ما هو أكثر فعالية لخفض ضغط الدم؟
يرتبط الشاي الأخضر وشاي الكركديه بصحة القلب، لكنهما لا يؤثران على ضغط الدم بنفس الطريقة. تشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يقدم فوائد متواضعة، في حين أن شاي الكركديه قد يكون له تأثير أقوى قليلا وأكثر اتساقا. في حين أن كلاهما يمكن أن يكون جزءًا من روتينك، إلا أن الشاي يعد مكملاً للرعاية الطبية وليس بديلاً. يجب عليك دائمًا مناقشة إضافة أي مكمل جديد لنظامك الغذائي مع مقدم الرعاية الصحية.
يتميز شاي الكركديه بوجود أدلة أكثر ثباتًا على خفض ضغط الدم. وجدت الأبحاث التي أجريت على الشاي الأخضر بعض الفوائد الإيجابية، لكن النتائج مختلطة وتختلف بشكل كبير في كمية الشاي الأخضر التي يشربها الأشخاص ومدة دراستها.
وقالت أليسا سيمبسون، RD: “لقد ثبت أن شاي الكركديه يخفض ضغط الدم أكثر من أنواع الشاي العشبية الأخرى، وخاصة في تلك التي لديها قراءات مرتفعة”. صحة. لقد وجدت الدراسات أن شرب شاي الكركديه قد يقلل من قراءات ضغط الدم الانقباضي (العلوي) والانبساطي (السفلي).
قد يقدم الشاي الأخضر فوائد متواضعة لضغط الدم، لكن تأثيراته صغيرة وغير متناسقة مقارنة بالتدخلات الأخرى.
الشاي الأخضر يأتي من كاميليا سينينسيس يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الكاتيكين، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجذور الحرة (الجزيئات غير المستقرة التي تساهم في الالتهاب).
قالت ليزا أندروز، دكتوراه في الطب، RD، LD: “يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة، بما في ذلك الكاتيكين، والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم”. صحة. “هذه المركبات لها أيضًا تأثيرات مضادة للالتهابات، مما قد يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.”
Epigallocatechin Gallate (EGCG) هو كاتشين مدروس جيدًا موجود في الشاي الأخضر، ومعروف بدوره في تقليل الإجهاد التأكسدي، وهي عملية يمكن أن تلحق الضرر بالأوعية الدموية وتؤثر على تنظيم ضغط الدم. قالت سارة جلينسكي، RD: “تشير بعض الأبحاث إلى أن EGCG يمكن أن يمنع الأكسدة الخلوية من الجذور الحرة ويقلل الالتهاب في الأوعية الدموية”. صحة.
يتم تحضير شاي الكركديه من بتلات نبات الكركديه المجففة الكركديه sabdariffa ورد. إنه خالي من الكافيين بشكل طبيعي ويحتوي على الأنثوسيانين ومضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الأوعية الدموية من التلف.
تشير الأبحاث إلى أن شاي الكركديه قد يدعم ضغط الدم الصحي بعدة طرق:
- مضادات الأكسدة وتوازن السوائل: وقال أندروز: “إن شاي الكركديه قد يساعد في خفض ضغط الدم بسبب محتواه من مضادات الأكسدة”. وتشير إلى أنه يعمل أيضًا كمدر طبيعي للبول، مما يساعد الجسم على إزالة الصوديوم والماء الزائد.
- استرخاء الأوعية الدموية: يبدو أن الكركديه يدعم توسع الأوعية، مما يعني أنه يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات البشرية.
- مسارات الهرمونات: قد يمنع الكركديه بشكل طفيف الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، وهو نظام هرموني يرفع ضغط الدم عن طريق تضييق الأوعية الدموية ويتسبب في احتفاظ الجسم بالسوائل.
- أكسيد النيتريك: وقال جلينسكي: “قد يزيد شاي الكركديه أيضًا من إنتاج أكسيد النيتريك، مما يعزز استرخاء الأوعية الدموية ويقلل الالتهاب”.
يقدم كل من الشاي الأخضر والشاي الكركديه فوائد صحية، ولكن آثارهما على ضغط الدم تختلف قليلاً:
| الشاي الأخضر | شاي الكركديه | |
| دليل على ضغط الدم | نتائج مختلطة مع فوائد متواضعة. تخفيضات صغيرة (حوالي 1-2 ملم زئبق في المتوسط) | أدلة أكثر اتساقا، وخاصة بالنسبة لضغط الدم الانقباضي. انخفاضات معتدلة (حوالي 5-7 ملم زئبق الانقباضي في المتوسط) |
| من يستفيد أكثر | الأشخاص الذين يبحثون عن صحة القلب العامة | الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم |
| المبلغ المستخدم في الدراسات | يختلف الأمر عبر الدراسات، ولكن عادة ما يتم تناول 3 إلى 4 أكواب يوميًا | في أغلب الأحيان، 2 إلى 3 أكواب يوميًا |
| الكافيين | نعم | لا |
إذا كان خفض ضغط الدم هو هدفك المباشر، فقد يكون شاي الكركديه مكانًا جيدًا للبدء.
قد يكون للشاي الأخضر تأثير أقل على ضغط الدم، لكنه يوفر أيضًا فوائد إضافية لحماية القلب. يقول جلينسكي: “وجدت إحدى الدراسات أن شرب ثلاثة إلى خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا كان مرتبطًا بانخفاض معدل الوفاة بسبب أمراض القلب بنسبة 41٪ مقارنة بالأشخاص الذين لا يشربون الشاي الأخضر”.
ويؤكد أندروز أن شرب الشاي وحده لا يكفي. ويعني دعم ضغط الدم أيضًا تناول نظام غذائي صحي للقلب غني بالبوتاسيوم، والحد من الصوديوم والكحول، والبقاء نشيطًا، والحفاظ على وزن صحي. يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى أدوية للمساعدة في الحفاظ على ضغط الدم لديهم عند مستوى أقل. تأكد دائمًا من مناقشة الأمر مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، نظرًا لأن المكملات الغذائية قد تتفاعل مع نظامك الغذائي والأدوية الأخرى.
شكرا لملاحظاتك!
