ماذا يحدث عندما تتناول المغنيسيوم والبوتاسيوم معًا؟

يلعب المغنيسيوم والبوتاسيوم أدوارًا حيوية في وظائف عضلات الجسم والقلب. عادةً ما يكون الجمع بينهما آمنًا بالنسبة لمعظم الأشخاص.

قد يستفيد بعض الأشخاص من تناول كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم. الأشخاص الذين يعانون من نقص في أحدهما غالبًا ما يكونون ناقصين في الآخر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص واضح في كليهما، فمن المستحسن تجديدهما في نفس الوقت.

تأكيد الحالات الطبية والأدوية قد تخفض مستويات كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وتجعلك تحتاج إلى مكمل لكل منهما. على سبيل المثال، قد يكون الشخص المصاب بمرض في الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي الذي يتداخل مع امتصاص المعادن يعاني من نقص في كليهما. أو قد يحتاج الشخص المصاب بقصور القلب إلى تناول مدر للبول لمساعدته على التبول بشكل أكبر وإزالة السوائل الزائدة. بعض مدرات البول تخفض كلاً من المغنيسيوم والبوتاسيوم.

بسبب التفاعلات الكيميائية المعقدة. وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم لديك. لذا فإن تصحيح مستوى المغنيسيوم المنخفض، خاصة إذا كان منخفضًا جدًا، قد يساعد في زيادة البوتاسيوم أيضًا.

بالنسبة للحالات التي قد يلعب فيها كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم دورًا، مثل ارتفاع ضغط الدم، فقد تحصل على تأثير معزز من تناول كليهما مقارنة بتناول أحدهما فقط.

قد يكون من الممكن أيضًا تناول المغنيسيوم والبوتاسيوم معًا المساعدة في منع رفض الزرع في الأشخاص الذين خضعوا لعملية زرع الكلى. عندما يتلقى الأشخاص العلاج بالسيكلوسبورين لمنع الرفض، يمكن أن يقلل المغنيسيوم من سماكة جدران الأوعية الدموية في الكلى التي يمكن أن يسببها العلاج. مكملات البوتاسيوم يمكن أن تجعل المغنيسيوم أكثر فعالية في ترقق الجدران.

لا يبدو أن هناك بحثًا يشير إلى أن الجمع بين المغنيسيوم والبوتاسيوم يسبب أي آثار جانبية بالإضافة إلى أي آثار جانبية قد يسببها أي من المكملين بمفرده.

يعتبر كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم جيد التحمل بشكل عام. عادة ما تكون أي آثار جانبية خفيفة.

الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للمغنيسيوم هي الإسهال وتهيج الجهاز الهضمي والغثيان والقيء. الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للبوتاسيوم هي آلام البطن والتجشؤ والإسهال والغازات والغثيان والقيء.

ويلعب المغنيسيوم دورًا في تنشيط مئات التفاعلات الكيميائية في الجسم. يعتقد الباحثون أن وجود مستويات كافية من المغنيسيوم قد يفيد العديد من الحالات الطبية:

• قد يساعد في الوقاية من مرض السكري أو إدارته: يعاني العديد من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 من مستويات منخفضة من المغنيسيوم. على الرغم من أن هناك حاجة لدراسات أكبر حول هذا الموضوع، إلا أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من مقاومة الأنسولين، وهو عندما لا تستجيب خلاياك بشكل جيد لهرمون الأنسولين وبالتالي لا يتم سحب الجلوكوز (السكر) من الدم أيضًا. وهذا شيء يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري أو يكون سمة من سمات المرض.
• قد يساعد في علاج هشاشة العظام: وجود مستويات منخفضة من المغنيسيوم قد يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام وانخفاض كثافة العظام. وهذا يشير إلى أن الحفاظ على مستويات مناسبة من المعدن يمكن أن يخفف من المخاطر. ومع ذلك، فإن دور مكملات المغنيسيوم ليس واضحًا مثل الفيتامينات والمعادن الأخرى، مثل فيتامين د والكالسيوم.
• قد يحسن الصداع النصفي: تم ربط الصداع النصفي بانخفاض مستوى المغنيسيوم. أظهرت بعض الدراسات أن مكملات المغنيسيوم قد تقلل من تكرار وشدة نوبات الصداع النصفي.
• قد يخفض ضغط الدم المرتفع: كانت الأبحاث متضاربة حول الدور الذي يلعبه المغنيسيوم في خفض ضغط الدم بين الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. وتذكر إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أنه على الرغم من احتمال وجود فائدة، إلا أن البيانات “غير متسقة” و”غير حاسمة”.

واستكشف الباحثون أيضًا الدور المحتمل للمغنيسيوم في الاكتئاب، والأرق، والربو، والصرع، وغيرها من الحالات الطبية، لكنهم لم يتوصلوا إلى أي نتائج نهائية.

نظرًا لأن البوتاسيوم يلعب العديد من الأدوار المختلفة في الجسم، بما في ذلك إثارة التفاعلات الكيميائية وتنظيم السوائل، فإن انخفاض مستوياته قد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض معينة. قد يساعد الحفاظ على مستويات مناسبة من البوتاسيوم بالطرق التالية:

• قد يقلل من ارتفاع ضغط الدم: يرتبط انخفاض تناول البوتاسيوم بارتفاع ضغط الدم، وقد يساعد تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم على خفضه.
• قد يمنع الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ذات المخاطر العالية: ويرتبط انخفاض تناول البوتاسيوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وربما من خلال آثاره على ضغط الدم. الحفاظ على المستويات المناسبة قد يمنع زيادة المخاطر.
• قد يمنع حصوات الكلى: يبدو أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل من البوتاسيوم يكونون أكثر عرضة للإصابة ببعض أنواع حصوات الكلى، وتظهر بعض الأبحاث أن مكملات البوتاسيوم قد تساعد في منع تكون الحصوات.
• قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام: ويبدو أن تناول كميات كبيرة من البوتاسيوم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بهشاشة العظام، ولكن دور مكملات البوتاسيوم ليس واضحا بعد.
• قد يمنع زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: هناك حاجة إلى البوتاسيوم للمساعدة في إفراز الأنسولين، لذلك قد تؤدي المستويات المنخفضة جدًا من المعدن إلى تعزيز مرض السكري أو تفاقمه. ونظرًا لأن انخفاض تناول البوتاسيوم يبدو مرتبطًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري، فإن الحفاظ على مستويات مناسبة قد يمنع المرض.

يتوفر كل من البوتاسيوم والمغنيسيوم على شكل أقراص أو مساحيق. المنتجات المختلطة متوفرة أيضًا. من الناحية المثالية، تناول كلاً من البوتاسيوم والمغنيسيوم مع الطعام. في حالات طبية نادرة، قد يقوم مقدم الرعاية الصحية بإعطاء أحد المعادن أو كليهما عن طريق الحقن.

غالبًا ما يتم بيع البوتاسيوم بوصفة طبية عندما يكون في شكل كلوريد البوتاسيوم، ولكن توجد أشكال فعالة أخرى في السوق، بما في ذلك سترات البوتاسيوم وفوسفات البوتاسيوم وجلوكونات البوتاسيوم وبيكربونات البوتاسيوم. وبالمثل، يتوفر المغنيسيوم في أشكال مختلفة، بما في ذلك سترات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم.

الجرعة

تختلف الجرعات المثالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، سواء تم تناولها مجتمعة أو بشكل فردي، بناءً على حالتك الطبية، والأدوية، ودرجة نقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم.

جرعة المغنيسيوم

البدل اليومي الموصى به للمغنيسيوم، بالملليجرام (مجم)، هو كما يلي:

هذه التوصيات تتعلق بالاستهلاك الإجمالي، بما في ذلك الطعام وأي مكملات غذائية. قد يحتاج الأشخاص الحوامل أو المرضعات إلى كميات أعلى قليلاً. تشتمل العديد من المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية على حوالي 250-300 ملليجرام من المغنيسيوم.

جرعة البوتاسيوم

لا توجد بيانات كافية لتعيين بدل يومي مماثل موصى به للبوتاسيوم. ومع ذلك، فقد تقرر أن 3400 ملليجرام للرجال و2600 ملليجرام للنساء ربما تكون كافية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر.

جرعة البوتاسيوم في معظم المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية أقل قليلاً من ذلك. وهناك تاريخ حول سبب ذلك.

وجدت الأبحاث التي أجريت في الستينيات خطر تلف الأمعاء الدقيقة لدى الأشخاص الذين يتناولون نسخة مغلفة من مكملات البوتاسيوم. وبسبب هذه النتائج، تطلب إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وضع ملصق على العديد من المنتجات التي تحتوي على أكثر من 99 ملليجرام من البوتاسيوم.

ولتجنب الاضطرار إلى وضع الملصق، فإن معظم الشركات المصنعة تصنع المكملات الغذائية التي تحتوي على 99 ملليجرام أو أقل من البوتاسيوم فقط. للمقارنة، فيما يلي معلومات عن كمية البوتاسيوم الموجودة في الأطعمة المختلفة:

• البطاطا المخبوزة: 600 ملغ
• الموز: 400 ملغ
• ربع كوب زبيب: 300 ملجم
• التفاح: 200 ملغ

لذلك، ليس من الواضح ما إذا كانت الجرعات الموجودة في المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية ستساعد في تعزيز مستويات البوتاسيوم لديك كثيرًا. ويرجع ذلك جزئيًا إلى هذا غالبًا ما يوصي مقدمو الرعاية الصحية بزيادة تناول البوتاسيوم من خلال نظامك الغذائي بدلاً من المكملات الغذائية.

بالنسبة لمعظم الناس، من الآمن على الأرجح تناول جرعات منخفضة من المغنيسيوم والبوتاسيوم معًا. ومع ذلك، فمن الأفضل دائمًا مراجعة مقدم الرعاية الصحية حول إضافة مكمل أو خلط المكملات الغذائية، خاصة في سياق حالتك الطبية وأدويتك.

التفاعلات الدوائية المحتملة

تؤثر بعض الأدوية أو المكملات الغذائية الأخرى على امتصاص المغنيسيوم. وعلى العكس من ذلك، قد يؤثر المغنيسيوم على فعالية بعض الأدوية أو يزيد من خطر آثارها الجانبية. يجب عليك مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول التفاعلات المحتملة، بما في ذلك بعض ما يلي:

• بعض المضادات الحيوية، مثل التتراسيكلين، أو الأمينوغليكوزيدات، أو الكينولونات
• أدوية هشاشة العظام، مثل البايفوسفونيت مثل فوساماكس (أليندرونات)
• بعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، مثل حاصرات قنوات الكالسيوم مثل نورفاسك (أملوديبين)
• جرعات عالية من فيتامين د أو الكالسيوم أو الزنك

بالنسبة للبوتاسيوم، قد تزيد بعض الأدوية من خطر حدوث حالة خطيرة يرتفع فيها مستوى البوتاسيوم في الدم، وتسمى فرط بوتاسيوم الدم. بعض الأمثلة هي:

• مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)، مثل زيستريل (ليسينوبريل)
• حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs)، مثل كوزار (اللوسارتان)
• مدرات البول التي تحافظ على البوتاسيوم، مثل ميدامور (أميلوريد)

ما الذي تبحث عنه

سيوصيك مقدم الرعاية الصحية بتناول جرعة محددة من كل مكمل معدني. يجب عليك البحث عن هذه الكمية على علبة المنتج أو الزجاجة.

نظرًا لأن المكملات الغذائية لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) بنفس طريقة تنظيم الأدوية، فكر في البحث عن المكملات الغذائية التي تم اختبارها بواسطة طرف ثالث. وهذا يعني أن منظمة خارجية قامت باختبار المنتج للتأكد من أن المكونات الموجودة على الملصق موجودة بالفعل في الملحق وأن هذه هي المكونات الوحيدة المضمنة. قد ترى ملصقًا من المؤسسة الوطنية للصرف الصحي (NSF) أو دستور الأدوية الأمريكي (USP) على المنتج للإشارة إلى أنه خضع لمثل هذا الاختبار.

هل يمكنك تناول الكثير من المغنيسيوم أو البوتاسيوم؟

من الممكن تناول كمية كبيرة من أحد هذين المعدنين أو كليهما كمكملات غذائية.

إذا تم تناول جرعات عالية للغاية – أكثر من 5000 ملليجرام يوميًا – يمكن أن يسبب المغنيسيوم أعراضًا خطيرة مثل ضعف العضلات، وصعوبة التنفس، وانخفاض ضغط الدم، والقيء. إذا كانت سمية المغنيسيوم شديدة، فقد تؤدي إلى مشكلة في ضربات القلب، والتي يمكن أن تكون قاتلة.

للعب بأمان، من المستحسن ألا يتناول الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 9 سنوات أو أكبر أكثر من 350 ملليجرام من مكملات المغنيسيوم يوميًا.. أي شيء أكثر من ذلك قد تصاب بالإسهال.

لم تضع الوكالات الحكومية حدًا رسميًا لكمية البوتاسيوم التي يمكن أن يحصل عليها الشخص السليم. وذلك لأن كلى معظم الناس يمكنها إزالة البوتاسيوم الزائد بأمان عن طريق البول.

ومع ذلك، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية معينة إلى توخي الحذر بشأن تناول البوتاسيوم. إذا كانت مستويات البوتاسيوم في الدم مرتفعة جدًا ولم تتمكن الكليتان من خفضها بشكل فعال، فقد تعاني من فرط بوتاسيوم الدم. وهذا يمكن أن يسبب ضيق في التنفس وأحيانا مشاكل في ضربات القلب تهدد الحياة.

بسبب مخاطر فرط بوتاسيوم الدم، قد يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الكلى المزمن إلى الحد من تناولهم للبوتاسيوم من المكملات الغذائية والنظام الغذائي. يمكن أن يزيد مرض السكري وأمراض الغدد الكظرية أيضًا من خطر ارتفاع مستويات البوتاسيوم بشكل خطير.