أفضل وقت لتناول المغنيسيوم للمساعدة في خفض ضغط الدم

يعد المغنيسيوم مكملاً شائعًا لتحسين النوم، ولكنه قد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم. على الرغم من عدم وجود وقت مثالي واحد لتناوله، إلا أن هناك عوامل أخرى قد تؤثر على مدى فعالية دعم ضغط الدم.

لا يزال العلماء يتعلمون كيف تؤثر مكملات المغنيسيوم على ضغط الدم. وقالت جوسلين إدواردز، دكتورة الصيدلة، والأستاذة المساعدة السريرية لأمراض القلب في كلية الصيدلة بجامعة ميريلاند، إن النتائج حتى الآن واعدة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع غير طبيعي في ضغط الدم والذين يعانون من نقص المعدن.

وجدت مراجعة أجريت عام 2025 لـ 38 تجربة عشوائية محكومة أن المغنيسيوم كان أكثر فعالية من العلاج الوهمي في خفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو اختلال توازن الكهارل المرتبط بالمغنيسيوم. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أنه لم يكن هناك انخفاض ذو دلالة إحصائية لدى أولئك الذين لديهم ضغط دم طبيعي أو مستويات المغنيسيوم.

وحتى بالنسبة للمجموعات التي قد ترى فائدة أكبر، قال الخبراء إنه لا يوجد وقت أفضل لتناول المغنيسيوم. وقال إدواردز: “بشكل عام، يمكن تناول مكملات المغنيسيوم في أي وقت من اليوم”. وأضافت: “إن أفضل وقت في اليوم هو في النهاية ما يسمح للمريض بتناول أدويته بشكل مريح ومستمر”.

هناك عدة طرق محتملة قد يؤثر بها المغنيسيوم على ضغط الدم. أولا، أنه يقلل من الالتهاب. وقال إدواردز إنه يساعد أيضًا الأوعية الدموية على الاسترخاء والتوسع عن طريق تحفيز بطانتها الداخلية لإطلاق البروستاجلاندين وأكسيد النيتريك.

يعمل المغنيسيوم أيضًا كحاجز للكالسيوم. وقال إدواردز: “عندما يدخل الكالسيوم إلى خلايا الأوعية الدموية، فإنه يتسبب في انقباضها، مما يزيد الضغط”. “إن تثبيط هذه العملية يؤدي إلى استرخاء الأوعية الدموية وانخفاض ضغط الدم.”

في حين أن التوقيت قد لا يلعب دورًا في مدى جودة عمل المغنيسيوم، إلا أن هناك عوامل أخرى يمكنها ذلك. يمكن لبعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون، أن تقلل من امتصاص المغنيسيوم، كما يمكن تناول جرعات عالية من الكالسيوم أو الزنك أو الحديد في نفس الوقت. ولهذا السبب، من الأفضل تناول هذه الأدوية أو المكملات الغذائية قبل أو بعد تناول مكملات المغنيسيوم بساعتين على الأقل، وفقًا للخبراء.

وقال إدواردز: “من المهم أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية أو الصيدلي قبل البدء بتناول المغنيسيوم إذا كنت تتناول أدوية أخرى”.

وفي الوقت نفسه، أشار إدواردز إلى أن بعض الفيتامينات، وهي D وC وB6، قد تحسن امتصاص المغنيسيوم.

عندما يتعلق الأمر بنوع المغنيسيوم الذي يجب تناوله، لم تحدد الأبحاث بعد ما إذا كان أحد أشكاله، مثل المركبات العضوية مثل سترات المغنيسيوم والجليسينات، يعمل بشكل أفضل لدعم ضغط الدم. وقال إدواردز: “لا توجد بيانات كافية حتى الآن لتحديد ما إذا كانت أي تركيبة واحدة تنتج تأثيرًا أكثر أهمية في خفض ضغط الدم”. “إن أي تركيبة يمكن أن يتحملها المريض ويتناولها باستمرار من المعقول استخدامها لهذا الغرض.”

وبغض النظر عن ذلك، يتفق الخبراء على أنه من الأفضل محاولة الحصول على المغنيسيوم من خلال الطعام بدلاً من المكملات الغذائية. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضار الورقية والأفوكادو والموز والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات. وقال إدواردز: “إن دمج هذه العناصر في نظامك الغذائي بانتظام يمكن أن يساعد في زيادة المستويات”.