متوترة أكثر متى وأين سوف تتأرجح بعد ذلك؟ يمكن أن يكون “قلق أنبوب”
من المعروف جيدًا أن العواطف والأمعاء مرتبطة بقوة – ولكن ماذا عن العواطف عن الهضم؟ تبين ، يمكن أن تكون قوية ، أيضا.
حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص لديه نوع من “قلق أنبوب” ، أو الإجهاد والقلق بشأن توقيت أو تواتر أو موقع حركات الأمعاء. هذا وفقا لمسح صحة أجريت في الفترة من 11 إلى 19 يونيو ، والتي سألت 2،001 من البالغين الأمريكيين عن عاداتهم الهضمية والأنبوب.
تتماشى هذه النتائج مع ما قالت كاثرين توماسينو ، الدكتوراه ، المدير المشارك للطب السلوكي لبرنامج الصحة الهضمية في معهد الصحة في الطب الشمالي الغربي ، إنها ترى في مرضاها. وقالت إن الخطاب عبر الإنترنت وانتشار الاضطرابات الهضمية ، من بين عوامل أخرى ، يمكن أن يكون وراء ظاهرة “القلق”.
لكن من الممكن الحصول على قلق حركة الأمعاء تحت السيطرة. إليك ما قاله الخبراء حول استطلاعنا ، بالإضافة إلى كيفية تجنب الإجهاد المتعلق بالأنبوب.
“القلق الأنبوب” ليس في الواقع مصطلح سريري ، أخبرت كريستينا جاجيلسكي ، دكتوراه ، MPH ، أستاذ مساعد سريري وأخصائي نفسي في تقسيم ميشيغان للطب في أمراض الجهاز الهضمي وعلم الكبد ، صحة. بدلاً من ذلك ، إنه نوع من الضيق العقلي يسمى القلق المعوي المحدد.
وأوضحت في كثير من الأحيان لا يتداخل القلق في الجهاز الهضمي (GI) مع ظروف الصحة العقلية الأخرى – سيشهد الناس مخاوف تتعلق فقط بحركات الأمعاء.
وقال جاجيلسكي: “تشمل السمات المميزة الشعور بالحاجة إلى التخطيط حيث توجد الحمامات قبل أن تقرر مغادرة المنزل ، والقلق بشأن الحاجة إلى استخدام الحمام حول الآخرين (بما في ذلك عندما يكون الأصدقاء أو الشركاء الرومانسيون في المنزل) ، وتخطي الوجبات قبل مغادرة المنزل بدافع من أنه سيتعين على المرء استخدام مرحاض عام”.
في استطلاعنا ، تجلى القلق في هذه الطرق وغيرها. أظهرت النتائج:
- قال 32 ٪ من التفكير في مكان ومتى سيجعلهم أنبوبًا يشعرون بالقلق
- قال 24 ٪ أن التنشر هو مصدر كبير للإحباط بالنسبة لهم
- أبلغ 53 ٪ عن التخطيط حول حركات الأمعاء على الأقل في بعض الأحيان
والعلاقة بين التنبؤ والعواطف السلبية ليست من جانب واحد. تقريبا نصف المشاركين قال أن المصادر الخارجية يمكن أن يعبث الإجهاد أيضًا مع نظام الجهاز الهضمي (فكر في “التوت العصبي” أو الإمساك الناجم عن الإجهاد).
أظهر استطلاعنا ذلك أيضًا البالغين الأصغر سنا على الأرجح أن يختبروا القلق أو التغييرات المتعلقة بالتوتر لعادات الأمعاء الخاصة بهم.
ثمانين في المائة من جيل الألفية و 83 ٪ من الجنرال Z ذكرت التعامل مع واحد على الأقل مما يلي:
- تغييرات الأمعاء أو الهضم الناجم عن الإجهاد أو حالات الصحة العقلية
- القلق أو الإحباط حول التنشر
- التخطيط حول حركات الأمعاء
كان هذا أعلى بكثير من Gen X عند 69 ٪ و Boomers بنسبة 50 ٪.
Health.com / DataWrapper
على الرغم من أن أسباب هذه التباينات المرتبطة بالعمر ليست واضحة تمامًا ، فقد يكون لها علاقة مع أسباب وراء القلق ، وقال جاجيلسكي.
لأحد ، قد يرى جيل الألفية والجنرال Z مناقشات حول صحة الجهاز الهضمي عبر الإنترنت وقال توماسينو أخبر صحة. هذا قد يسبب المزيد من التوتر و فرط الصياغة حول عادات الحمام.
قد يقلق الشباب أيضًا أكثر بشأن الحكم من الآخرين في البيئات الاجتماعية – بما في ذلك الحمام العام. لذلك قد يكونون أكثر عرضة لخبرة parcopresis ، أو “الأمعاء الخجولة” ، وهو ما يشير إلى الخوف من التعب في الأماكن العامة بسبب الحكم الاجتماعي.
وقال جاجيلسكي: “على الرغم من أنه ليس صحيحًا عالميًا ، حيث ننضج ، فإن أحد الآثار الجانبية الإيجابية الشائعة هو أننا نميل إلى التركيز بشكل أقل على ما يعتقده الآخرون”. قد يجعلك الشيخوخة ببساطة أكثر راحة مع “رعاية الأعمال” خارج المنزل.
انتشار ظروف الجهاز الهضمي هو تفسير محتمل آخر. أظهر الاستطلاع أن جيل الألفية كان من المرجح أن يتم تشخيص حالة الجهاز الهضمي. و تم الإبلاغ عن قلق أنبوب الأكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين قالوا لديهم متلازمة القولون العصبي (IBS).
وقال توماسينو هذا أمر متوقع.
“بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالات الجهاز الهضمي مثل IBS ، عسر الهوية ، مرض كرون ، التهاب القولون التقرحي ، وغيرهم ، فإن هذه المشكلات الصحية الأمعاء يمكن أن تسهم تمامًا في زيادة القلق والتوتر ، مما قد يزيد من الصعوبات الهضمية” ، أوضحت.
يستمر العلم في كشف تعقيدات محور الأمعاء– أو ، نظام الاتصال بين الدماغ والجهاز الهضمي. وقد أظهرت الدراسات أن الميكروبيوم الأمعاء قد يؤثر على السلوكيات والمشاعر المتعلقة بالإجهاد ، والعكس صحيح.
من المحتمل إذن أن يكون هذا القلق – سواء من الأمعاء الخجولة أو حالة الجهاز الهضمي أو أي شيء آخر – نبوءة تحقيق الذات.
“هناك دورة مفرغة على الإطلاق أين صحة الأمعاء الضعيفة يساهم في زيادة في القلق ويزيد المزاج ، وهذا يؤدي إلى مزيد من الصعوبات الهضمية “،” قال توماسينو.
قد يكون من الصعب تحديد ما الذي يأتي أولاً ، لكن جاجيلسكي قال إن القلق GI يبدأ غالبًا بسبب تجارب غير سارة أو محرجة ذات صلة بالأمعاء.
“يمكننا بعد ذلك تطوير وعي متزايد بوظائفنا الجسدية حيث تعلم الدماغ التحقق باستمرار من الأمعاء” ، أوضحت.
مثل هذه الدورة يؤثر على الصحة العقلية ، ويؤثر على الصحة العامة ، أيضا. وافق حوالي نصف المجيبين على أن عادات الأمعاء الخاصة بهم مرتبطة بصحتهم العامة.
إذا كنت تميل إلى القلق بشأن عادات الهضم أو الأمعاء ، فلن تضطر إلى البقاء في حالة من التوتر. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تخفيف قلق أنبوب:
- أدرك أن هناك مجموعة واسعة من “الطبيعي”. قد ينبع القلق بشأن عادات الأمعاء الخاصة بك من الاعتقاد بأن هناك شيئًا خاطئًا معهم. لكن “من الطبيعي تمامًا أن تتأرجح في أوقات مختلفة من اليوم وليس فقط في الصباح ، أو الاضطرار إلى الخروج في الأماكن العامة”. “من الطبيعي تمامًا تخطي يوم أو يومين ، أو أن تضطر إلى أنبوب ثلاث مرات في اليوم.”
- تحديد وتحدي سلوك تجنب. وقال جاجيلسكي: “رد الفعل الشائع على القلق هو تجنب الموقف الذي يجعلنا نشعر بالقلق”. “في حين أن هذه الغرائز مفهومة ، فإن التجنب يعمل فقط على زيادة القلق.” حاول اتخاذ خطوات صغيرة لتحدي تجنبك من خلال منح نفسك إذنًا للأنبوب في مرحاض عام ، أو التحدث إلى صديقك عن صراعات GI الخاصة بك.
- ممارسة تمارين التنفس العميق. يمكن أن يساعد التنفس البطيء والبطيء في خفض مستويات التوتر – حتى في الحمام. “[This type of breathing] يساعد توماسينو:
- طلب المساعدة المهنية. إذا كان القلق على أنبوب يجعلك تلغي الخطط أو تجنب الأنشطة المفضلة ، فربما حان الوقت للاتصال بمقدم الرعاية الصحية. يمكن أن تساعد الموارد عبر الإنترنت مثل مؤسسة روما في ربطك بخبير نفسي في GI أو خبير في الطب السلوكي GI أو طبيب آخر يعالج مشاكل الصحة العقلية المحيطة بالهضم.
