الأطعمة والمشروبات التي تمنع تشنجات العضلات

هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي تساعد على منع تشنجات العضلات. تحدث تشنجات العضلات عندما تتزايد العضلات أو تقلصها بشكل لا إرادي. أنها تحدث لأي شخص ويمكن أن تكون مؤلمة وطويلة الأمد. في بعض الأحيان ، تبقى العضلات ضيقة لفترات طويلة. من الشائع الحصول على تشنجات العضلات في ساقيك ، ولكن يمكن أن تحدث في أي مكان في جسمك.

السبب الدقيق لتشنجات العضلات غير معروف ، لكن عوامل الخطر قد تشمل الحالة البدنية السيئة ، والاختلالات المعدنية والكهربائية بسبب الجفاف والتمارين الشاقة ، والعضلات الضيقة غير المرنة. قد تحدث تقلصات العضلات أيضًا مع الحيض والحمل وتعاطي الكحول الثقيل وبعض الأدوية.

الحليب مرتفع في الكالسيوم ، وهو معدن يمكن أن يساعدك على تجنب تشنجات العضلات. يتم استخدام الكالسيوم من قبل جسمك بعدة طرق ، أحدها يسمح لعضلاتك بالتعاقد ثم الاسترخاء.

قد تكون أكثر عرضة لتشنجات العضلات إذا لم تحصل على ما يكفي من الكالسيوم. الحليب مرتفع أيضًا في فيتامين (د) ، مما يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. يتم امتصاص فيتامين (د) الموجود في الأطعمة الحيوانية ، مثل الحليب ، في مجرى الدم بشكل أفضل من الأطعمة الأخرى.

الخضر الورقية ، وخاصة الخضر الورقية الداكنة ، غنية بالمواد المغذية. إنها عالية في البوتاسيوم ، وهو معدن كهربائي يمكن أن يساعدك على منع تشنجات العضلات. الخضر الورقية الغنية بالبوتاسيوم وغيرها من الشوارد تشمل السبانخ ، اللفت ، الشارد السويسري ، والخضار الكرات. يساعد البوتاسيوم أيضًا قلبك على ضربه بشكل طبيعي ، ويساعد على نقل العناصر الغذائية إلى خلاياك وإخراج منتجات النفايات.

مرق العظام رائع للترطيب لأنه يعتمد على الماء. أنه يحتوي على المعادن الكهربائية بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. إنها مهمة لجميع وظائف الجسم ، مثل إشارات الأعصاب المناسبة وحركات العضلات.

مرق العظام مرتفع أيضًا في الصوديوم ، وهو معدن أساسي. على الرغم من أنه من الخطر أن تستهلك الكثير منه ، إلا أنه لا يمكنك أيضًا العيش بدونه – وهناك بعض الأدلة على أن إرشادات الصوديوم منخفضة للغاية بالنسبة لعامة السكان.

المغنيسيوم هو معدن كهربائي آخر يحتاج جسمك إلى العمل بشكل صحيح. يتم استخدامه لإنشاء أكثر من 300 إنزيم في جسمك ، وبدون ذلك ، لا يمكنك صنع البروتينات ، أو تحريك عضلاتك ، أو التحكم في السكر في الدم ، أو تنمو العظام. إن تناول الأطعمة مع الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يقلل من فرصك في الحصول على تشنج في العضلات.

للحصول على الكثير من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، ركز على البذور والمكسرات. جرب بذور اليقطين وبذور شيا واللوز والكاجو والفول السوداني.

الموز المتوسط ​​لديه أكثر من 400 ملليغرام (ملغ) من البوتاسيوم. يحتوي الموز على الشوارد الأخرى لمساعدتك على تقليل خطر تشنجات العضلات ، بما في ذلك الصوديوم والمغنيسيوم والكالسيوم. يعد الموز أيضًا مصدرًا رائعًا للألياف ومركبات النباتات الصحية والفيتامينات مثل A و B6 و C.

لدى الأفوكادو الكثير من البوتاسيوم – 1000 ملغ في الأفوكادو واحد فقط – ناهيك عن الدهون الصحية والكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. تظهر الأبحاث أن الأفوكادو هي الأطعمة الفائقة ، ولكن من المهم الإشارة إلى أن الكثير من الأبحاث تمولها صناعة الأفوكادو.

يمكن أن تساعد الزيتون في تخفيف آلام تشنج العضلات وتمنع التشنجات من العودة. تحتوي الزيتون على الكثير من الصوديوم ، وهو معدن تخسره عندما تتعرق. بالإضافة إلى ذلك ، فهي غنية بالكثير من المعادن الأخرى ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تشتهر الزيتون وزيت الزيتون بكونه صحية للقلب.

تلبي الطماطم جميع معايير المنحل بالكهرباء لدعم تخفيف تشنج العضلات. يمكنك جني فوائدها الخام ، أو من خلال عصير الطماطم أو صلصة الطماطم.

يحتوي طماطم متوسطة على ما يقرب من 300 ملغ من البوتاسيوم ، والكثير من الكالسيوم والصوديوم والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، تحصل الطماطم على لونها الأحمر من مضادات الأكسدة التي تسمى اللايكوبين ، والتي قد تقلل من أنواع كثيرة من الأمراض ، بما في ذلك السرطان.

سمك السلمون عبارة عن أسماك مائية بارد مليئة بجميع معادن الإلكتروليت التي تحتاجها لتقليل خطر تشنجات العضلات. يحتوي فيليه سلمون 3 أونصة (أوقية) على الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم ، وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى أيضًا. تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالأسماك مثل سمك السلمون ترتبط بانخفاض خطر التراجع المعرفي.

البطيخ مثل الشمام والعسل والبطيخ حوالي 90 ٪ من الماء ، مما سيقوم بترطيبك ويحميك من تشنجات العضلات. تحتوي البطيخ أيضًا على معادن مهمة مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم.

البطاطا الحلوة حوالي 80 ٪ ماء وتحتوي على أكثر من 400 ملغ من البوتاسيوم لكل كوب. كما أنها تحتوي على البروتين والألياف والكثير من فيتامين C.

عندما تتعرق ، تفقد كل من الماء والكهارل ، بما في ذلك البوتاسيوم. الماء الموجود بشكل طبيعي داخل جوز الهند هو مصدر كبير للبوتاسيوم. يمكن أن يكون تجديد احتياطيات الماء والبوتاسيوم بماء جوز الهند المنعش مفيدًا إذا كنت تحاول تخفيف تشنجات العضلات.

قد يكون مشروب الإلكتروليت أفضل مشروب (بعد الماء العادي) لمنع تقلصات العضلات ، حيث أن فقدان الملح مرتبط بتشنجات العضلات. الشوارد ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، مهمة لوظائف جسدية متعددة ، بما في ذلك تنظيم الترطيب والتوازن الأيوني ووظيفة العضلات. ابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على أي سكر إضافي.

جميع أنواع الفاصوليا عالية في الفسفور ، وهو معدن كهربائي أساسي. إنه المعدن الأكثر وفرة في جسمك ، في المرتبة الثانية بعد الكالسيوم. بدون الفوسفور ، لا يمكنك التعاقد والاسترخاء عضلاتك ، وهذا هو السبب في أن وجود الكثير منه في نظامك الغذائي يساعد في منع تشنجات العضلات.

معروف أيضًا بوجود الكثير من الألياف ، تعد الفاصوليا إضافة جيدة إلى نظامك الغذائي. جرب بعض أنواع مختلفة من الفاصوليا مثل الأسود والبحرية والبنتو والأحمر والكلى والرائعة الشمالية.

تمامًا مثل الحليب ، يكون الزبادي مرتفعًا في المعادن الكهربائية مثل الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم. يوفر الزبادي اليوناني واللبن العادي على حد سواء العناصر الغذائية اللازمة لتعزيز العظام وتقليل خطر تشنجات العضلات. للحصول على خيار أكثر صحة ، ابحث عن علامة تجارية دون إضافة سكر.

استهلاك الكثير من الأطعمة المصنعة قد يؤدي إلى تفاقم تشنجات العضلات. تحتوي الأطعمة الطبيعية ، مثل الفاصوليا والفواكه والخضروات ، على الشوارد لمنع تشنجات العضلات المؤلمة. إذا كان نظامك الغذائي يتكون بشكل أساسي من الأطعمة المصنعة ، فقد تكون منخفضًا في هذه المعادن المفيدة.

تميل الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، مثل الأطعمة السريعة أو العلاجات المعبأة ، إلى أن تكون منخفضة في القيمة الغذائية. يمكن أن يفيد تقليل كمية الأطعمة المعالجة فائقة معالجتك وصحتك العامة.

أفضل طريقة للحد من تشنجات العضلات هي البقاء بشكل جيد. يعد شرب الكثير من الماء طوال اليوم أمرًا مهمًا ، ولكن إذا تعرقت بشكل مفرط أثناء العمل أو ممارسة الرياضة ، فكر في إضافة مصدر آخر من الشوارد ، مثل مرق أو مشروب بالكهرباء.

يمكن أن يساعد تمديد عضلاتك بانتظام ، وخاصة ما قبل التمرين وما بعده. يمكن أن يؤدي كل من عدم النشاط والتمارين الشاقة إلى تشنجات. بناء مستويات الكثافة ببطء وتهدف إلى النشاط البدني المعتدل.

تواصل مع مقدم الرعاية الصحية إذا استمرت الأعراض على الرغم من زيادة تناول الإلكتروليت.