هل تحويل هاتفك إلى الضوء الأحمر يساعدك حقًا على النوم بشكل أفضل؟
إذا كنت مثل معظم الأميركيين ، فمن المحتمل أنك تمرير عبر هاتفك في وقت النوم. لكن هذا التمرير الذي لا نهاية له لا يحل محل وقت النوم فحسب ، فالأشعر ينبعث منه أيضًا الضوء الأزرق ، مما يحفز الدماغ ويجعل من الصعب الانتهاء.
لمواجهة هذا ، قد تكون مهتمًا بتجربة أ مرشح الضوء الأحمر ، بديل يتم تقديمه على العديد من الهواتف الذكية التي تمنع الضوء الأزرق. ولكن يمكن أن تكون الأشكال الحمراء في الحقيقة تساعدك على الحصول على نوم أفضل؟ صحة تحدث إلى ثلاثة أطباء للنوم لمعرفة ذلك.
هناك سببان رئيسيان يبقى هاتفك في الليل. الأول: ضوء هذا يضيء من جهازك.
يحكم الضوء إيقاع الجسم اليومي ، أو الساعة الطبيعية على مدار 24 ساعة. تفسر أدمغتنا الضوء على أنه إشارة للبقاء مستيقظين والظلام كإشارة لتغفو.
الضوء الأزرق ، النوع المنبعث من الهواتف ، يرسل إشارة قوية بشكل خاص إلى الدماغ. خلال اليوم ، يمكن أن يعزز اليقظة والمزاج والإنتاجية. وقال أليكس ديميتريو ، دكتوراه في الطب ، طبيب نفسي وطبيب أدوية النوم ومؤسس الطب النفسي للطب النفسي والطبيب في مجال النوم ، إنه في الليل ، يخدع عقلك للتفكير في أنه يرى الشمس أو بعد الظهر الزرقاء الزرقاء.
قال روبرت ساتريل ، دكتوراه في الطب ، أخصائي النوم في Temple Health ، إن هذا يؤخر ارتفاع الميلاتونين الطبيعية التي تساعد على الإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. تشير الأبحاث إلى أن ساعتين فقط من التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يقلل من مستويات الميلاتونين بنسبة 22 ٪ تقريبًا.
السبب الثاني الذي قد يؤخر هاتفك في النوم هو محتوى انها توفر. قال ديميتريو: “إنه أمر مثير للغاية”. كل بكرة ، وقصة ، وإخطار تؤدي إلى إطلاق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يعزز اليقظة ، وفقا لساتريل. كل هذا الإثارة تبقي دماغك نشطًا ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
على عكس الضوء الأزرق ، الذي يخدع عقلك إلى التفكير في أنه خلال النهار ، فإن الضوء الأحمر يجعل عقلك يفكر اليوم ينتهي. يرسل إشارة إلى أن الشمس تغرب ، وفقًا لـ Dimitriu ، وهي أقل عرضة لإعاقة إطلاق الميلاتونين.
ما إذا كانت مرشحات الضوء الأحمر تحدث فرقًا عندما يتعلق الأمر بالنوم ، ومع ذلك ، فإنه ليس واضحًا تمامًا. البحث مختلط ، وبالتالي غير حاسم. لكن الجزء الأكبر من الأدلة يشير إلى أن استخدام مرشح أحمر قد تكون مفيدة.
ومع ذلك ، لا يوجد ضوء على الإطلاق مثالي ، قال مايكل جافي ، دكتوراه في الطب ، فان ، فانا ، رئيس قسم علم الأعصاب بجامعة فلوريدا.
ربما لم تكن تعرف ذلك ، لكن المرشح الأحمر كان خيارًا على أجهزة iPhone منذ عام 2016. للتبديل إليها ، اتبع هذه الخطوات:
- افتح الإعدادات
- انقر فوق إمكانية الوصول
- اضغط على العرض وحجم النص
- ضرب مرشحات الألوان
- انقر فوق لون لون
- تبديل إلى اليمين حتى يكون هاتفك لون أحمر عميق
تظهر الأبحاث أن الطريقة الأكثر فعالية لمنع هاتفك من تعطيل نومك هي الحد من استخدامه في الليل. تهدف إلى تخلص من هاتفك عن ساعتان قبل أن تخطط للنوم.
إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التمرير ، فإن أفضل شيء تالي هو تحويل هاتفك السطوع على طول الطريق لأسفل. قال ديميتريو: “سوف تعتاد عينيك على ذلك ، وسوف نشكرك على نومك”.
بالإضافة إلى استخدام المرشح الأحمر في الليل ، يمكنك التنشيط نوبة ليلية ، الميزة التي تمنح الشاشة تلقائيًا لونًا أكثر دفئًا في نفس الوقت كل ليلة. لإعداده ، انتقل إلى الإعدادات> العرض والسطوع> نوبة ليلية ، ثم قم بتعيين الوقت الذي تريده لتنشيطه كل ليلة. وأشار Satriale الملاحظة إلى أن وضع المقياس الرمادي ، الذي يقوم بتعطيل كل الألوان من شاشتك ، يمكن أن يجعل هاتفك أقل تحفيزًا ، كما أشار Satriale.
أخيرًا ، تجنب المحتوى المثير للغاية – وهذا يعني الأخبار المثيرة للقلق ، ومشاركات Reddit المثيرة للاهتمام ، والأفلام العنيفة. كما قال ديميتريو ، “ممل جيد.”
