إليك ما يحدث لضغط الدم بعد قطار القوة

يعد تدريب القوة جزءًا مهمًا من أي نظام تمرين ناجح. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ببناء العضلات وتحسين كثافة العظام.

ومع ذلك ، يشعر بعض الناس بالقلق من أن التدريب على المقاومة يمكن أن يؤثر سلبًا على ضغط الدم ، خاصة إذا كان بالفعل مرتفعًا قليلاً.

استمر في القراءة للتعلم عندما يكون تدريب القوة مفيدًا ، وكيف يؤثر على ضغط الدم ، وما إذا كان آمنًا.

أثناء تدريب القوة ، يرتفع ضغط الدم بشكل مؤقت، خاصة أثناء الرفع الثقيل أو عند استخدام مناورة Valsalva ، وهي تقنية شائعة لرفع الطاقة تتضمن أنفاسك ، أخبر أليكس ماكدونالد ، MD ، CAQSM ، FAAFP ، طبيب الأسرة والطب الرياضي مع Kaiser Permanente ، صحة. هذا التغيير في ضغط الدم طبيعي وأضاف ماكدونالد ، وليس خطيرًا بالنسبة لمعظم الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي والقلب الصحي.

هذه الزيادة في ضغط الدم يمكن أن تصل إلى 200 ملليمتر من الزئبق (MM HG) ، وخاصة خلال تمارين مثل القرفصاء والهدوء ، جون هيغنز ، MD ، ماجستير إدارة صحة.

من المتوقع أن هذه الزيادة في ضغط الدم ؛ ومع ذلك ، فإن أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو تمدد الأوعية الدموية الأبهري أو غيرها من مخاطر القلب والأوعية الدموية قد يحتاجون إلى إجراء تعديلات مثل رفع الأحمال أو تجنب أنفاسهم.

أيضًا ، كن حذرًا إذا كنت ترفع الصناديق في المنزل ، أو تحمل مجموعة من البقالة ، أو نقل الأثاث حولها. يمكن أن يؤدي أي جهد مفاجئ ومكثف إلى ارتفاع ضغط الدم الخاص بك ويكون خطيرًا على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

على الرغم من حقيقة أن رفع الأثقال يمكن أن يزيد من ضغط الدم ، لا يزال معظم مقدمي الرعاية الصحية يوصيون بما في ذلك تدريب القوة في نظام التمرين الخاص بك. لا يمكن أن يحسن صحة القلب ووظيفة الأوعية الدموية فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين تكوين الجسم واللياقة الوظيفية وكثافة العظام.

وقال ماكدونالد إن الباحثين وجد أن تدريب القوة على المدى الطويل (الذي يدوم أكثر من ثمانية أسابيع) يقلل من ضغط الدم ويمكن أن يكون جزءًا فعالًا من خطة علاج شاملة لخفض ضغط الدم بشكل عام وتقليل مخاطر القلب والأوعية الدموية.

الزيادات على المدى القصير في ضغط الدم آمنة للأشخاص الذين ليس لديهم ارتفاع في ضغط الدم أو مخاوف القلب الأخرى.

يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط ، أو الأحداث القلبية الوعائية الحديثة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية ، أو أولئك الذين يعانون من أمراض القلب أكثر حذراً وعملاً عند تدريب القوة ، جوزيف ر. صحة.

فيما يلي بعض نصائح التدريب الرئيسية لهذا الموقف.

• التركيز على التنفس بشكل طبيعي: يقترح Hribick الزفير أثناء مرحلة رفع الحركة (أو مرحلة المجهود) واستنشاقها على العودة (أو مرحلة خفض) وتجنب حمل أنفاسك.
• تجنب رفع الأحمال الثقيلة: اختر الأوزان أو المقاومة الخفيفة إلى المعتدلة وتجنب أقصى جهد مصاعد. بمعنى آخر ، حدد الأوزان التي يمكنك رفعها لمدة 8 إلى 12 ممثلًا بشكل جيد.
• التركيز على الممثلين: جرب التكرار الأعلى ، مثل 12 إلى 18 مندوبًا لمجموعتين إلى ثلاث مجموعات ، رافائيل لونجوباردي ، MD ، FAAOS ، جراح العظام المتخصص في الطب الرياضي مع مجموعة RWJBarnabas الصحية الطبية ، صحة.
• احصل على ما يكفي من الراحة: استرح ما لا يقل عن دقيقة ونصف إلى دقيقتين بين كل مجموعة ، مما يسمح لضغط الدم بالتطبيع ، وفقًا لـ Longobardi.
• النظر في اختيار التمرين. قد توفر الآلات مزيدًا من السيطرة على الحفاظ على النموذج المناسب للمبتدئين أو أولئك الذين لديهم مخاوف أخرى تتعلق بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• اختر التردد المناسب: يقترح Hribick جلستين إلى ثلاث جلسات من تدريب القوة في الأسبوع في الأيام غير المتتالية. كما يقترح تضمين الأنشطة الهوائية بالإضافة إلى تدريب القوة لتحقيق أقصى درجات الفوائد القلبية الوعائية والتحكم في ضغط الدم.
• كن متسقًا: حدد هدفًا للقطار القوي باستمرار والتمسك به. حاول ألا تقلق بشأن كيفية تأثيرها على قلبك. وقال هيغنز: “ينصح بتدريب القوة في كثير من الأحيان للأفراد ارتفاع ضغط الدم (مع BP مستقر والتخليص الطبي) كجزء من نهج التمرين متعدد الوسائط”.

يمكنك قوة القطار وما زلت تدير ارتفاع ضغط الدم. المفتاح هو مناقشة أهدافك مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ودمج تدريب القوة الذي يتماشى مع مستوى اللياقة الحالي الخاص بك.

يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على دراية بضغط الدم أثناء التدريب ، والتأكد من أنهم لا يحتفظون بأنفاسهم ، ويتبعون خطة العلاج الخاصة بهم ، وتطوير برنامج مع ممثلين ومجموعات سيحصل على نتائج دون الضغط على قلوبهم.