أفضل وقت في اليوم للتمرين على القوة، وفقدان الوزن، والطاقة
أفضل وقت للتمرين هو الوقت الذي يتناسب بشكل أفضل مع جدولك الزمني وتفضيلاتك. في حين تشير بعض الأدلة إلى أن بدء اليوم بممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتحسين نوعية النوم وخفض ضغط الدم، فإن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار أكثر أهمية من الوقت الذي تمارس فيه ذلك.
ستتخلص من تمرينك إذا قمت بجدولة ذلك في وقت مبكر من اليوم. أظهرت الأبحاث أن التمارين الصباحية لها أيضًا العديد من الفوائد، مثل تحسين جودة النوم ومساعدتك على إنقاص الوزن.
- يعزز مزاجك: التمرين يجعلك تشعر بالارتياح. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، حتى لفترات قصيرة، يشعرون بالسعادة أكثر من أولئك الذين لا يمارسونها. كما تساعد ممارسة الرياضة على خفض مستويات هرمون التوتر الكورتيزول، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية. إن بدء يومك وأنت تشعر بالتفاؤل وأقل عرضة للتوتر يمكن أن يهيئك ليوم إيجابي ومثمر.
- يحسن جودة النوم: الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مبكرًا قد ينامون بشكل أفضل. تظهر بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في الصباح ينامون مبكرًا، ويقضون وقتًا أطول في نوم عميق، ويستيقظون مرات أقل طوال الليل مقارنة بغيرهم.
- قد يخفض ضغط الدم: ممارسة الرياضة في الصباح قد تتحكم في ضغط الدم. تظهر الأبحاث أن النساء اللاتي مارسن التمارين الرياضية في الصباح انخفض ضغط الدم لديهن بعد التمرين. لاحظ أن الرجال لديهم انخفاض أكبر في ضغط الدم من خلال ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر.
- قد تساعدك على فقدان الوزن: قد تعتمد نتائج فقدان الوزن قليلاً على توقيت التدريبات الخاصة بك. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة قبل الظهر فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين مارسوا الرياضة بعد الساعة الثالثة مساءً كان المتدربون الأوائل أيضًا أكثر نشاطًا قليلاً على مدار اليوم وانتهى بهم الأمر باتخاذ خطوات أكثر من المتدربين المتأخرين.
- يمكن أن يجعلك عرضة للإصابات: تكون درجة حرارة جسمك في أدنى مستوياتها قبل أن تستيقظ. يؤدي انخفاض درجة حرارة الجسم إلى انخفاض تدفق الدم والطاقة، مما قد يزيد من خطر الإصابة. الإحماء قبل كل تمرين يمكن أن يمنع الالتواء والإجهاد.
- قد يسبب لك التعب: قد لا يكون لديك ما يكفي من الطاقة للقيام بالتمرين بشكل صحيح إذا استيقظت جائعًا. تأكد من تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين قبل الذهاب إلى السرير أو قبل التمرين.
- قد تكون غير آمنة: تأكد من أنك على دراية بما يحيط بك، واحمل معك هاتفًا، وارتدِ ملابس عاكسة، خاصة إذا كان الجو مظلمًا.
- يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم أفضل: أظهرت الأبحاث أن النشاط المعتدل الشدة قد يزيد من النوم العميق، مما يحسن الوظيفة الإدراكية والطاقة.
- يساعد على زيادة القوة: الأبحاث لديها وجدت أن العضلات لها إيقاع الساعة البيولوجية مشابه لدورة النوم والاستيقاظ. نظرًا لأن قوة العضلات تكون عادةً في أعلى مستوياتها في فترة ما بعد الظهر والمساء، فإن ممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم قد تؤدي إلى تحسين الأداء.
- قد يخفف التوتر: تشير بعض الأدلة إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بعد المدرسة أو العمل يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. النشاط البدني يطلق الاندورفين، الذي يعزز مزاجك ويقلل من التوتر.
- قد يسمح لك بممارسة الرياضة مع الآخرين: قد تجد أن العائلة والأصدقاء متاحون أكثر للانضمام إليك لممارسة التمارين الرياضية في المساء مقارنة بالصباح الباكر. قد يساعدك العمل مع الآخرين على البقاء متحفزًا.
- يقلل من خطر الإصابة: تصل درجة حرارة الجسم إلى أعلى مستوياتها في المساء، مما يساعد على تدفئة عضلاتك وتعزيز المرونة وتقليل خطر الإصابة.
- يمكن أن يؤثر سلباً على النوم: إن القيام بأنشطة عالية الكثافة بالقرب من وقت النوم يمكن أن يزيد من طاقتك ويبقيك مستيقظًا في الليل. اختر الأنشطة الخفيفة أو المتوسطة الشدة، مثل اليوغا أو المشي السريع.
- يحد من توافر دروس التمرين: قد يوفر الصباح المزيد من الوصول إلى التدريبات الجماعية.
- قد يكون من الصعب الحفاظ على الاتساق: قد تخطط لأنشطة أخرى في المساء، الأمر الذي قد يجعل من الصعب عليك الالتزام بجدول تمارينك الرياضية.
قد تكون هناك إيجابيات وسلبيات لكل من التدريبات الصباحية والليلية، ولكن الاتساق هو المفتاح. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عندما يمكنك جعلها عادة منتظمة.
تنصح مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو الركض، أسبوعيًا. خصص جزءًا من الوقت في جدولك الزمني لتحقيق هذا الهدف. إن القدرة على ممارسة التمارين لمدة أربعة أيام في المساء أفضل من يومين من التمارين الصباحية.
فيما يلي بعض الطرق لإنشاء روتين تمرين ثابت:
- قم بتمرين تستمتع به: اختر تمرينًا تستمتع به، أو على الأقل يمكنك تحمله.
- الحصول على قسط كاف من النوم: اهدف إلى النوم سبع ساعات على الأقل كل ليلة.
- تناول الطعام في متناول اليد: قم بتزويد مطبخك بالطعام الصحي لتناوله كوجبة بسيطة أو وجبة خفيفة قبل التمرين. تشير بعض الأدلة إلى أن وجبة صغيرة قد تمنحك دفعة من الطاقة يمكن أن تعزز الأداء.
- الاستعداد للتمرين الخاص بك في الليلة السابقة: يمكن أن يساعد إعداد ملابس التمرين وزجاجة المياه وغيرها من المعدات قبل النوم في توفير الوقت والطاقة.
