هل يمكن أن تكون مكملات NAD+ سراً لنوم أفضل؟

مع تقدمك في السن ، تلبس خلاياك بشكل طبيعي ، مما يؤثر على شكلك وتشعر به. جزيء رئيسي واحد ينخفض ​​بمرور الوقت هو NAD+ (النيكوتيناميد أدينين الدينوكليوتيد). تشير الدلائل الناشئة إلى روابط بين الشيخوخة والأمراض المتعلقة بالعمر إلى انخفاض في NAD+ (الشكل المؤكسد لـ NAD+).

استعادة مستويات NAD+ قد تساعد في الحفاظ على الخلايا قوية وإبطاء علامات الشيخوخة. قد يحسن NAD+ نومك أيضًا ، لأنه من المهم للعمليات التي تنظم متى وكيف تنام جيدًا. لا تزال الأدلة محدودة ، وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات على نطاق واسع لتأكيد آثارها.

NAD+ هو جزيء موجود في الخلايا التي تلعب دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي والإصلاح الخلوي. كما أنه يساعد في إنتاج ATP ، وهو مصدر الطاقة الرئيسي الذي تستخدمه الخلايا ، وينظم كيفية استجابة الخلايا للتوتر والتحديات الأخرى.

يعد الحفاظ على مستويات NAD+ الصحية أمرًا مهمًا لدعم وظيفة الخلية ، وصحة الأنسجة ، والعوامل التي تبقيك منتعشًا وتجديد شبابها ، بما في ذلك النوم.

NAD+ نفسها غير متوفرة بيولوجيًا ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع امتصاصه أو استخدامه ، لذلك تستخدم المكملات الغذائية “سلائف” لـ NAD+ الريبوسيد النيكوتيناميد (NR) أو النيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد (NMN). هذه السلائف تتحول إلى NAD+ في الجسم واستكمال مستويات NAD+ في الجسم.

يعد NAD+ مركبًا مهمًا في العمليات الجسدية التي تنظم متى وكيف تنام جيدًا.

تحسين جودة النوم

كل من CoQ10 و NADH (الشكل المخفض لـ NAD+) ضروريان لإنتاج ATP (الطاقة) داخل خلاياك. قد تعمل أيضا كمضادات الأكسدة.

الناس مع التهاب الدماغ العضلي/متلازمة التعب المزمن ME/CFS ، وهي حالة تتميز بالتعب المنهك والقضايا المتعلقة بالنوم ، قد أظهرت أنها تعطلت مستويات COQ10 و NADH. استعادة هذه المستويات قد تحسن من جودة النوم.

في دراسة صغيرة ، شهد المرضى الذين يعانون من ME/CFS تحسينات كبيرة في المدة التي ينامون فيها بعد استكمالها مع كل من CoQ10 و NADH لمدة أربعة أسابيع. ومع ذلك ، تم الإبلاغ عن هذه البيانات ذاتيا.

تقليل النعاس

عندما لا تحصل على نوم كافٍ ، يستجيب جسمك من خلال إحداث شعور بالنعاس. يمكن أن تؤثر النعاس أثناء النهار على إيقاعك البيولوجي واضطرابات النوم المتزايدة.

نظرًا لأن جسمك يحرق الطاقة للبقاء مستيقظًا ، فإن قلة النوم يمكن أن يشدد على عقلك بمرور الوقت. يمكن أن يكون المبالغة في التحفيز ، بما في ذلك الكثير من وقت الشاشة قبل النوم ، أمرًا جسديًا وعقليًا.

قد يساعد NAD+ عقلك على التعافي بشكل أسرع من التعب من خلال جعل تعافي الدماغ أكثر كفاءة. يساعد الريبوسيد النيكوتيناميد (NR) على زيادة NAD+، وهو أمر مطلوب للعمليات التي تنطوي عليها الطاقة والإصلاح.

قامت إحدى الدراسات الصغيرة بقياس آثار المكملات مع أحادي النوكليوتيد النيكوتيناميد (NMN) – وهي مقدمة لـ NAD+ يوميًا لمدة 12 أسبوعًا. أظهرت النتائج أن مكملات NMN التي اتخذت في فترة ما بعد الظهر خفضت علامات النعاس لدى كبار السن. تم الإبلاغ عن البيانات ذاتيا.

قد يساعد في الأرق

تشير بعض الأبحاث الأولية إلى أن مستويات NAD+ قد تؤثر على تنظيم الإيقاع اليومي الخاص بك ، والذي يلعب دورًا في أنماط النوم ، وقد يحسن الأرق.

SIRT1 هو إنزيم ضروري للحفاظ على دورة نوم صحية. يساعد في تنظيم التمثيل الغذائي ، والاستجابة للإجهاد ، والإيقاعات اليومية. تؤثر هذه الدورة على عادات الأكل والهضم والتنظيم الهرموني – والتي تؤثر كل منها على صحتك العامة.

نظرًا لأن SIRT1 يعتمد على NAD+ (الشكل المؤكسد من NAD+) للعمل ، فإن الحفاظ على مستويات NAD+ كافية قد يكون مفتاح دعم الساعة البيولوجية الصحية.

يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على مستويات NAD+. يمكن أن يزيد النظام الغذائي ذو السكر العالي والدهون من الإجهاد في الجسم ، مما قد يقلل من مستويات NAD+. نظام غذائي أكثر صحة وأكثر توازناً يمكن أن يدعم NAD+بشكل أفضل.

قد تتضمن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان ، النياسين (فيتامين B3) ، والمركبات الأخرى المشاركة في تخليق NAD+ ، مثل NMN و NR.

فيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة NAD+:

• لحمة
• سمكة
• ألبان
• كرنب
• خيار
• فول الصويا (غير ناضج)
• بروكلي
• الأفوكادو
• طماطم
• carpaccio (لحوم البقر الخام)
• الروبيان

تحتوي مكملات NAD+ على مواد أخرى تساعد على إنشاء NAD+ ، مثل النيكوتيناميد ، والمعروفة أيضًا باسم النياسيناميد (NAM) – شكل من النياسين ، NMN ، و NR. إنهم يعملون لأنهم يتحولون إلى NAD+ في خلايا جسمك.

يمكنك تكملة NAD+ بطرق مختلفة:

• أقراص
• كبسولات
• مساحيق
• الوريد (IV) التسريب
• حقن تحت الجلد أو العضل

ما الذي تبحث عنه في ملحق:

• لا يقمع نشاط Sirtuin: Sirtuins (SRT1S) يعتمد على NAD+ ، وكلا NAD+ و SRTI ضروريان لصحة الخلية
• تعتبر GRAs (المعترف بها بشكل عام آمنة) من قبل FDA
• تم اختبار الطرف الثالث من أجل الهوية والفاعلية والنقاء ، والتي يمكن أن تشير إلى الجودة
• ISO/IEC 17025: 2017 معتمدة: تلبي معايير صارمة للالتزام بالجودة والمعايير الفنية والصرامة العلمية

يتم التعرف بشكل عام على العناصر في مكملات NAD+ على أنها آمنة. يعتبر النياسيناميد جيد التحمل عند الجرعات القياسية ذات الآثار الجانبية الدنيا (آلام المعدة ، والغاز ، والصداع) بجرعات تصل إلى 900-1500 ملليغرام يوميًا.

تعتبر NMN آمنة أيضًا عند 900 ملليغرام يوميًا.

وبالمثل ، قد يكون لـ NR آثار جانبية معتدلة عند 1000 ملليغرام ، ولكن لم يتم الإبلاغ عن أي منها عند 300 ملليغرام يوميًا.

يدعم NAD+ أكثر من 500 تفاعل إنزيمي داخل الجسم ، بما في ذلك إنتاج ATP ، مصدر الطاقة الرئيسي لخلاياك. يمكن أن تؤثر مستويات NAD+ المنخفضة على جودة النوم وكيفية الاستجابة للإجهاد.

قد تدعم استعادة NAD+ الصحة الخلوية ، وعلامات بطيئة للشيخوخة ، وتحسين النوم من خلال تنظيم إيقاعات الساعة البيولوجية. هذا يمكن أن يؤدي إلى راحة أفضل ، وعدم انقطاع النوم ، والإغاثة المحتملة من الأرق.

في حين أن البحث المبكرة واعدة ، هناك حاجة إلى دراسات أكثر واسعة النطاق ، تسيطر عليها وهمي لتأكيد آثار مكملات NAD+ على النوم والصحة العامة.