ماذا يحدث عندما تتناول الكركم والبروبيوتيك معًا؟

صحة الأمعاء مهمة لصحتك العامة ورفاهيتك. قد يساعد تناول المكملات الغذائية مثل البروبيوتيك والكركم في تحسين بيئة الأمعاء الصحية والحفاظ عليها.

قد تساعد البروبيوتيك أيضًا في تحسين وظائف المناعة والكوليسترول والصحة العقلية بينما يتمتع الكركم بخصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

يتكون الجهاز الهضمي (GI) الخاص بك من العديد من الكائنات الحية الدقيقة. تساعد البروبيوتيك في الحفاظ على توازن البكتيريا والكائنات الحية الدقيقة “الجيدة” وتوافرها. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم حركات الأمعاء وتقليل الانتفاخ وتحسين آلام المعدة أو عدم الراحة.

قد يؤدي تناول الكركم إلى تحسين التهاب الأنف التحسسي والحساسية الموسمية والتهاب المفاصل العظمي وحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب. وقد يساعد أيضًا في تحسين عسر الهضم.

وجدت دراسة حديثة أن تناول 500 ملليجرام من الكركم أربع مرات يوميًا يمكن أن يساعد في علاج عسر الهضم. قارنت الدراسة المكمل مع بريلوسيك (أوميبرازول)، وهو دواء يستخدم لعلاج عسر الهضم وحرقة المعدة. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية مقارنة الكركم بخيارات علاج عسر الهضم الأخرى المعروفة.

قد يكون تناول البروبيوتيك والكركم معًا مفيدًا إذا كنت تعاني من عسر الهضم وترغب في تحسين صحة أمعائك. بينما تساعد البروبيوتيك في عملية الهضم عن طريق تحسين الكائنات الحية الدقيقة في أمعائك، يمكن أن يساعد الكركم في السيطرة على الالتهاب داخل الجهاز الهضمي.

يمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة، بما في ذلك الزبادي، والمخلل الملفوف، والكيمتشي، والكومبوتشا، وبعض أنواع الجبن. تتوفر أيضًا مكملات البروبيوتيك في شكل كبسولات ومسحوق وسائل. يمكنك تناول البروبيوتيك مع الطعام أو بدونه، اعتمادًا على المنتج.

تتوفر سلالات بروبيوتيك متعددة، ولكل منها تأثيرات وفوائد مختلفة. السلالات الشعبية تشمل:

• ملبنة
• البيفيدوبكتريا
• السكريات

يتم قياس البروبيوتيك بوحدات تشكيل المستعمرة (CFU)، وهو عدد الكائنات الحية الدقيقة الموجودة في المنتج. تتراوح معظم مكملات البروبيوتيك من 1 إلى 50 مليار وحدة تشكيل مستعمرة لكل جرعة.

يمكن تناول الكركم كتوابل أو شاي أو مكمل غذائي في شكل كبسولة أو مسحوق. وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، يعتبر الكركمين آمنًا عند تناول جرعات تصل إلى 8 جرام يوميًا. يمكنك تناول الكركم مع الطعام أو بدونه، على الرغم من أن الطعام قد يساعد جسمك على امتصاصه بشكل أفضل.

من الآمن تناول البروبيوتيك والكركم معًا. تتوفر المكملات الغذائية التي تشمل البروبيوتيك والكركم في كبسولة واحدة.

لا يوفر أي من المكملين راحة فورية بعد تناول الجرعة، لذا فإن الاتساق مهم لتحقيق أقصى فائدة. قد يكون أيضًا خلط الكركم مع طعام يحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي خيارًا لدمج كلا المنتجين في نظامك الغذائي.

قد تؤثر البروبيوتيك على مدى جودة عمل بعض الأدوية. يمكن أن يشمل ذلك أدوية سيولة الدم وأدوية السرطان والأدوية المستخدمة لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم كيفية تفاعل البروبيوتيك مع هذه الأدوية.

هناك جدل حول ما إذا كان يجب تناول البروبيوتيك مع المضادات الحيوية. يعتقد بعض الباحثين أن البروبيوتيك يساعد في منع المضادات الحيوية من قتل البكتيريا “الجيدة” وتقليل الآثار الجانبية المرتبطة بالمضادات الحيوية مثل الإسهال. ويعتقد آخرون أن تناول كليهما في وقت واحد يمكن أن يجعل البروبيوتيك أقل فعالية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كان يجب عليك تناول كليهما.

البروبيوتيك آمن للاستخدام أثناء الحمل. ومع ذلك، يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول البروبيوتيك إذا كنت حاملاً.

الأدوية التي قد تتفاعل مع الكركم

تشمل الأدوية والمكملات الغذائية التي قد يتفاعل معها الكركم ما يلي:

• أدوية السرطان: خصائص الكركم المضادة للأكسدة يمكن أن تقلل من فعالية بعض أدوية السرطان والعلاج الكيميائي.
• مخففات الدم: قد يعمل الكركم كمخفف للدم، مما يزيد من خطر النزيف والكدمات، خاصة إذا تم تناوله مع أدوية ومكملات أخرى لتسييل الدم. تشمل الأمثلة الكومادين (الوارفارين)، وفيتامين هـ، والأسبرين.
• أدوية خفض السكر في الدم: يمكن أن يخفض الكركم نسبة السكر في الدم، لذا كن حذرًا عند تناوله جنبًا إلى جنب مع الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم. تشمل الأمثلة الأنسولين والأوزيمبيك (سيماجلوتيد) والأشواغاندا.
• الأدوية التي يمكن أن تضر الكبد: إن تناول الكركم مع الأدوية والمكملات الغذائية التي قد تضر الكبد يمكن أن يزيد من خطر تلف الكبد. وتشمل الأمثلة الأميودارون، والميثوتريكسيت، والكوهوش الأسود.

يجب على النساء الحوامل تجنب تناول مكملات الكركم. لم تؤكد أي دراسات أن مكملات الكركم آمنة أثناء الحمل.

وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية، تعتبر البروبيوتيك والكركم آمنين في الأطعمة والمكملات الغذائية، ولكن قد يكون لكل منهما بعض الآثار الجانبية المحتملة.

البروبيوتيك

تشمل الآثار الجانبية المبلغ عنها للبروبيوتيك آلام المعدة والانتفاخ والغازات والإسهال والإمساك وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.

يشكل خطر الإصابة المتزايد هذا مصدر قلق للأشخاص الذين يعانون من ضعف المناعة (لديهم ضعف في الجهاز المناعي). إذا كنت تعاني من ضعف المناعة أو لديك حالة تجعلك عرضة للإصابة بالعدوى، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكملات البروبيوتيك.

كُركُم

تشمل الآثار الجانبية للكركم الإمساك وعسر الهضم والإسهال والانتفاخ والغثيان والقيء. يعد تلف الكبد، بما في ذلك التهاب الكبد، أحد أخطر الآثار الجانبية للكركم. ويذكر بجرعات الكركم من 250-1800 ملليغرام يوميا.

إذا واجهت آثارًا جانبية على الجهاز الهضمي أثناء تناول البروبيوتيك والكركم، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بفصل الوقت الذي تتناول فيه كل مكمل.

البروبيوتيك والكركم من المكملات الغذائية المستخدمة لمختلف الحالات الصحية. عندما يتم تناولها معًا، فإنها قد تحسن صحة الأمعاء، بما في ذلك عسر الهضم والانتفاخ.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول ما إذا كانت مكملات البروبيوتيك والكركم ستفيدك.