ما الذي يجب أن تشربه لضغط الدم والصحة البولية؟
يحتوي عصير الرمان والتوت البري على العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي قد تدعم وتحمي الصحة العامة، بما في ذلك صحة القلب والجهاز البولي. ومع ذلك، فإن عصير الرمان أفضل للمساعدة في خفض ضغط الدم، في حين أن عصير التوت البري أفضل لصحة المسالك البولية.
نظرًا لمستوياته العالية من البوتاسيوم، يعد الرمان خيارًا أفضل لأولئك الذين يحاولون إدارة ضغط الدم لديهم. يساعد البوتاسيوم على التحكم في مستويات ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية وتعزيز إفراز الصوديوم عن طريق البول.
قد تساعد مستويات البوليفينول العالية في عصير الرمان أيضًا على خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي على المدى القصير والطويل.
تشير الدراسات إلى أن هذه التأثيرات مرتبطة بخصائص العصير المضادة للأكسدة والمضادة لتصلب الشرايين، والتي تدعم معًا صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. عصير الرمان يحمي من تصلب الشرايين، أو تراكم الترسبات في الشرايين، وهو المحرك الرئيسي لأمراض القلب.
عصير التوت البري غني أيضًا بالبوليفينول الذي يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة الأوعية الدموية في القلب، وتشير الدراسات إلى أنه قد يقلل ضغط الدم بشكل طفيف على المدى القصير. ومع ذلك، إذا كان هدفك الرئيسي هو دعم صحة القلب وضغط الدم، فقد يكون عصير الرمان هو الخيار الأفضل.
يحتوي التوت البري على مركبات نباتية قوية تسمى بروانثوسيانيدينس من النوع A، والتي تساعد على الحماية من التهابات المسالك البولية (UTIs).
تعمل مضادات الأكسدة هذه عن طريق منع البكتيريا الضارة المسببة لالتهاب المسالك البولية، مثل الإشريكية القولونيةمن الالتصاق بجدران المثانة والمسالك البولية.
تشير الدراسات إلى أن شرب عصير التوت البري بانتظام قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية، خاصة عند النساء اللاتي يعانين منها بشكل متكرر.
على الرغم من أنه لم يثبت أن عصير الرمان يقدم نفس الفوائد للصحة البولية، إلا أنه لم تتم دراسته لهذا الغرض كثيرًا. قد تدعم المستويات العالية من مضادات الأكسدة الموجودة في عصير الرمان صحة المسالك البولية بشكل عام عن طريق تقليل الالتهاب والحماية من الأضرار التأكسدية.
| عصير رمان | عصير التوت البري | |
| سعرات حرارية | 134 | 116 |
| الكربوهيدرات | 32.6 جرام (جم) | 30.9 جرام |
| سكر | 31.4 جرام | 30.6 جرام |
| الفيبر | 0.25 جرام | 0.25 جرام |
| فيتامين ج | 0.24 ملليجرام (مجم) | 23.5 ملغ |
| البوتاسيوم | 533 ملغ | 195 ملغ |
يعتبر كل من عصير التوت البري وعصير الرمان غنيين بالعناصر الغذائية، لكنهما يختلفان في محتواهما من السكر والسعرات الحرارية ومضادات الأكسدة.
يحتوي عصير الرمان على كميات أعلى قليلاً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكريات مقارنة بعصير التوت البري. ومع ذلك، فإن الاختلافات صغيرة.
يعد عصير الرمان مصدرًا أفضل للبوتاسيوم، حيث يغطي الكوب 11% من القيمة اليومية، بينما يحتوي عصير التوت البري على نسبة أعلى من فيتامين C، حيث يوفر 26% من القيمة اليومية لكل كوب.
كلاهما غني بمضادات الأكسدة البوليفينول، مثل الأنثوسيانين والإيلاجيتانين، والتي لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.
في حين أن كلا العصيرين يقدمان فوائد صحية، إلا أن هناك بعض الجوانب السلبية المحتملة التي يجب وضعها في الاعتبار:
- نسبة عالية من السكر: يوفر كوب واحد من أي من العصير حوالي 30 جرامًا من السكر الطبيعي، مما قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، خاصة إذا تم استهلاكهما بمفردهما. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض منتجات العصير على سكريات مضافة، والتي يمكن أن تضر بالصحة إذا تم تناولها بكثرة.
- كثافة السعرات الحرارية: السعرات الحرارية السائلة من عصير الفاكهة لا توفر نفس الشبع مثل الفاكهة الكاملة، وذلك بسبب افتقارها إلى الألياف. هذا هو السبب في أنه من الأسهل الإفراط في استهلاك العصائر.
- التفاعلات الدوائية: قد يقلل عصير التوت البري من مستويات الدم وفعالية بعض الأدوية، مثل مثبطات مضخة البروتون وحاصرات الهستامين من النوع 2 (H2). قد يتداخل عصير الرمان مع نشاط بعض إنزيمات الكبد التي تعمل على استقلاب الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب وأدوية الألم.
لتقليل تناول السكر والسعرات الحرارية المضافة، اختر العصائر غير المحلاة أو قم بتخفيف العصير بالماء أو الماء الفوار.
يوصى باستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي من العصير إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تخطط لاستهلاكه بكميات كبيرة.
شكرا لملاحظاتك!
