9 مشروبات عالية في المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن أساسي يدعم كل شيء بدءًا من وظائف الأعصاب والعضلات إلى ضغط الدم والتحكم في السكر في الدم ، وصحة العظام ، وحتى استجابة الإجهاد.

على الرغم من أهميتها ، فإن ما يقرب من نصف الأمريكيين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم في وجباتهم الغذائية ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بقضايا صحية مثل أمراض القلب والقلق.

• المغنيسيوم لكل وجبة: حوالي 37.5 ملليغرام لكل كوب ، 8.9 ٪ من القيمة اليومية (DV).
• الفوائد الصحية: المياه المعدنية هي مياه تحتوي بشكل طبيعي على المعادن ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم في أشكال يمتصها الجسم بسهولة. يمكن لشرب الماء المعدني أن يبقيك رطبًا مع زيادة استهلاكك للعناصر الغذائية الأساسية ، مثل المغنيسيوم. تشير الدراسات إلى أن مستويات المغنيسيوم في المياه المعدنية يمكن أن تصل إلى أكثر من 150 ملليغرام لكل لتر ، أو 37.5 ملليغرام لكل كوب.
• كيف تستمتع به: استمتع بسهل المياه المعدنية المسطحة أو الفوار لتناول مشروب منعش ، أو خلط الماء المعدني مع القليل من العصير الطازج لتعزيز نكهته وزيادة فوائده الغذائية.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 60 ملليغرام لكل كوب ، 15 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: حليب الصويا هو واحد من أكثر الحلب الغني بالبروتين النباتي ، حيث يقدم حوالي 9 غرامات من البروتين لكل كوب ، وهو أكثر من كوب من حليب البقر. إنه أيضًا مصدر جيد للمواد الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم. تعزز العديد من العلامات التجارية حليب الصويا مع الفيتامينات والمعادن الإضافية ، بما في ذلك فيتامين D و B12 ، لزيادة قيمتها الغذائية.
• كيف تستمتع به: حليب الصويا هو تذوق معتدل ويمكن استخدامه للشرب والطبخ والخبز. يمكن أن تكون بعض حليب الصويا المنكهة مرتفعًا في السكر المضافة ، لذلك من الأفضل قراءة ملصق التغذية قبل إضافة حليب الصويا إلى عربة التسوق.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 34.7 ملليغرام لكل كوب ، 8.2 ٪ من DV.
• عصير التقليم: بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، فإن عصير التقليم هو العنصر الرئيسي للثلاجة إذا واجهت الإمساك المتكرر. تشير الدراسات إلى أن شرب عصير التفاء يمكن أن يقلل من أعراض الإمساك دون إبداع آثار جانبية ضارة مثل الغاز والبراز فضفاضة. يعد عصير التقليم أيضًا مصدرًا جيدًا للمواد الغذائية الأخرى ، مثل فيتامين C والبوتاسيوم.
• كيف تستمتع به: اشرب عصير التقليم سهل أو أضفه إلى عصائر مع مكونات أخرى غنية بالمغنيسيوم ، مثل اللفت والأفوكادو.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 80 ملليغرام لكل ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو ، 19 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: يأتي مسحوق الكاكاو من حبوب ثيوبروما كاكاو الشجرة وتخضع معالجة أقل من مسحوق الكاكاو التقليدي ، مما يمنحه نكهة أكثر ثراء وأكثر كثافة. إنها واحدة من أكثر مصادر مضادات الأكسدة فلافونويد ، والتي لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات والحماية الخلوية. مسحوق الكاكاو مرتفع أيضًا في المغنيسيوم ، حيث يغطي حصة 2-tablespoon 19 ٪ من احتياجاتك اليومية.
• كيف تستمتع به: لصنع الكاكاو الساخن الغني بالمغنيسيوم ، اخلطي ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكاكاو في الحليب الساخن أو الحليب النباتي. نكهة مع القرفة ومحلية من اختيارك ، مثل شراب الراهب أو شراب القيقب.

• المغنيسيوم لكل وجبة: يوفر عصير أخضر مصنوع من نصف الأفوكادو و 2 كوب من السبانخ 76.6 ملليغرام ، أو 18 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: العصائر الخضراء هي وسيلة سهلة لتعبئة العديد من المكونات كثيفة المغذيات في مشروب واحد. يمكن إضافة المكونات الغنية بالمغنيسيوم ، مثل السبانخ والأفوكادو ، إلى العصائر الخضراء للحصول على دفعة من المغنيسيوم وغيرها من العناصر الغذائية ، مثل فيتامين C والبوتاسيوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستهلكون العصائر بانتظام أقل عرضة لزيادة الوزن وأكثر عرضة لتلبية توصيات المغذيات ويستهلكون كميات موصى بها من الفواكه والخضروات من الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك.
• كيف تستمتع به: أضف الفواكه ، مثل التوت المجمد ، إلى عصيرك الأخضر للحصول على ركلة من الحلاوة الطبيعية ومصدر البروتين ، مثل الزبادي اليوناني أو مسحوق البروتين البازلاء ، للبقاء قوة.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 29.2 ملليغرام لكل كوب ، 7 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: Kefir هو مشروب زبادي مخمر يرتفع في العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم وفيتامين أ. كما يوفر كميات أقل من المغنيسيوم والزنك. الكفير هو مصدر جيد للكائنات الحية الدقيقة بروبيوتيك ، مثل بكتيريا حمض اللبنيك (LAB) ، والتي يمكن أن تستفيد من صحة الجهاز الهضمي. تشير الأبحاث إلى أن شرب الكفير يمكن أن يدعم صحة الأمعاء بانتظام ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتحسين كثافة المعادن في العظام.
• كيف تستمتع به: اشرب الكفير العادي لتناول وجبة خفيفة ملء الأمعاء أو إضافتها إلى عصائر لزيادة البروبيوتيك والبروتين والفيتامينات والمعادن.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 50.4 ملليغرام لكل كوب ، 12 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: حليب القنب هو بديل دسم قائم على الحليب ، وهو مصدر جيد للمغنيسيوم ، ويوفر 12 ٪ من DV لكل كوب. حليب القنب مرتفع أيضًا في حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو أوميغا 3. ALA له آثار مضادة للالتهابات. تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناولك من ALA يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك أمراض القلب التاجية ، وأمراض القلب الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة
• كيف تستمتع به: يُضاف حليب القنب إلى العصائر والقهوة والشاي ، أو إضافته إلى الحبوب ، وشوفان الشوفان ، وشيا بودنغ.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 60 ملليغرام لكل كوب ، 14.3 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: ماء جوز الهند هو مصدر جيد للمعادن ، مثل الصوديوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، الذي يعمل كحواضات. الشوارد هي معادن مشحونة كهربائيا والتي تساعد على الحفاظ على توازن السوائل ، توازن الرقم الهيدروجيني ، ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب. يمكن أن يساعد شرب السوائل مع الشوارد ، مثل ماء جوز الهند ، في تحسين حالة الترطيب الخاصة بك مع تحسين تناول المعادن ، مثل المغنيسيوم.
• كيف تستمتع به: استمتع بمياه جوز الهند العادية كمشروب منعش أو استخدمه كقاعدة للمشروبات مثل العصائر والوكتيلات.

• المغنيسيوم لكل وجبة: 104 ملليغرام لكل كوب ، 24.8 ٪ من DV.
• الفوائد الصحية: مثل ماء جوز الهند ، يعد حليب جوز الهند مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، ويوفر أقل من ربع احتياجاتك اليومية لكل كوب. حليب جوز الهند أقل أيضًا في الكربوهيدرات من العديد من الحليب النباتي ، بما في ذلك حليب الصويا ، مما يجعله خيارًا جيدًا لأولئك الذين يتبعون الوجبات الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات ، بما في ذلك الوجبات الغذائية Keto.
• كيف تستمتع به: استخدم حليب جوز الهند كإضافة كريمية إلى lattes و cappuccinos والشوكولاتة الساخنة واستخدمها في العصائر والحبوب والشوفان.