8 تغييرات بسيطة نقسم بها يمكن أن تساعدك على الحصول على المزيد من كل تمرين
حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فقد تشعر أن هناك شيئًا يمكنك القيام به للحصول على أفضل تمرين ممكن. إليك ثمانية أشياء سهلة صحة قام المحررين بدمج روتين التمرين للحصول على أقصى استفادة من تمرينهم.
توقفت عن الاستماع إلى الموسيقى وبدأت في الاستماع إلى البودكاست بدلاً من ذلك. يمكن للبودكاست الجيد أن يجذبني حقًا ويجعلني أتطلع حقًا إلى ممارسة الرياضة وعدم الرغبة في التوقف.
قاعة جاني
لم أكن معتادًا على شرب الماء أثناء الركض الطويل أو الصلب ، جزئياً لأنه شعر ككثير من الجهد. أردت فقط الخروج من الباب والذهاب. هذا عمل بشكل جيد خلال العشرينات من العمر. لكن الأمور تغيرت في الثلاثينيات من عمري.
لقد اشتريت أخيرًا زجاجة ماء محمولة باليد للركض الطويل في الهواء الطلق وزجاجة ماء الضغط للسماح لنفسي بالترطيب بسهولة على جهاز المشي. تبين أنني أشعر بتحسن أطول عندما أرطب كل بضعة أميال.
-انيسا أرسينولت
القيام باحماء كامل وسليم: هل هو أكثر متعة 20 دقيقة أو نحو ذلك؟ ليس دائما ، ولكن المفاضلة تستحق ذلك. عندما أدفع جسدي للقيام بأشياء صعبة ، فإن الاحماء بشكل جيد يجعل كل الفرق في ما يمكنني فعله. إن رؤية النتائج تجعلني متحمسًا للوصول إلى ذلك مرة أخرى ، أيضًا ، لذا فهي ضرورة عقلية مثل ما هي بدنية.
-أماندا دويل
يمكنني استخدام Strava لتتبع ومشاركة التدريبات الخاصة بي مع الأصدقاء. يمكنك إضافة صور ، وكتابة التسميات التوضيحية ، وترك التعليقات و “مجد” على المشاركات. لقد كان الأمر يبقيني متحمسًا وأكثر اتساقًا مع التدريبات الخاصة بي لأنه يضيف عنصرًا اجتماعيًا (حتى عندما يتعين عليّ ممارسة بنفسي).
جوليا لاندويهر
أتأكد من قضاء يوم عطلة كل يوم أربعاء للمساعدة في الانتعاش. اعتدت أن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، وشعرت بالتأكيد بمزيد من الإرهاق في كل مكان. ساعد يوم الأربعاء في التخلص من الضغط ، وجسدي يشعر بتحسن.
-جاس طومسون
بصفتي ectomorph ، من الصعب حقًا أن أبني العضلات. بدأت العمل مع مدرب شخصي ، تحدىني لرفع الأوزان الأثقل. قد يعني هذا القيام 6 أو 8 ممثلين بدلاً من 10 أو اختيار وزن لا يمكنني رفعه عدة مرات إلا. لقد رأيت مكاسب القوة المحددة وضربت العديد من أفضل أنواع الشخصية الجديدة!
-جامي وولف
اعتدت على إجراء التدريبات عالية التأثير بشكل حصري تقريبًا-برفع الطبقات ، والتشغيل ، والفصول HIIT ، سمها ما شئت. بدأت في خلط التدريبات المنخفضة التأثير في روتيني ، مثل اليوغا واليلاتيس. لقد كان تغيير اللعبة بالنسبة لي!
اعتدت أن أظن أنه إذا لم أكن أتعرق ، لم أكن أمارس الرياضة ، لكنني أثبتت ذلك خاطئًا مرارًا وتكرارًا. لقد تحسنت مرونتي ، وأصبحت أكثر صرامة ، ولدي أقل آلام وآلام ، وأقل عرضة لإيذاء نفسي أثناء التدريبات.
دانا إنجمان
السماح لنفسي بالحضور بنسبة 100 ٪. أصبح الاتساق أكبر هدفي مع اللياقة البدنية – حتى لو كان بإمكاني إعطاء 50 ٪ أو 60 ٪ فقط للتمرين ، لا يزال الأمر يستحق الذهاب وحرك جسدي ، وما زلت أشعر بتحسن بعد ذلك. يجعل التدريبات الخاصة بي أكثر متعة ، وأرى تقدمًا مع مرور الوقت لأنني أظهر بانتظام.
هانا هاربر
رفع الثقيلة والذهاب إلى الفشل في كل مجموعة. لقد قمت بهذا التغيير بعد رؤية البحث الذي يبني مجموعات ثقيلة أقصر العضلات بشكل أكثر كفاءة. لقد جعلت التدريبات الخاصة بي أكثر صعوبة ولكنها أقصر ، وأعتقد أنها جعلتني أقوى! لقد تمكنت من التحرك في الوزن بشكل أسرع.
جينا أندرسون
ما يناسب شخص ما قد لا يعمل من أجل شخص آخر. استمع إلى جسمك وقياس أدائك لمعرفة أي جزء من التمرين الذي قد ترغب في محاولة التغيير. قد ترغب في إجراء قرص صغير على التمرين قبل التمرين ، أو التمرين نفسه ، أو ما بعد التمرين ، أو وقت الاسترداد. إذا كانت لديك أسئلة حول التغييرات ، تعرف على ما إذا كان طبيبك لديه أي نصيحة.
