الكربوهيدرات محترقة من المشي
كيف نحرق الكربوهيدرات؟
من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن تحرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك. هذا يؤدي إلى الحد من الوزن على المدى الطويل ، حيث أن جسمك ينقر في نهاية المطاف إلى متاجر الدهون عندما يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية من أجل الطاقة.
عادةً ما نحرق 200 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، اعتمادًا على حجم جسمك وشدة التمرين ، كما يقول هارفارد هيلث للنشر.
إليك كيفية عمله: إن الكربوهيدرات التي نتناولها يتم تقسيمها إلى السكريات ونقلها في دمك ، كما تقول Mayo Clinic. يؤدي هذا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق البنكرياس على الأنسولين لخفض السكر في الدم ويجعل الكربوهيدرات متاحًا للطاقة أو التخزين.
يتم تخزين الكربوهيدرات كجليكوجين في عضلاتك والكبد أو الدهون في الجسم. بعد بضع دقائق من المشي ، يقوم جسمك بنقر على متاجر الجليكوجين العضلية للحصول على الطاقة. يتيح لك اتباع نظام غذائي كافٍ في الكربوهيدرات تخزين المزيد من الجليكوجين ودعم التحمل المشي.
تهدف إلى الحصول على حوالي 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من الكربوهيدرات لتوفير طاقة كافية للتمرين ، بما في ذلك المشي ، وفقًا للإرشادات الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية للأميركيين. وفقًا لكلية هارفارد تشان للصحة العامة ، تشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية:
- حبيبات كاملة
- ثمار
- الخضار
- فول
من الحكمة أيضًا تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والسلع المخبوزة لتجنب السعرات الحرارية الفارغة وزيادة الوزن غير الصحية.