نعم ، إن التنشر العصبي أمر فعلي – هنا سبب حدوثه ، وما يمكنك فعله
أنبوب العصبي هو مصطلح للرغبة المفاجئة في الحصول على حركة الأمعاء عندما تشعر بالقلق أو الإجهاد أو الخوف. إنه ليس تشخيصًا طبيًا ، ولكنه أحد الأعراض الشائعة لاستجابة إجهاد جسمك.
عادةً ما تشعر أنبوب العصبي وكأنه حاجة ملحة للذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالقلق أو العصبي أو الغارق العاطفي. قد تشعر بالتشنج في البطن أو عدم الراحة متبوعة بالحاجة الفورية لاستخدام الحمام. يمكن أن يشعر هذا الإلحاح الساحق ويصعب السيطرة عليه.
تشمل الأعراض الأخرى:
- براز فضفاض أو مائي (الإسهال)
- حركات الأمعاء المتعددة في وقت قصير
- الفراشات في معدتك
- الشعور بالانتعاش أو الإغراق في أمعائك
يرتبط عقلك وأمعاءك من خلال ما يسميه العلماء محور الأمعاء الدماغ. هذا الاتصال هو السبب في أن العواطف مثل الإجهاد والقلق يمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الأعراض الجسدية مثل الإسهال والتشنج في البطن.
استجابة الإجهاد
إن المواقف مثل الخطابة والمقابلات الوظيفية وغيرها من الأحداث التي قد تجعلك متوترة هي مشغلات شائعة للقلق والأوتاب العصبية. عندما تكون قلقًا أو متوترًا ، يدخل جسمك وضع القتال أو الطيران.
تؤدي استجابة الإجهاد الطبيعية هذه إلى إطلاق هرمونات الإجهاد ، مما يؤدي إلى التغيرات المادية التي تؤثر على الجهاز الهضمي.
على سبيل المثال ، يتباطأ النشاط في معدتك والأمعاء الدقيقة ، والعضلات حول عقد الأمعاء الكبير. هذا يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل تشنج البطن والإسهال.
متلازمة القولون المتهيّج
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب هضمي شائع يؤثر على 10-15 ٪ من البالغين في الولايات المتحدة.
كثير من الناس مع IBS لديهم فرط الحساسية الحشوية، مما يعني أن نظامهم الجهاز الهضمي أكثر حساسية للألم والمزاج. فرط الحساسية الحشوية يجعل من السهل على الإجهاد والقلق أن يثير الأعراض.
مع IBS ، قد تلاحظ أن المواقف المجهدة تسبب حركات الأمعاء أكثر تواتراً أو عاجلاً.
اضطرابات القلق
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق حساسية متزايدة للأحاسيس البدنية. هذا يمكن أن يجعلهم أكثر وعيا بعدم الراحة الهضمية ويخلقون دورة حيث يؤدي القلق إلى ظهور أعراض الأمعاء. يمكن أن يؤدي القلق المتكرر أو المطول إلى نوبات منتظمة من الإسهال.
يمكن أن يعطل ميكروبيوم الأمعاء والبكتيريا والميكروبات في الجهاز الهضمي. قد يتداخل هذا الخلل في كيفية هضم جسمك الطعام ويمكن أن يساهم في مشاكل الأمعاء ، خاصة خلال فترات الإجهاد العالي.
حساسية الجهاز العصبي المعوي
تحتوي الأمعاء على شبكة عصبية تسمى الجهاز العصبي المعوي (ENS) ، أو في بعض الأحيان تسمى “الدماغ الثاني”. يحتوي هذا النظام على ملايين الخلايا العصبية التي تنظم الهضم.
بعض الناس لديهم ENS أكثر حساسية تتفاعل بقوة مع الإجهاد إشارات من دماغهم. قد يؤدي هذا إلى أن يؤدي إلى الانقلاب وتحريك البراز بسرعة عبر الأمعاء الغليظة. إذا كان لديك ENS حساسة ، حتى القلق المعتدل قد يؤدي إلى مؤثرات عصبية.
معظم الوقت ، أنبوب عصبي مؤقت ويمكن التحكم فيه دون رعاية طبية. فكر في رؤية مقدم الرعاية الصحية إذا واجهت:
- الإسهال المتكرر أو أعراض الأمعاء الأخرى أو التغييرات
- أعراض تتداخل مع حياتك اليومية ، بما في ذلك العمل أو الأحداث الاجتماعية
- ألم شديد في البطن
- حمى
- براز أسود وقطري
- براز دموي
- فقدان الوزن غير المقصود
يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييم الأعراض الخاصة بك وإحالتك إلى أخصائي أمراض الجهاز الهضمي (متخصص في صحة الجهاز الهضمي) إذا لزم الأمر. أثناء موعدك ، يجوز لمقدم الرعاية الصحية إجراء فحص بدني ، وطلب اختبارات الدم للتحقق من الالتهاب أو المشكلات الأخرى ، وطلب عينة من البراز للاختبار.
يركز علاج أنبوب العصبي على إدارة القلق وتخفيف أعراض الجهاز الهضمي.
تقنيات إدارة الإجهاد
يمكن أن يساعد إيجاد طرق لإدارة التوتر والقلق في تهدئة الجهاز العصبي الخاص بك وقد يمنع أعراض مثل أنبوب العصبية قبل أن تبدأ. جرب هذه الاستراتيجيات:
- تمارين التنفس العميق: يساعد التنفس البطيء والبطيء في تنشيط استجابة الاسترخاء في جسمك وتهدئة الجهاز الهضمي.
- التأمل والعقل: يمكن أن تساعد ممارسة الذهن أو التأمل المنتظم في تحسين تنظيمك العاطفي ، وتخفيف القلق ، وتقليل تواتر الأوتاب العصبية.
- النشاط البدني: يساعد التمرين في تحقيق التوازن بين هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول ويدعم الهضم الصحي. قد يساعد النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي اليومي ، في تقليل القلق وتحسين الحالة المزاجية.
- العلاج النفسي: قد يكون العمل مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا إذا كان القلق يتداخل بانتظام مع حياتك اليومية ، بما في ذلك التسبب في متكررات متكررة. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي ، وعلاج التعرض ، والعلاج الحديث الداعم مفيدًا.
التعديلات الغذائية
إجراء تعديلات غذائية بسيطة قد يقلل من احتمال حدوث أنبوب عصبي أثناء المواقف ذات الضغط العالي.
- أكل الأطعمة اللطيفة: عندما تكون متوترة أو متوترة ، فإن اختيار الأطعمة ذات الألياف منخفضة الألياف مثل الأرز الأبيض والخبز المحمص والموز والتفاح يمكن أن يكون أكثر لطيفة على نظامك الهضمي.
- ابق رطبًا: يمكن أن تساعدك مياه الشرب مع الشوارد المضافة على البقاء متوازنة وتجنب الجفاف إذا كان لديك الإسهال من التنشر العصبي.
- الحد من الكافيين والكحول: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على الجهاز الهضمي وتفاقم أعراض القلق. يمكن أن يساعد تقليص الخلف ، وخاصة قبل الأحداث المجهدة ، في خفض خطر الحاجة إلى أنبوب عندما تكون عصبيًا.
دواء
إذا كان لديك اضطراب القلق أو حالة هضمية تسبب متكررًا متكررًا ، فقد يصف مقدم الرعاية الصحية الأدوية ، مثل الأدوية المضادة للقلق ، للسيطرة على الأعراض.
قد لا تكون قادرًا على منع كل حلقة من الحلقة العصبية ، لكن بناء العادات التي تدعم صحتك العقلية والجهاز الهضمي يمكن أن تحدث فرقًا بمرور الوقت. تعتبر استراتيجيات علاج الأبواب العصبية ، مثل إدارة الإجهاد وتجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تتفاقم أعراضك ، مفتاح الوقاية.
تتبع الأنماط. يمكن لمجلة الأعراض أن تساعدك على اكتشاف الاتصالات بين المشغلات المحددة أو الوجبات أو الأحداث المجهدة والأعراض. يمكن أن يساعدك تحديد مشغلاتك في إجراء تعديلات طفيفة تخفف من القلق والأعراض الهضمية.
التعبير العصبي هو استجابة شائعة للتوتر والقلق. يمكن أن تؤدي استجابة إجهاد جسمك إلى الإسهال أو الشعور العاجل بأنك بحاجة إلى أنبوب. يمكن أن يساعد تقليل مستويات التوتر وإيجاد طرق لإدارة القلق عادةً في تخفيف أو منع التوت العصبي. قد يساعد ذلك أيضًا في ضبط نظامك الغذائي ، وتناول الأطعمة اللطيفة ، وتجنب الكافيين في المواقف عالية الضغط.
