الاختلافات الرئيسية ونصائح الإدارة
عادةً ما يكون الانتفاخ مؤقتًا ويسبب في مشاكل الغاز أو الجهاز الهضمي ، في حين أن الدهون البطن تتراكم تدريجياً ولا تختفي دون تعديلات نظام غذائي ونمط الحياة. إن معرفة ما إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو تراكم الدهون يمكن أن يساعدك في اختيار أفضل طريقة لإدارتها.
إن الانتفاخ والدهون في البطن هما سببان شائعان لظهور القسم المتوسط الخاص بك أكبر ، لكن لديهم أسباب مختلفة وأساليب علاجية.
الانتفاخ
يحدث الانتفاخ عندما يشعر بطنك بجد أو ضيق. قد تواجه تراكم الضغط أسفل قفص الصدر أو عدم الراحة ، إلى جانب أعراض مثل التجشيد والغاز المارة (الضفاف).
العديد من العوامل يمكن أن تسهم في الانتفاخ ، بما في ذلك:
- الغاز
- ابتلاع الكثير من الهواء عند الأكل
- مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)
- حساسيات الغذاء ، وخاصة عدم تحمل اللاكتوز
- الإفراط في تناول الطعام
- النمو البكتيري المعوي الصغير (SIBO)
- زيادة الوزن
- متلازمة القولون العصبي (IBS)
- نظام غذائي عالي الألياف
- الأطعمة الدهنية
توضح البيانات أن حوالي واحد من كل خمسة أشخاص دون الظروف الصحية ذات الصلة يعانون من الانتفاخ في أي يوم معين. الانتفاخ أكثر شيوعًا في الأشخاص الذين يعانون من IBS ، مع ما يصل إلى 96 ٪ من الإبلاغ عن الانتفاخ. عادة ما يزداد سوءًا بعد الأكل وهو أكثر وضوحا في المساء. يمكن أن تتراوح الأعراض في شدة من الخفيف والمتقاطع إلى الحادة والمتكررة. في معظم الحالات ، يتم حل الأعراض خلال يوم واحد.
على الرغم من أن الانتفاخ شائع نسبيًا ، إذا واجهت انتفاخًا شديدًا أو متكررًا ، فمن الجيد التحدث مع طبيبك.
تشمل الظروف الخطيرة التي قد تسبب الانتفاخ:
- مرض الاضطرابات الهضمية (عدم القدرة على هضم الغلوتين)
- ورم البطن
- استسقاء (تراكم السوائل في البطن)
- سرطان المبيض
- متلازمة الإغراق
- قصور البنكرياس (عندما لا ينتج البنكرياس ما يكفي من الإنزيمات الهضمية)
الدهون في البطن
تتراكم الدهون في البطن في القسم الوسطي. يمكن أن يكون سببها العديد من العوامل ، بما في ذلك:
- وجبات عالية السعرات الحرارية
- عدم ممارسة الرياضة
- تغييرات الهرمونات (على سبيل المثال ، انقطاع الطمث)
- الإجهاد المزمن
هناك نوعان من الدهون في البطن:
- الدهون تحت الجلد: نوع الدهون الذي يجلس تحت الجلد مباشرة وهو ناعم وقابل للمرض.
- الدهون الحشوية: الدهون الحشوية أعمق وتتراكم حول الأعضاء الداخلية. تم ربط كميات كبيرة من الدهون الحشوية بالالتهاب المزمن ، ومرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب.
تشير الأبحاث إلى أنه ، مقارنة بالنساء قبل انقطاع الطمث ، من المرجح أن يتراكم الرجال الدهون الحشوية. ومع ذلك ، بعد انقطاع الطمث ، يزيد الانخفاض في مستويات هرمون الاستروجين من خطر زيادة الدهون الحشوية لدى النساء.
يعد قياس خصرك طريقة بسيطة لمعرفة ما إذا كان قد يكون لديك الكثير من الدهون الحشوية. قد يكون محيط الخصر أكبر من 35 بوصة للنساء أو 40 بوصة للرجال علامة على زيادة المخاطر الصحية المتعلقة بالدهون في البطن.
يمكنك في كثير من الأحيان معرفة ما إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو تناول الدهون الزائدة من خلال شعور معدتك وتبدو. الانتفاخ مؤقت وغالبًا ما يختفي في غضون ساعات قليلة ، في حين أن الدهون في البطن أكثر دائمة وتتراكم بمرور الوقت.
عندما تنتفخ ، عادة ما تشعر بطنك بإحكام ، ثابتة ، ويصعب فهمها. بالمقارنة ، فإن الدهون ناعمة وسهلة القرصة بين أصابعك. من المرجح أن يأتي الانتفاخ مع أعراض أخرى مثل الغاز أو التشنج أو عدم الراحة العامة في المعدة.
يمكنك عادةً إدارة أعراض الانتفاخ في المنزل باستخدام أدوية بدون وصفة طبية (OTC) وكذلك تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة.
أدوية OTC
تتوفر العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية للمساعدة في تقليل ومنع الانتفاخ. وتشمل هذه:
- مضادات الحموضة: قد تساعد هذه الأدوية في تقليل الانتفاخ عن طريق تحييد حمض المعدة الزائد. ومن الأمثلة على ذلك alka seltzer و mylanta.
- Pepto-Bismol: قد يساعد في تقليل الانتفاخ الناجم عن اضطراب في المعدة.
- مكملات اللاكتاز (Lactaid): يساعدك اللاكتاز على هضم الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز والمشروبات. يمكن أن يكون هذا مفيدًا للأشخاص الذين لديهم حساسية لللاكتوز.
- سيمثيكون: يخفف من الامتلاء والانتفاخ الناجم عن تراكم الغاز الزائد. ومن الأمثلة على ذلك alka-seltzer Anti-Gas و Gas-X و Mylicon و Maalox Anti Gas.
يتغير النظام الغذائي وأسلوب الحياة
قد يساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة على منع الانتفاخ:
- أكل ببطء: الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب لك ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.
- تجنب الأطعمة التي تنتج الغاز: براعم بروكسل واللفت والملفوف والبصل والثوم والفاصوليا والعدس يمكن أن تنتج الغاز ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الانتفاخ.
- ابق رطبًا: شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في تقليل الانتفاخ الناجم عن الإمساك.
- الحد من المشروبات الغازية: يمكن أن تسبب الكربنة الزائدة الغاز والانتفاخ في بعض الناس.
- تجنب مضغ العلكة: عندما تمضغ العلكة ، قد تبتلع الكثير من الهواء. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ.
- زيادة نشاطك البدني: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على التحرك من خلال الجهاز الهضمي.
- تجنب المحليات الاصطناعية: قد تسهم Sorbitol وغيرها من المحليات الاصطناعية في الغاز والانتفاخ.
- لا تدخن: التدخين يمكن أن يهيج بطانة المعدة ويؤدي إلى ابتلاع الهواء الزائد.
إذا كان لديك IBS أو غيرها من الظروف الجهاز الهضمي ، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض FODMAP مفيدًا. يتجنب النظام الغذائي المنخفض FODMAP بعض الكربوهيدرات والسكريات التي قد تسبب الانتفاخ.
إن فقدان الدهون في البطن ، وخاصة الدهون الحشوية ، يمكن أن يقلل من خطر الحالات الصحية المزمنة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل دهون البطن:
- اتبع نظام غذائي عالي البروتين: قد يكون نظام غذائي عالي البروتين (أكثر من 0.6 جرام لكل رطل من وزن الجسم يوميًا) فعالًا في تقليل الوزن والدهون في البطن في بعض الناس.
- الحد من الدهون المشبعة: من المرجح أن تزيد الدهون المفرطة في تناول الدهون المشبعة من تخزين الدهون الحشوية مقارنة بالدهون غير المشبعة.
- حرك جسمك أكثر: تهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني ، مثل المشي السريع ، في الأسبوع.
- إعطاء الأولوية للنوم: الحصول على ما بين 7 و 9 ساعات من النوم الجودة كل ليلة.
- إدارة الإجهاد: ممارسة اليوغا ، والتأمل ، أو غيرها من أنشطة تهدئة للمساعدة في خفض مستويات الكورتيزول ، وهرمون الإجهاد المرتبط بالدهون في البطن.
- الحد من تناول الكحول: شرب الكثير من الكحول يمكن أن يزيد من الدهون في البطن. يجب أن تهدف النساء إلى عدم تناول مشروب كحولي واحد يوميًا ، ويجب أن يقتصر الرجال على اثنين أو أقل يوميًا.
يمكن أن تجعل الانتفاخ والدهون معدتك تظهر أو تشعر أكبر ، لكنها تحدث لأسباب مختلفة. عادة ما يكون الانتفاخ مؤقتًا ويحدث بسبب مشاكل الغاز أو الجهاز الهضمي ، في حين أن الدهون البطن تتراكم بمرور الوقت.
يشعر Bloating بإحكام وصعوبة لفهمه ، بينما تشعر الدهون بليمة وقابلة للمرتش. إذا كنت تعاني من الانتفاخ ، ففكر في ضبط نظامك الغذائي واستخدام الأدوية دون وصفة طبية للمساعدة في تقليل الأعراض.
الحد من الدهون هو عملية تدريجية تتضمن ممارسة التمارين الرياضية ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وإدارة التوتر. إذا كنت غير متأكد مما إذا كان لديك انتفاخ أو دهون في البطن ، فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الذي يمكن أن يساعدك في فهم أعراضك.
