كيف يمكن لشرب ماء الخيار أن يعزز بشرتك وعظمك وصحة الأمعاء
يمكن أن يكون ماء الخيار ، الذي يصنعه غرس شرائح الخيار الطازجة في الماء ، وسيلة منعشة لتلبية احتياجاتك من الترطيب. كما يوفر كمية صغيرة من العناصر الغذائية والمركبات النباتية المفيدة التي قد تساعد في تحسين مظهر الجلد وتقليل ضغط الدم.
الحفاظ على رطوبة أمر مهم لصحتك. إذا لم تشرب ما يكفي من الماء والسوائل الأخرى ، فيمكنك الحصول على جفاف ، مما قد يسبب أعراضًا مثل:
- تعب
- الجلد الجاف
- دوخة
- الارتباك أو ضباب الدماغ
تعتمد كمية السائل التي تحتاجها كل يوم على عوامل مثل عمرك ووزنك ونشاطك البدني ومكان العيش. يحتاج معظم الناس إلى ما بين 8 و 12 كوبًا من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. يمكن أن يكون ماء الخيار وسيلة لذيذة لمساعدتك على تحقيق هذا الهدف.
عن طريق زيادة ترطيبك ، يمكن أن يساعد ماء الخيار في الحفاظ على بشرتك ناعمة وممتلئة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مظهر الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
يحتوي الخيار أيضًا على مضادات الأكسدة ، والتي قد تساعد في حماية الجلد من الالتهاب والشيخوخة المبكرة الناتجة عن جزيئات غير مستقرة تسمى الجذور الحرة. عندما يتم تطبيق عصير الخيار على الجلد ، قد يساعد ذلك في تهدئة تهيج الجلد الناجم عن حروق الشمس.
ماء الخيار منخفض جدا في السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد استبدال المشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الصودا أو عصير الفاكهة بماء الخيار في تقليل كمية السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد شرب ماء الخيار قبل الوجبات وعلى مدار اليوم في الحد من شهيتك وتقليل الوجبات الخفيفة.
يعد الخيار مصدرًا جيدًا لفيتامين K ، حيث يوفر حوالي 14 ٪ من احتياجاتك اليومية لكل كوب. فيتامين K يساعد جسمك على صنع البروتينات اللازمة للعظام القوية والصحية.
للحصول على هذه الفائدة ، تأكد من تناول شرائح الخيار في الماء. قد لا يكون الفيتامين موجودًا بكميات عالية في الماء نفسه.
يمكن أن تدعم مياه الشرب مع شرائح الخيار الهضم الصحي. يساعد الماء على الحفاظ على تشغيل الجهاز الهضمي بسلاسة ويمكن أن يمنع الإمساك عن طريق تحريك الطعام عبر الأمعاء. كما أنه يساعد في مسح النفايات من جسمك. يضيف الخيار كمية صغيرة من الألياف ، وهو أمر مهم لصحة الأمعاء وحركات الأمعاء العادية.
الخيار لديهم كمية صغيرة من البوتاسيوم ، والتي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد عند التبول. الكثير من الصوديوم يمكن أن يرفع ضغط الدم. يساعد البوتاسيوم أيضًا على الاسترخاء على الأوعية الدموية ، مما قد يسهل على الدم التدفق.
سترغب في تناول شرائح الخيار في الماء للحصول على هذه الفوائد. الأطعمة الأخرى ذات البوتاسيوم أكثر من الخيار تشمل عصير الجزر والمشمش والكيوي والموز.
يحتوي ماء الخيار العادي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية وكميات صغيرة فقط من العناصر الغذائية. يمكن أن يساعدك تناول شرائح الخيار في الحصول على المزيد من الفيتامينات والمعادن والألياف.
يوفر كوب واحد من شرائح الخيار:
- سعرات حرارية: 16
- سمين: 0.1 جرام (ز)
- الصوديوم: 2 ملليغرام (ملغ)
- الكربوهيدرات: 3.78 جم
- بروتين: 0.7 جم
- فيتامين ك: 17 ميكروغرام (MCG) ، أو 15 ٪ من القيمة اليومية (DV)
- الفيبر: 0.5 جم ، أو 2 ٪ من DV
يحتوي الخيار أيضًا على كمية صغيرة من البوتاسيوم وحمض البانتوثنيك (فيتامين B5) وفيتامين C ومركبات النبات التي تدعم الصحة العامة.
ماء الخيار آمن بشكل عام لمعظم الناس. ومع ذلك ، إذا كان لديك حساسية راجويد ، فقد تواجه حكة أو أعراض أخرى بعد استهلاك الخيار. يحدث هذا التفاعل ، المعروف باسم متلازمة الحساسية عن طريق الفم (OAS) ، عندما تكون البروتينات في بعض الفواكه والخضروات مماثلة لتلك الموجودة في حبوب اللقاح ، مما يؤدي إلى استجابة حساسية.
إذا كنت ترغب في تجربة ماء الخيار ، فإليك بعض الطرق للاستمتاع به:
- يُمزج بين الخيار شرائح رقيقة مع ثمانية أكواب من الماء في إبريق واتركه يجلس في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل. أضف المزيد من الشرائح إذا كنت تريد طعمًا أقوى. كلما طالت ماء الماء ، كلما كانت نكهة الخيار أقوى.
- احتفظ بمياه الخيار في حاوية مغلقة في الثلاجة واستخدم في غضون 2-3 أيام. تجاهل ما إذا كانت شرائح الخيار أصبحت نخطية أو تطورت رائحة إيقاف التشغيل.
- تناول شرائح الخيار لمعظم الفوائد الصحية.
- يضيف الليمون ، الليمون ، النعناع ، الريحان ، الزنجبيل ، أو التوت لتعزيز النكهة والفوائد المحتملة.
ماء الخيار هو مشروب منعش منخفض السعرات الحرارية يساعدك على البقاء رطبًا. على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بمياه الخيار نفسها محدودة ، إلا أن شرب الخمر قد يساعد في الحد من شهيتك ودعم بشرة صحية. يمكن أن يوفر أيضًا العناصر الغذائية المعروفة لدعم العظام القوية وضغط الدم الصحي.
لزيادة فوائدها المحتملة ، تناول شرائح الخيار أيضًا ، لأنها تحتوي على مجموعة كاملة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. للحصول على نكهة إضافية ، حاول إضافة الأعشاب أو شرائح الحمضيات.
