تشعر بالبرد طوال الوقت؟ قد لا تحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات الخمسة

بعض الناس أكثر حساسية للبيئات الباردة من غيرهم. إن وجود رد فعل متزايد على البرد ، أو الشعور بالبرد دائمًا ، يُعرف باسم التعصب البارد.

هناك العديد من الأسباب التي قد تشعر بها دائمًا بالبرد ، بما في ذلك الأمراض المزمنة ، ووزن الجسم المنخفض ، والاختلالات الهرمونية ، وفقر الدم (عدد خلايا الدم الحمراء المنخفض).

إذا كنت تشعر دائمًا برودة من غيرها ، فقد يكون ذلك أيضًا لأنك تفتقر إلى بعض الفيتامينات ، وخاصة تلك التي تساعد في تنظيم تدفق الدم والسيطرة على درجة حرارة الجسم.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين B12 يميلون إلى تجربة حساسية أكبر لدرجات الحرارة الباردة.

السبب الدقيق وراء عدم معروف الأشخاص الذين يفتقرون إلى B12 إلى الشعور برودة. ومع ذلك ، قد يكون ذلك لأن نقص B12 يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، وهو سبب معروف لحساسية البرد.

يوصى عمومًا بأن يستهلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 14 عامًا أو أكبر حوالي 2.4 ميكروغرام من فيتامين B12 يوميًا ، ويستهلك الحوامل حوالي 2.6 ميكروغرام يوميًا.

يمكنك تضمين فيتامين B12 في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة مثل البيض والألبان واللحوم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي نباتي صارم أو أولئك الذين يجدون صعوبة في امتصاص فيتامين B12 من الطعام ، مثل الأشخاص الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء (IBD) ، قد يحتاجون إلى مكملات لتلبية احتياجاتهم.

إذا تم تشخيص إصابتك بنقص B12 ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بحقن B12 للمساعدة في تجديد متاجرك قبل تحويلك إلى دواء شفهي.

تمامًا مثل B12 ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين B9 أيضًا إلى فقر الدم ، مما قد يجعلك أكثر حساسية لدرجات الحرارة الباردة.

يمكنك الحصول على الفائقين بشكل طبيعي في الفواكه والبقوليات والبيض والخضروات الورقية الخضراء والكبد. يتم تخزين Folates بشكل سيئ في الجسم ، لذلك يمكن أن يتطور النقص في غضون بضعة أسابيع إلى أشهر إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى حمض الفوليك. يحتاج البالغون إلى ما يقرب من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لتجديد متاجرهم.

يحتاج الأشخاص الحوامل إلى مزيد من الفولات ، لأنه ضروري لتطور الجنين. يوصى بأن يحصل الأشخاص الحوامل على 600 ميكروغرام من الفولات الغذائية يوميًا.

قد يكون الأشخاص الذين يشربون كميات كبيرة من الكحول والأشخاص الذين يعانون من فقر الدم الانحلالي (حالة يتم فيها تدمير خلايا الدم الحمراء بشكل أسرع مما يتم استبدالها) أيضًا لخطر نقص حمض الفوليك.

عادةً ما يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأخذ حوالي 1-5 ملليغرام من حمض الفوليك عن طريق الفم يوميًا لعلاج نقص حمض الفوليك.

يمكن أن تؤدي متاجر الحديد المنخفضة إلى حالة معروفة باسم فقر الدم نقص الحديد. يمكن أن يجعلك فقر الدم نقص الحديد تشعر بالبرد بين يديك وقدميك.

إذا كانت مخازن الحديد الخاصة بك منخفضة ، فإنها يمكن أن تقلل من إنتاج الهيموغلوبين ، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء يساعد على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

مع انخفاض عدد الأكسجين ، قد يواجه جسمك مشكلة في إجراء الاستجابات النموذجية للبرد ، بما في ذلك:

• تضيق الأوعية: هذا هو عندما تكون الأوعية الدموية في الجلد ضيقًا للحفاظ على الحرارة.
• زيادة التمثيل الغذائي: هذا ينتج المزيد من الحرارة في الجسم.

انتشار نقص الحديد على نطاق واسع في الأشخاص الحوامل ، والذين يعانون من فترات شهرية ثقيلة ، وأشخاص يعانون من قرحة هضمية ، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي مثل مرض الاضطرابات الهضمية ، ومرض كرون ، والتهاب القولون التقرحي. إذا وقعت في إحدى هذه المجموعات ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الحديد باستخدام ملحق.

يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من اللحوم (وخاصة الكبد) والدجاج والأسماك والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات (مثل الفاصوليا والبازلاء ذات العينين الأسود). يتم إثراء بعض الأطعمة بالحديد ، مثل الحبوب والمعكرونة والأرز والحبوب.

يبلغ عدد الحديد اليومي الموصى به حوالي 8 ملليغرام للذكور الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا وحوالي 18 ملليغرام للإناث من نفس العمر. ومع ذلك ، فإن كمية الحديد اللازمة لإدارة نقص الحديد أعلى من الكمية الموجودة في الغذاء ومعظم مكملات الفيتامينات اليومية.

إذا كان لديك متاجر حديدية منخفضة ، فقد يصف طبيبك ما بين 150 إلى 200 ملليغرام من الحديد اليومي. ومع ذلك ، استشر طبيبك دائمًا لتحديد الجرعة الدقيقة التي تحتاجها.

نظرًا للأدوار المهمة التي يلعبها الزنك في التمثيل الغذائي ، يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى ضعف تنظيم درجة الحرارة ، مما قد يسبب لك أن تشعر بالبرد.

قد تكون ناقص الزنك إذا انخفضت مستويات زنك المصل عن 70 ميكروغرام لكل ديسيليتر (MCG/DL) للنساء و 74 ميكروغرام/ديسيلتر للرجال. إذا كنت تعاني من نقص في الزنك ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأخذ ما بين 20 إلى 40 ملليغرام من الزنك الفموي يوميًا.

أغنى مصادر الغذاء في الزنك هي الأسماك والمأكولات البحرية (وخاصة المحار) واللحوم. يمكنك أيضًا الحصول على الزنك من الدواجن والجرثومة القمح والأرز البري والمكسرات. إذا كنت نباتيًا ، ففكر في الأطعمة مثل الكاجو واللوز والفاصوليا المخبوزة والبازلاء كخيارات. ومع ذلك ، فإن كمية الزنك التي تحصل عليها من الحبوب أقل من تلك الموجودة في المصادر الحيوانية.

قد يؤدي نقص النحاس إلى انخفاض حرارة الجسم (عندما تنخفض درجة حرارة الجسم إلى ما دون المعتاد) ، مما قد يجعلك تشعر بالبرد بشكل غير عادي. يمكن أن يؤدي نقص النحاس أيضًا إلى فقر الدم ، الذي تم ربطه بالتعصب البارد.

يمكنك العثور على النحاس في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك كبد اللحم البقري ، والمحار ، والمكسرات ، والبذور ، والبطاطا ، والفطر ، والتوفو ، والحمص.

معظم الناس يحصلون على ما يكفي من النحاس من نظامهم الغذائي. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية وأمراض Menkes (اضطراب وراثي نادر) قد يواجهون صعوبة في تلبية متطلبات النحاس الخاصة بهم بسبب مشاكل الامتصاص.

تختلف الجرعة الموصى بها من النحاس مع احتياجات العمر والفردية. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عامًا أو أكبر إلى حوالي 900 ميكروغرام من النحاس يوميًا ، بينما يحتاج الأشخاص الحوامل إلى حوالي 1000 ميكروغرام يوميًا.

بكميات كبيرة ، يمكن أن يكون النحاس سامًا ، لذلك من الأفضل دائمًا اتباع جرعة الصيدلي أو مقدم الرعاية الصحية الموصى بها.

أسباب أخرى يمكنك أن تشعر أنها أكثر حساسية للبرد تشمل:

• اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية
• فقر الدم
• قصور الغدة الدرقية (الغدة الدرقية النشطة)
• مشكلة مع ما تحت المهاد (جزء من الدماغ الذي يتحكم في درجة حرارة الجسم)
• السكري
• مرض رينود (حالة تسبب انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف مثل الأصابع وأصابع القدم استجابة للبرد أو الإجهاد)
• مرض فابري (حالة وراثية نادرة تسبب نقص الإنزيم)
• العمليات الجراحية

الشعور بالبرد ليس بالضرورة علامة محفوظة على نقص فيتامين. لا توجد طريقة مؤكدة لمعرفة أنك تعاني من نقص في فيتامين معين دون استشارة الطبيب وإجراء اختبار مختبر.

قد يكون أخذ المكملات الغذائية لإدارة نقص تشخيص ذاتيًا ضارًا. على سبيل المثال ، مكملات الزنك والنحاس سامة في جرعات عالية. أيضًا ، قد تتفاعل المكملات الغذائية مع الأدوية الخاصة بك ، أو تتداخل مع الاختبارات المعملية ، أو تعقيد الجراحة.

إذا كنت قلقًا بشأن عدم تحمل البرد ، فاستشر طبيبك ، الذي سيوصي بأفضل علاج على أساس نتائج المختبر. إذا كنت بحاجة إلى ملحق ، فيمكنهم التوصية بالجرعة الدقيقة التي تحتاجها لمنع الإفراط في تقديم الإفراط.

يمكن أن تجعلك أوجه القصور في بعض الفيتامينات والمعادن ، مثل B12 ، حمض الفوليك ، الحديد ، الزنك ، والنحاس ، تشعر بالبرد. إذا كنت تشعر باستمرار أو شديد البرودة ، حتى عندما يبدو الآخرون مريحين ، استشر مزود الرعاية الصحية الخاص بك.

غالبًا ما يطرح عليك طبيبك أسئلة روتينية لاستبعاد أسباب أخرى وقد يحيلك إلى الاختبارات المعملية لمعرفة سبب تطور عدم تحمل البرد. إذا كنت ناقصًا في بعض الفيتامينات ، فسيكونون قادرين على التوصية بالمكملات المناسبة لك.