصلب أكثر صعوبة.”
إذا لاحظت أن BM تستغرق وقتًا أطول أو كنت تعاني من تغييرات أخرى عندما تحاول الذهاب ، فأخبر الطبيب. وقال كوكس: “أي تغيير في عادات الأمعاء ، سواء كان الإمساك أو الإسهال ، يجب أن يضمن رحلة إلى أخصائي الرعاية الصحية”. “إذا واجهت نزيف المستقيم ، أو فقدان الوزن ، أو آلام البطن المستمرة ، ابحث عن رعاية طبية عاجلة.”
