ما الذي يفعله شرب الشاي الأخضر بانتظام لضغط الدم لديك؟

الشاي الأخضر هو مشروب شعبي يحتوي على مركبات نباتية مرتبطة بتحسين صحة القلب. تظهر الأبحاث أنه قد يساعد في خفض ضغط الدم قليلاً، لكن شرب الكثير منه قد يؤدي إلى مشاكل مثل الآثار الجانبية للكافيين أو انخفاض امتصاص الحديد.

يشير ضغط الدم إلى مقدار القوة التي تمارس على جدران الأوعية الدموية. عندما يكون هذا الضغط مرتفعًا لفترة طويلة جدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الأعضاء وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وغير ذلك الكثير.

إلى جانب عوامل أخرى، يمكن أن تسبب الأوعية الدموية المتصلبة ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وهنا يأتي دور الشاي الأخضر، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة والتي قد تساعد الجسم على استرخاء الأوعية الدموية بسهولة أكبر. وهذا يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل وربما انخفاض ضغط الدم.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على مركبات قد تساعد في تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي، وهي حالة يكون فيها الجسم يحتوي على الكثير من المركبات الضارة بالخلايا والتي تسمى الجذور الحرة. قد يتسبب الإجهاد التأكسدي والالتهاب في تلف الأوعية الدموية ويرتبطان بارتفاع ضغط الدم. قد يساعد شرب الشاي الأخضر في تقليل هذا النوع من الضرر الذي يلحق بخلاياك، ويحمي وظيفة القلب في هذه العملية.

خلصت مراجعة أجريت عام 2025 إلى أن مكملات الشاي الأخضر قد تؤدي إلى انخفاضات صغيرة ولكن ذات مغزى في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2022 أن شاربي الشاي الأخضر الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لم يكن لديهم أي خطر متزايد للوفاة بسبب أمراض القلب.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الشاي الأخضر قد تدعم ضغط الدم الصحي، فمن المهم ملاحظة أن الشاي الأخضر لا يعمل مثل الأدوية.

بالإضافة إلى ذلك، وجدت بعض الأبحاث أن استهلاك الشاي الأخضر بكميات كبيرة قد يزيد قليلاً من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.

ومع ذلك، يمكن أن تكون كميات معتدلة من الشاي الأخضر جزءًا من نظام غذائي صحي، وقد تؤدي إلى تغييرات ذات معنى في صحة القلب عندما تقترن بالتمارين الرياضية، وتناول الطعام الصحي، وانخفاض تناول الصوديوم.

يعتبر الشاي الأخضر آمنًا إلى حد كبير بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك، فإن الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية، بما في ذلك:

• مشاكل امتصاص الحديد: يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى البوليفينول والتي قد تعطل قدرة الجسم على امتصاص الحديد غير الهيمي، أو الحديد من المصادر النباتية. وجدت بعض الأبحاث أن شرب الشاي مع الوجبات يقلل من امتصاص الحديد بنسبة 85% على الأقل. لا يرتبط الشاي الأخضر عادة بنقص الحديد، على الرغم من أن شرب كميات كبيرة منه قد يزيد من المخاطر.
• الآثار الجانبية للكافيين: يحتوي كوب واحد من الشاي الأخضر سعة 12 أونصة على حوالي 37 ملليجرام من الكافيين، وهو أقل بكثير من فنجان القهوة القياسي. ومع ذلك، فإن شرب الكثير من الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية للكافيين مثل سرعة ضربات القلب، والعصبية، والصداع، أو صعوبة في النوم.
• التفاعلات الدوائية: عند تناول جرعات عالية جدًا، قد يتفاعل الشاي الأخضر مع نادولول، وهو دواء لعلاج مشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم. وتشير أبحاث أخرى إلى أن مضادات الأكسدة، وهي مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر، قد تتفاعل مع أدوية أخرى، بما في ذلك العلاج الكيميائي، وأدوية ارتفاع نسبة الكوليسترول، والمضادات الحيوية، وأكثر من ذلك.

إذا كنت تتناول مكملات الشاي الأخضر، والتي تكون أكثر تركيزًا من كوب الشاي، فهناك مخاطر محتملة أخرى. الجرعات العالية من مكملات الشاي الأخضر يمكن أن تؤدي إلى تسمم الكبد، وارتفاع ضغط الدم، والغثيان، وآلام في المعدة.

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، يعتبر شرب بضعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا آمنًا، بالإضافة إلى أنه قد يوفر فوائد صحية للقلب. لكن الأشخاص الحوامل، أو الذين لديهم مستويات منخفضة من الحديد، أو لديهم حساسية للكافيين، يجب عليهم التفكير في الحد من تناولهم. من الجيد دائمًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل إضافة الشاي أو المكملات الغذائية إلى نظامك الغذائي.