ماذا يحدث لجسمك عندما تشرب شاي الزنجبيل بانتظام؟

الزنجبيل معروف بأنه مهدئ للمعدة. إن تناوله بانتظام في الشاي يمكن أن يساعد في ذلك وأكثر.

يحتوي الزنجبيل على أكثر من 100 مركب، بما في ذلك الجينجيرول. الزنجبيل هو مركب نباتي يساعد على نقل الطعام عبر المعدة وبقية الجهاز الهضمي. عندما يتحرك الطعام بسلاسة، تقل الغازات والانتفاخ لأن الطعام لا يبقى في الأمعاء لفترة طويلة.

يمكن أن يساعد شاي الزنجبيل أيضًا في علاج الغازات والانتفاخ، لأن الزنجبيل يقلل من التخمر (انهيار العناصر الغذائية غير المهضومة في الأمعاء) والإمساك، وهما إجراءان يمكن أن يؤديا إلى أعراض الجهاز الهضمي.

تشير الأبحاث أيضًا إلى أن الزنجبيل قد يكون مفيدًا في تقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي، مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) ومرض التهاب الأمعاء (IBD).

قد يكون شرب شاي الزنجبيل بانتظام مفيدًا إذا كنت تعاني من الغثيان في كثير من الأحيان. تظهر الأبحاث أن الزنجبيل كان فعالاً في تقليل الغثيان الناتج عن الحمل ودوار الحركة والعلاج الكيميائي. قد يكون الزنجبيل بديلاً فعالاً للأدوية المضادة للغثيان للأشخاص الحوامل أو الذين يخضعون للعلاج الكيميائي.

يحدث الالتهاب المزمن، أو الالتهاب طويل الأمد، عندما يستمر جسمك في إرسال إشارات التهابية حتى عندما لا تكون هناك حاجة لهذه الدفاعات. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب الالتهاب المزمن مجموعة متنوعة من الحالات الصحية أو يؤدي إلى تفاقمها، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والتهاب المفاصل. جينجيرول و shogaolقد يساعد اثنان من المركبات الرئيسية في الزنجبيل على تقليل الالتهاب وخطر الحالات التي يمكن أن يسببها الالتهاب.

تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن قدرات الزنجبيل المضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من الاستجابات الالتهابية المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية، مثل:

• التهاب المفصل الروماتويدي
• صدفية
• التهاب القولون التقرحي
• مرض كرون
• مرض الذئبة

قد تساعد التأثيرات المضادة للالتهابات للزنجبيل في تقليل الألم والتصلب.

إحدى الطرق التي قد يقلل بها الزنجبيل الألم هي تحسين تقلصات الدورة الشهرية. في الواقع، قد يكون الزنجبيل فعالاً مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) لعلاج آلام الدورة الشهرية. خلصت مراجعة للعديد من الدراسات إلى أن تناول ما يصل إلى 2 جرام من الزنجبيل يوميًا (كمية يمكن أن تكون في كوب أو كوبين من الشاي) في شكل مسحوق أو جذر يمكن استخدامه بأمان لتخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية.

يمكن أن يساعد الزنجبيل أيضًا في علاج تصلب المفاصل العظمي. وقد درس الباحثون الزنجبيل مع الكركم والفلفل الأسود على التهاب المفاصل في الركبة. وجدت إحدى الدراسات أن هذا المزيج العشبي كان فعالاً مثل أليف (نابروكسين) في تقليل آلام الركبة المعتدلة الناتجة عن هشاشة العظام.

على الرغم من أن الأبحاث واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفهم كيفية استخدام الزنجبيل أو شاي الزنجبيل لتخفيف الألم.

لا يحتوي شاي الزنجبيل عادة على سكر (إلا إذا قمت بإضافته) وهو منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا جيدًا إذا كنت تحاول إدارة الوزن.

الأبحاث التي أجريت على الزنجبيل لإنقاص الوزن محدودة، لكن وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن الزنجبيل قد يساعد في إدارة الوزن عن طريق تعطيل عملية تخزين الدهون في الجسم والتحكم في الشهية.

نظرًا لأن شاي الزنجبيل خالٍ من السكر ومنخفض السعرات الحرارية، يعد المشروب خيارًا جيدًا إذا كنت ترغب في تجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.

هناك بعض الأدلة على أن الزنجبيل قد يساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 والسمنة. وجدت إحدى المراجعات أن الزنجبيل فعال في تقليل وزن الجسم ومستويات الأنسولين أثناء الصيام.

من المحتمل أن تكون خصائص الزنجبيل المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات هي السبب وراء فائدة الزنجبيل للقلب. العشبة لديها القدرة على المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول ومنع جلطات الدم.

كوب أو كوبين من شاي الزنجبيل كل يوم قد يحسن صحة قلبك. تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 2-4 جرام من الزنجبيل يوميًا قد يساعد في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان. قد تساعد مركبات الجينجيرول والشوغول عن طريق التسبب في موت الخلايا السرطانية ومنعها من النمو والتكاثر. يمكن أن يكون للزنجبيل تأثير على أنواع السرطان التالية:

• سرطان الثدي
• سرطان البروستاتا
• سرطان المبيض
• سرطان القولون
• سرطان الرئة
• سرطان عنق الرحم
• سرطان البنكرياس

يعتبر شاي الزنجبيل آمنًا بشكل عام للشرب يوميًا بكميات معتدلة. يمكنك صنعه من الزنجبيل الطازج أو شراء كيس شاي بالزنجبيل المجفف.

إذا كنت تتناول مخففات الدم، وهي أدوية تساعد على منع جلطات الدم، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة شاي الزنجبيل إلى روتينك اليومي. يمكن أن يكون للشاي تأثير مميع للدم، والذي يمكن أن يزيد من تأثير الدواء ويؤدي إلى تسييل الدم كثيرًا عند دمجه مع الدواء.

كم يجب أن يكون لديك؟

تعتمد الكثير من الأبحاث حول الزنجبيل على المكملات الغذائية، وتميل المكملات الغذائية إلى احتواء تركيز أعلى من الزنجبيل مقارنة بالشاي. لا توجد إرشادات حول مقدار الزنجبيل الذي يجب استخدامه لمختلف الأعراض والحالات.

تعتبر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) تناول كمية يومية قدرها 4 جرام أو أقل آمنة للاستهلاك المنتظم.

تبين أن تناول أكثر من 4 جرامات من الزنجبيل يوميًا يسبب آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والإسهال. في بعض الناس، كميات كبيرة من الزنجبيل يمكن أن تخفض ضغط الدم وتسبب عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب).