جرب السردين لسكر الدم، وتمارين متساوية القياس لضغط الدم، و3 حيل صحية أخرى لهذا الأسبوع
إذا كنت تشعر بالملل من وجباتك التقليدية، فقد يكون هذا هو الوقت المناسب لتجربة أطعمة صحية جديدة، مثل السردين، الذي يدعم نسبة السكر في الدم، أو العدس المليء بالألياف والبروتين. حتى التغيير البسيط في روتينك، مثل بدء اليوم ببعض التمارين البسيطة، يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا. إليك ما يجب تجربته هذا الأسبوع.
قد توفر الأسماك المعلبة الصغيرة دعمًا كبيرًا لسكر الدم. لا يحتوي السردين على أي كربوهيدرات (التي ترفع نسبة السكر في الدم)، ويحتوي على عدد من العناصر الغذائية المعروفة بتثبيت نسبة السكر في الدم، بما في ذلك البروتين والأوميغا 3 والمغنيسيوم وفيتامين د والتورين.
في الواقع، وجدت دراسة أجريت عام 2021 أن البالغين المصابين بمقدمات السكري والذين تناولوا حوالي علبتين من السردين كل أسبوع لمدة عام شهدوا تحسنًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم. وخلص الباحثون إلى أن تناول السردين بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري.
يرتفع ضغط دمك بشكل طبيعي عند الاستيقاظ، لكن عادات الصباح الصحية يمكن أن تساعد في خفضه والتحكم فيه طوال اليوم. إذا كنت تبني روتينًا صباحيًا صديقًا لضغط الدم، فحاول تضمين بعض التمارين متساوية القياس.
تتضمن هذه التمارين الثابتة الحفاظ على وضعية معينة دون التحرك، مثل الجلوس على الحائط أو الألواح الخشبية. لقد وجدت الأبحاث أن التمارين متساوية القياس يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، فهي لا تستغرق سوى بضع دقائق ولا تتطلب أي معدات.
إذا كنت تحب المعكرونة ولكنك تكره ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يتبعها، فحاول اختيار معكرونة الحمص بدلاً من ذلك. هذه المعكرونة مصنوعة من الحمص المطحون الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين.
يساعد كل من هذه العناصر الغذائية على إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى ارتفاع تدريجي في نسبة السكر في الدم مقارنة بالمعكرونة العادية. وهذا التأثير مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، ولكنه يمكن أن يساعد الجميع على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الوجبة.
المغنيسيوم هو عنصر غذائي أساسي يدعم عددًا من الوظائف في الجسم، بما في ذلك النوم الصحي وقوة العظام ونمو العضلات. هل ترغب في إدخال المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي؟ حاول تناول وجبات خفيفة على بذور اليقطين.
أونصة من بذور اليقطين تحتوي على 168 ملليجرام من المغنيسيوم (حوالي 40% إلى 50% من القيمة اليومية الموصى بها)، وتوفر الزنك والحديد والبروتين. حاول إضافة بذور اليقطين النيئة أو المحمصة إلى السلطة والحساء واللبن.
غالبًا ما تشتمل الأنظمة الغذائية الصحية على الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للعديد من العناصر الغذائية، مثل العدس. يحتوي نصف كوب من العدس المطبوخ على ما يقرب من 9 جرامات من البروتين و8 جرامات من الألياف، بينما يوفر أيضًا حمض الفوليك والبوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والحديد.
يحتوي العدس أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، مما يعني أنه لن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وقد ثبت أنه يدعم مستويات الكوليسترول.
