يعود اتجاه المشي 6-6-6 إلى فقدان الوزن وصحة القلب. ما رأي الخبراء؟

هل تتطلع إلى هز التدريبات الخاصة بك؟ على منصات مثل Tiktok و Reddit ، يقسم الناس بروتين المشي المعروف باسم التحدي “6-6-6”.

مثل اتجاهات المشي الأخرى القائمة على الأرقام ، مثل تحدي المطحنة 12-3-30 أو طريقة 3-2-1 ، يزعم المؤيدون أن الروتين 6-6-6 يمكن أن يدعم فقدان الوزن ويحسن كل شيء من صحة القلب إلى المزاج.

وقال ليبي ريتشاردز ، دكتوراه ، RN ، أستاذ في كلية التمريض بجامعة بوردو التي تتخصص في النشاط البدني وتغيير السلوك الصحة ، “هناك شيء ما حول التحديات القائمة على الأرقام.” صحة. “يميل الناس إلى أن يكونوا مدفوعين بالتحديات التي تحدد أهدافًا ملموسة وقابلة للقياس.”

ولكن هل يوصي خبراء الصحة في الواقع هذا الاتجاه اللياقة الفيروسي؟ إليك ما يجب معرفته.

ليس من الواضح أين نشأ الاتجاه 6-6-6 ، ويبدو أن هناك بعض التباين الطفيف في الطريقة اعتمادًا على المصدر. لكن معظم الإصدارات تصفها بأنها المشي لمدة 60 دقيقة ، ست مرات في الأسبوع ، بوتيرة سريعة. يجب أن يحدث المشي في أي منهما 6 صباحًا أو 6 مساءً وتشمل أ ست دقائق الاحماء و ست دقائق تهدئة بوتيرة أبطأ.

على الرغم من أن طريقة 6-6-6 قد تقدم بعض المزايا الصحية القصصية ، فقد تتساءل عما إذا كان هناك أي دليل قوي يدعم المطالبات. إليك ما يقوله الأبحاث والخبراء حول العناصر المختلفة من روتين التمرين هذا.

توقيت

إن الاستفادة من الالتزام بجدول المشي 6 صباحًا أو مساءً هو أن تناسق وأشار ريتشاردز إلى أنه يمكن أن يسهل على بعض الناس أن يسيروا في يومهم. “أفضل وقت للمشي هو عندما تتمسك به ،” وأضافت. “لا يتعلق الأمر بالسير على وجه التحديد في الساعة 6 صباحًا أو 6 مساءً ، بل يتعلق ببناء الاتساق.”

ولكن إذا عملت كلتا الحالتين لجدولك الزمني ، فقد يعتمد الخيار الأفضل عليه عند تناول الطعام – على الرغم من أن البحث مختلط. تشير بعض الأبحاث إلى أن المشي على معدة فارغة – مثل في وقت مبكر من الصباح – قد يساعد في زيادة حرق الدهون. ومع ذلك ، وجدت دراسات أخرى أن المشي مباشرة بعد تناول الطعام ، مثل عشاء ، يمكن أن يدعم فقدان الوزن ، وتحسين الهضم ، والمساعدة في تنظيم السكر في الدم.

مدة

المشي لمدة 60 دقيقة في اليوم هو هدف جدير بالاهتمام ، واتفق الخبراء ، ويمكن أن يساعدك على تلبية 150 دقيقة الموصى بها من الكثافة المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين الشدة في الأسبوع.

أي كمية من المشي السريع ، ولكن لا سيما ساعة منه ، يمكن تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية ، تقوية العظام ، و تعزيز قوة العضلات والتحمل ، قال ريتشاردز. وجدت إحدى الدراسات 2025 أن المشي 7000 خطوة في اليوم – المبلغ الذي من المحتمل أن تقترب من الضرب في ساعة واحدة – يرتبط بانخفاض خطر الحالات المزمنة مثل أمراض القلب والخرف.

قد يساعد روتين المشي أيضًا فقدان الوزن ، طالما أنك لا تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحترق. وجدت دراسة من عام 2021 أن المشي المعتدل إلى القوي لمدة 50 دقيقة ، أربعة أيام في الأسبوع ، مرتبطة بتخفيضات في الوزن والدهون في البطن.

الاحماء وتهدئة

تؤكد طريقة 6-6-6 على الاحماء والتهدئة ، وكلاهما مدعوم بالعلم. إن الاحماء يزيد تدريجياً من معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى العضلات ، مما قد يساعد منع السلالات أو الالتواء أثناء مسيرتك. تبريد يساعد تقليل وجع العضلات ويسمح معدل ضربات القلب للعودة إلى طبيعته تدريجيا ، وهو مفتاح الانتعاش ، قال ريتشاردز.

عمومًا ، توصي جمعية القلب الأمريكية بالحمارة والتهدئة لمدة خمس إلى 10 دقائق ، لذلك تقع ست دقائق في هذا النطاق.

على الرغم من أن طريقة المشي 6-6-6 قد تساعدك الاستمرار في ممارسة الرياضة– عدم اتباع صيغة دقيقة – هو أكثر ما يهم.

“أي تمرين يقوم به الناس – ويواصلون القيام به – فعال” ، قال لينيرت فيرمان ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ الصحة العامة في جامعة جريفيث الذي درس المشي والعمر المتوقع ، صحة.

ومع ذلك ، إذا كان الروتين 6-6-6 يساعدك على البقاء في المهمة ، فهذا سبب إضافي لتجربته.

لاحظ ريتشاردز أن المشي آمن ، لكن تحقق مع طبيبك إذا كان لديك تاريخ من المرض المزمن.

إذا كانت 60 دقيقة تبدو وكأنها أكثر من اللازم ، فحاول 20 دقيقة مقاطعًا وعملت في طريقك. “أي زيادة في المشي هي خطوة في الاتجاه الصحيح” ، قالت.