ما يكشفه متوسط حجم الخصر عن صحة المرأة
حجم الخصر الخاص بك هو أكثر من مجرد قياس ملابس – يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا مهمًا على صحتك. يظهر البحث باستمرار أن أحجام الخصر الأكبر ترتبط بزيادة مخاطر الأمراض المزمنة وأحيانًا الوفاة المبكرة.
إن فهم متوسط حجم الخصر للنساء في الولايات المتحدة وما يعنيه لصحتك يمكن أن يساعد في وضع القياس الخاص بك في منظوره الصحيح.
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، متوسط حجم الخصر 38.5 بوصة (98 سم) للنساء الأكبر من 20 في الولايات المتحدة. يمثل هذا زيادة في بوصتين تقريبًا منذ التسعينيات ، مما يعكس اتجاهات أوسع في ارتفاع معدلات السمنة والظروف الأيضية.
يتغير حجم الخصر أيضًا عبر عمر المرأة. عادةً ما يكون لدى النساء الأصغر سنا خصصات أصغر ، في حين أن النساء الأكبر سنا في كثير من الأحيان يرون أن خطوط الخصر الخاصة بها تزداد. يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية ، وخاصة الانخفاض في هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء انقطاع الطمث ، إلى تغيير توزيع الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى مزيد من الدهون المخزنة حول القسم الوسط.
هذه العملية الطبيعية هي أحد الأسباب التي تجعل النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة لتلبية معايير السمنة في البطن ، حتى لو لم يتغير وزنهن بشكل كبير.
يمكن أن يختلف حجم الخصر اختلافًا كبيرًا بين النساء. على سبيل المثال ، فإن المرأة الأطول لديها بطبيعة الحال قياس الخصر أكبر من امرأة أقصر بنفس النسب. للضبط لهذا الغرض ، يستخدم بعض الأطباء نسبة الخصر إلى الارتفاع ، والتي تتطلع إلى كيفية مقارن حجم الخصر الخاص بك مع ارتفاع الجسم بشكل عام.
حتى مع هذه التعديلات ، فإن محيط الخصر من تلقاء نفسه هو مؤشر قوي للصحة.
عادة ما يتم تعريف السمنة في البطن لدى النساء على أنها بحجم الخصر 35 بوصة (88 سم) أو أكثر. متوسط حجم الخصر للمرأة في الولايات المتحدة أعلى من هذه العتبة ، مما يعني أن العديد من النساء يقعن في فئة السمنة في البطن ، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم (BMI).
ترتبط السمنة في البطن بقوة بالدهون الحشوية الزائدة ، وهي الدهون المخزنة حول الأعضاء الداخلية الخاصة بك ، مثل الكبد والبنكرياس والأمعاء. يمكن أن تزيد الدهون الحشوية من خطر الظروف ، بما في ذلك:
- مرض قلبي
- من النوع 2 مرض السكري
- ضغط دم مرتفع
- سكتة دماغية
تشير العديد من الدراسات إلى أن حجم الخصر هو مؤشر أقوى للنتائج الصحية من مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، وجد أحد التحليلات الكبيرة لدراسات متعددة أن النساء المصابات بالسمنة في البطن كان لديهم خطر أعلى بكثير من الوفاة من أي سبب مقارنة بتلك الموجودة أسفل العتبة.
ومن المثير للاهتمام ، أنه حتى النساء اللائي يعانين من مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي” ولكن الخصر الكبير كان لديهم مخاطر صحية مرتفعة ، وفقًا للبحث الآخر.
هذا يعني أنه يمكن أن تكون في وزن صحي وفقًا لمعايير مؤشر كتلة الجسم ولكن لا تزال في خطر إذا كنت تحمل معظم هذا الوزن حول القسم الوسط. لهذا السبب يشجع العديد من الخبراء الآن الناس على النظر إلى محيط الخصر مع مؤشر كتلة الجسم بدلاً من الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده.
من السهل قياس خصرك في المنزل. تتضمن الأخطاء الشائعة سحب شريط القياس بإحكام للغاية ، مما يتركه فضفاضًا جدًا ، أو افتراض أن زر بطنك يمثل خط الخصر الصحيح. اتباع التقنية المناسبة يضمن الاتساق والدقة. إليكم كيف:
- حدد موقع البقعة الصحيح: ابحث عن الجزء العلوي من عظام الورك وأسفل أضلاعك لمساعدتك في تحديد موقع الخصر في نقطة الوسط.
- ضع الشريط: ضع شريط قياس مرن حول هذه البقعة ، والذي عادة ما يكون فوق زر بطنك.
- تنفس بشكل طبيعي: لف الشريط بشكل مريح (ولكن ليس بإحكام) حول خصرك ، الزفير بشكل طبيعي ، واتخذ القياس.
غالبًا ما يكون مؤشر كتلة الجسم هو القياس الأول الذي ينظر إليه الناس لمقارنة الوزن مقابل الارتفاع ، ولكن له قيود. يوفر محيط الخصر طبقة إضافية من البصيرة لأنه يعكس توزيع الدهون بدلاً من مجرد كتلة الجسم بشكل عام.
على الرغم من أن حجم الخصر هو مقياس صحي مهم ، إلا أنه لا ينبغي الخلط بينه وبين قيمة الذات أو الجمال. يمكن أن تخلق المعايير المجتمعية ، التي غالباً ما تحددها وسائل الإعلام والأزياء ، توقعات غير واقعية حول حجم الجسم وشكله. يمكن أن تسبب هذه المعايير التوتر وصورة الجسم السلبية وحتى سلوكيات الأكل المضطربة.
تبدو الصحة مختلفة على كل جسم. علم الوراثة وتكوين الجسم والتباين الطبيعي جميع الأدوار في حجم الخصر. النظر في قياس حجم الخصر كأداة واحدة بين الكثيرين لفهم صحتك.
إن تحديد الأهداف الشخصية ، مثل تحسين اللياقة ، أو تناول المزيد من الأطعمة الكاملة ، أو الحد من محيط الخصر تدريجياً إذا كان لديك حجم الخصر أكبر ، يمكن أن يكون أكثر تحفيزًا واستدامة من السعي لقياس ما يسمى بالجسم المثالي.
في الولايات المتحدة ، يبلغ حجم خصر المرأة العادي حوالي 38.5 بوصة ، وهو أعلى من عتبة 35 بوصة التي يستخدمها خبراء الصحة لتحديد السمنة في البطن. تشير الأبحاث إلى أن حمل وزن إضافي حول خصرك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وحتى الوفاة المبكرة. هذا صحيح حتى بالنسبة للنساء اللائي يقعن في نطاق مؤشر كتلة الجسم “الطبيعي”.
يمكن أن يساعدك قياس حجم الخصر بدقة على تتبع التغييرات في تكوين جسمك واكتساب صورة أوضح لصحتك العامة.
