ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن شرب الكحول لمدة شهر؟
يحاول العديد من الأشخاص “شهر يناير الجاف” أخذ استراحة من الكحول ورؤية مدى تأثيره على صحتهم. في حين أن فوائد الإقلاع عن الكحول يمكن أن تختلف اعتمادًا على الكمية التي شربتها، تشير الأبحاث إلى أن الجسم يمكن أن يبدأ في التعافي بسرعة. حتى شهر واحد بدون كحول قد يحسن النوم والمزاج والتركيز وقد يدعم فقدان الوزن.
الكحول مدر للبول، مما يعني أنه يزيد من إدرار البول. هذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف خفيف واختلال توازن الكهارل. عندما تعاني من الجفاف، قد يحتفظ جسمك بالمياه، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ والانتفاخ.
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى إبطاء عملية الهضم ويؤدي إلى الإمساك، مما يجعل الانتفاخ أكثر وضوحًا.
قد يساعد التوقف عن تناول الكحول جسمك على موازنة السوائل والكهارل، مما قد يؤدي إلى تحسين الترطيب وتخفيف الانتفاخ.
قد يسهل الكحول النوم، لكنه قد يعطل نوم حركة العين السريعة. وهذا يمكن أن يجعل النوم يبدو أقل تعافيًا وقد يؤدي إلى نوم أخف وأكثر تكسرًا خلال النصف الثاني من الليل.
كما أن النوم لا يتحسن دائمًا على الفور بعد التوقف عن الشرب. قال جوستين جورلاند، LMSW، مؤسس The Maze، أول نادي أعضاء خالٍ من الكحول في مدينة نيويورك: “في الأسبوع الأول أو الأسبوعين الأولين، يعاني بعض الأشخاص من اضطراب النوم أو الأرق أثناء ضبط نظامهم العصبي”. صحة.
بعد فترة التكيف، قد تلاحظ نومًا أعمق وتحسنًا في طاقة الصباح وتركيزًا أفضل.
يؤثر الكحول على المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج والتوتر والتركيز. عندما تتوقف عن الشرب، يمكن أن تبدأ هذه المواد الكيميائية في العودة إلى توازن أكثر طبيعية. قد يؤدي هذا إلى تقلبات مزاجية أقل وتفكير أكثر وضوحًا بمرور الوقت.
قالت كايلا مياتا، مديرة برنامج إدارة الرعاية الصحية المنزلية في CN Guidance & Counseling Services، إن “الكحول يسبب الاكتئاب ويمكن أن يؤثر سلبًا على كيمياء الدماغ”. صحة. “إن أخذ استراحة من الكحول يمنح الدماغ والجهاز العصبي فرصة لإعادة ضبط النفس، مما قد يؤدي إلى مزاج أكثر استقرارًا، وتقليل التوتر، وتقليل التقلبات العاطفية.”
لاحظ كل من مياتا وجورلاند أن تغيرات الحالة المزاجية يمكن أن تظهر بشكل مختلف اعتمادًا على مقدار شرب الشخص وعدد المرات. يعد التهيج أو القلق المبكر أمرًا شائعًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يشربون بكثرة أو يتعاطون الكحول للتحكم في التوتر.
إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين بشكل كامل، تشير الأبحاث إلى أن “شهر يناير الرطب” أو التقليل من تناول الكحول لمدة شهر، قد يوفر فوائد مزاجية مماثلة.
إن التوقف عن تناول الكحول لمدة شهر قد يساعد أيضًا في الحصول على بشرة أكثر صحة. يمكن للكحول أن يجفف الجلد ويسبب الالتهاب. قد يؤدي ذلك إلى جفاف البشرة وباهتة المظهر وانتفاخ الوجه وخطوط دقيقة أكثر وضوحًا.
وقد تتحسن صحة الجهاز الهضمي أيضًا. يمكن للكحول أن يلحق الضرر ببطانة الأمعاء، ويزيد من نفاذية الأمعاء (يسمى أحيانًا “تسرب الأمعاء”)، ويخل بتوازن بكتيريا الأمعاء. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات على عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تهيج المعدة وتفاقم الارتجاع الحمضي لدى بعض الأشخاص.
وفقا لبعض الدراسات، يمكن أن تبدأ صحة الأمعاء والهضم في التعافي في غضون أسابيع قليلة من التوقف عن الشرب.
يؤثر الكحول على نظام المكافأة في الدماغ، مما يساعد على تفسير سبب تحول الرغبة الشديدة في كثير من الأحيان بعد توقف الناس عن الشرب.
تشير الأبحاث إلى أن الكحول والسكر يؤديان إلى إطلاق الدوبامين، وهي مادة كيميائية في الدماغ مرتبطة بالمتعة والمكافأة. عندما يتم التخلص من الكحول، من الشائع الرغبة في تناول الحلويات، خاصة خلال الأسبوع أو الأسبوعين الأولين، حيث يتكيف عقلك.
غالبًا ما تهدأ الرغبة الشديدة في تناول الطعام بمرور الوقت، وقد تستقر شهيتك. قد تفقد أيضًا بضعة أرطال عن طريق التخلص من السعرات الحرارية الزائدة من الكحول.
وقالت ماريان أميرشاهي، دكتوراه في الطب، أخصائية طب الإدمان في MedStar Health، لموقع Health: “يوفر الكحول سعرات حرارية دون قيمة غذائية كبيرة، وإزالته يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الإجمالية”. وأضافت أنه يجب على الناس أن ينتبهوا إلى البدائل، مشيرة إلى أن العديد من الموكتيلات والمشروبات غير الكحولية تحتوي على سكريات مضافة يمكن أن تعوض الفوائد المحتملة المرتبطة بالوزن.
تم ربط أخذ استراحة من الكحول بتحسينات في صحة القلب والكبد والتمثيل الغذائي. تشير الدراسات إلى أن شهرًا بدون كحول قد يساعد في تحسين:
- ضغط الدم
- حساسية الأنسولين
- وظائف الكبد ومستويات الدهون في الكبد
- السيطرة على نسبة السكر في الدم
- إدارة الوزن
وقال أميرشاهي: “الكحول مادة سامة معروفة للكبد. وحتى فترة قصيرة من الرصانة تعطي الكبد والجهاز الهضمي فرصة للبدء في إصلاح الأضرار المرتبطة بالكحول”.
ويتفق الخبراء على أن “شهر يناير الجاف” يؤثر على الأشخاص بشكل مختلف اعتمادًا على عادات الشرب الخاصة بهم.
وأوضح جورلاند: “إن الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل خفيف أو معتدل غالبًا ما يعانون من “شهر يناير الجاف” بشكل أكثر دقة”. “قد يلاحظ الأشخاص الذين يشربون الخمر تغييرات مبكرة أكثر دراماتيكية – مثل التهيج أو اضطراب النوم أو الرغبة الشديدة – لأن الكحول يلعب دورًا أكبر في نظامهم العصبي”.
من المهم أيضًا أن تتذكر أن “يناير الجاف” لا يعني بالضرورة الامتناع التام عن ممارسة الجنس ليكون مفيدًا. حتى تقليل الكمية التي تشربها يمكن أن يدعم صحتك.
وقال أميرشاهي: “إن أي انخفاض في تناول الكحول مفيد للصحة العامة”. “قد يجد بعض الأشخاص أنه من الأسهل الالتزام بالتخفيضات التدريجية بدلاً من الامتناع الكامل عن تناول الكحول. غالبًا ما يكون الاتساق على المدى الطويل وتطوير علاقة صحية مع الكحول أكثر فائدة من كونك رصينًا تمامًا لمدة شهر واحد.”
بالنسبة لمن يشربون المشروبات الخفيفة أو العرضية، يعتبر “يناير الجاف” آمنًا بشكل عام. ومع ذلك، يتفق كل من جورلاند وأميرشاهي على أن الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة أو يوميًا يجب أن يأخذوا في الاعتبار التوجيهات الطبية قبل التوقف فجأة.
وأوضح أميرشاهي: “بالنسبة للأفراد الذين طوروا التسامح أو الاعتماد، فإن التوقف المفاجئ يمكن أن يؤدي إلى انسحاب الكحول”. يمكن أن تتراوح الأعراض من القلق والرعشة والغثيان إلى النوبات والتغيرات الخطيرة في معدل ضربات القلب أو ضغط الدم.
إذا كنت قد عانيت من أعراض الانسحاب من قبل، أو كنت تشرب الكحول معظم أيام الأسبوع، أو كنت تعاني من حالات طبية كامنة، فمن الأكثر أمانًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل التوقف.
