أفضل الأوقات في اليوم لشرب الماء للحصول على الترطيب الأمثل
يعد شرب الماء جانبًا رئيسيًا للبقاء رطبًا، فهو يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، ويحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة، ويحسن وظائف المخ. على الرغم من الادعاءات المتداولة على وسائل التواصل الاجتماعي، لا يوجد وقت “مناسب” في اليوم لشرب الماء، فمن الأفضل أن تجد الأوقات التي تناسبك بشكل أفضل.
يمكنك اختيار شرب كمية إضافية من الماء قبل النوم، مما قد يساعد في الترطيب طوال الليل وتحسين الدورة الدموية أثناء النوم. من الممكن أن يساعد شرب الماء أول شيء في الصباح على ترطيب الجسم بعد النوم، ولكن لا توجد أدلة علمية كافية لإثبات ذلك.
لا يوجد فرق بين شرب الكثير من الماء في الليل أو في الصباح. من المهم شرب الماء لتجديد الوقت الذي تقضيه في النوم وعدم ترطيبه، لكن أيًا من الوقتين قد يكون مفيدًا.
إذا اخترت الصباح، فإن شرب الماء على معدة فارغة لا يشكل مصدر قلق أيضًا. نظرًا لأن الماء يمكن أن يساعد على الهضم، فقد تجد أن شرب الماء في الصباح يساعد جسمك على الحركة طوال اليوم، ولكنه ليس بالضرورة أفضل من شرب الماء مع الوجبة.
النصيحة الشائعة هي التأكد من ترطيب جسمك أثناء جميع الوجبات. إذا كنت تتناول وجبات منتظمة إلى حد ما على مدار اليوم، فقد تكون هذه طريقة مفيدة لتذكر شرب كمية كافية من الماء.
هناك أيضًا بعض الأدلة المحدودة التي تثبت أن شرب الماء قبل تناول الطعام يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع ويؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام، وهو ما يُقترح للمساعدة في فقدان الوزن أو التحكم فيه؛ ومع ذلك، هذا لا يتم دعمه باستمرار بالأدلة، ومن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة لإنقاص الوزن.
هناك أسطورة مفادها أن شرب الماء أثناء تناول الطعام يمكن أن يضر بعملية الهضم، ولكن هذا أيضًا لا يدعمه البحث بشكل جيد. بشكل عام، يساعد شرب كمية كافية من الماء على منع الإمساك، لذا فإن تجنب الماء أثناء الوجبات ليس بالضرورة أن يساعد على عملية الهضم.
نظرًا لأن التمارين الرياضية يمكن أن تسبب الجفاف، فمن المهم بشكل خاص الترطيب قبل النشاط البدني وأثناءه وبعده. هذا مهم بشكل خاص للأطفال وعندما يكون الجو حارًا بالخارج.
إذا كنت تشارك في نشاط شاق، فقد يكون من المفيد تكملة المشروبات الرياضية أو الشوارد الأخرى، حيث يمكن للصوديوم أن يساعدك على إعادة التوازن أثناء التعرق كثيرًا. ومع ذلك، نظرًا لأن المشروبات الرياضية يمكن أن تكون سكرية، حاول موازنتها بالماء العادي.
