أفضل وقت لشرب القهوة لتخفيف الوزن

أنت تعلم بالفعل أن القهوة تعزز طاقتك، ولكن هل يمكن أن تساعدك أيضًا على إنقاص الوزن؟

لقد اتضح أن الوقت الذي تشرب فيه قهوتك قد يكون مهمًا بقدر أهمية ما هو موجود في فنجانك، وإذا قمت بتحديد الوقت المناسب لتناول الكافيين، فقد يساعد ذلك في دعم أهدافك في إنقاص الوزن.

قد تساهم القهوة (والمركبات الموجودة في القهوة) في إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه من خلال:

• تقليل الدهون الكلية في الجسم: قد يساعد شرب كمية معتدلة من القهوة (1-7 أكواب أسبوعيًا) في تقليل إجمالي الدهون في الجسم ودهون الجذع والأنسجة الدهنية الحشوية (VAT)، وهي نوع ضار بشكل خاص من دهون البطن العميقة.
• كبح الشهية: قد تساعد القهوة بعض الأشخاص في الحفاظ على وزن أقل للجسم وتقليل الدهون في الجسم، ربما بسبب تأثيرها على الشهية. وعلى وجه التحديد، فإن تناول القهوة قبل الوجبات قد يساعد في تقليل الشهية.
• زيادة حرق السعرات الحرارية: قد تساعدك القهوة أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة معدل الأيض أثناء الراحة بشكل طفيف، وهو السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. يمكن أن يعزز الكافيين أيضًا أكسدة الدهون (تكسير الدهون في الجسم).

ومع ذلك، القهوة وحدها ليست كافية لمساعدتك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن. إن تناول نظام غذائي مغذٍ غني بالفيتامينات والمعادن والبروتين والألياف، وتقليل السعرات الحرارية الإجمالية، يعد أكثر أهمية لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي للجسم.

ليس بشكل مباشر، لكن بعض الأبحاث تشير إلى أن توقيت تناول الكافيين قد يساعد في التأثير على عمليات الجسم الأخرى أو قراراته التي يمكن أن تدعم فقدان الوزن أو إدارته.

• شرب القهوة قبل التمرين: تناول الكافيين، بما في ذلك القهوة، قبل حوالي 60 دقيقة من التمرين يمكن أن يحسن مستويات الأداء والطاقة. يمكن أن يساعد ذلك في جعل تدريباتك أكثر إنتاجية (وأكثر متعة)، مما يدعم إدارة الوزن.
• تجنب الكافيين في المساء: شرب القهوة في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يعطل النوم، حتى على المدى القصير، مما قد يؤثر على عملية التمثيل الغذائي ويجعل من الصعب حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.

إذا كنت تستخدم القهوة كجزء من أهداف فقدان الوزن أو التحكم فيه، فقد يكون التوقيت أقل أهمية مما تضعه في فنجانك.

تعتبر القهوة في حد ذاتها مشروبًا منخفض السعرات الحرارية، ولا تحتوي على دهون أو كربوهيدرات وكمية ضئيلة من البروتين. ولكن عندما تبدأ بإضافة المحليات، قد تفقد فوائد القهوة في إنقاص الوزن: وجدت دراسة أجريت عام 2024 أنه في حين أن تناول القهوة يرتبط بشكل عام بفقدان الوزن، فإن إضافة ملعقة صغيرة من السكر إلى القهوة بانتظام يرتبط بزيادة الوزن.

بدلاً من ذلك، يوصي الخبراء بإضافة التوابل الدافئة اللذيذة مثل القرفة، أو كريمة خالية من الألبان، أو حتى الحليب التقليدي إلى القهوة إذا كنت لا تستمتع بها باللون الأسود.

القهوة ليست حلاً سحريًا لفقدان الوزن، ولكن عندما يتم تناولها في الوقت المناسب ودمجها مع النوم الجيد والحركة واتباع نظام غذائي متوازن، فإنها قد تمنح مستويات الطاقة والتمثيل الغذائي لديك دفعة طفيفة.