8 طرق للتغلب على الركود في منتصف النهار، وفقًا لمحرري الصحة لدينا
لقد تمكنت من الوصول إلى الصباح والجزء المبكر من فترة ما بعد الظهر، عندما فجأة، بام. تشعر وكأنك اصطدمت بحائط، وأنه من الصعب أن تظل متحفزًا ومنتجًا.
هذا الركود في منتصف النهار هو تراجع طبيعي في اليقظة تجارب جسمك في منتصف بعد الظهر. على الرغم من أنك قد تشعر بالنعاس بدرجة كافية لدرجة أنك ترغب في أخذ قيلولة، إلا أن هذا ليس ممكنًا دائمًا.
لقد سألنا محررينا عما يفعلونه عندما يحتاجون إلى الطاقة خلال فترة الركود في منتصف النهار. وهنا ما قالوه.
آخذ استراحة من العمل وأقوم بشيء آخر يشعرني بالإنتاجية، مثل إعداد وجبة غداء مغذية، أو الذهاب للنزهة، أو تنظيف المساحة الخاصة بي. إن تخصيص بضع دقائق للعناية بنفسي يساعد في تصفية ذهني حتى أتمكن من العودة إلى العمل بمزيد من النشاط.
-هانا هاربر
أذهب للمشي لمدة 15 دقيقة أو أركض بالخارج أو أقوم بعمل فيديو سريع HIIT في غرفة المعيشة الخاصة بي. أنا لست في حالة مزاجية عادةً، لكن التمارين الرياضية تخرجني دائمًا من حالة الفوضى.
-جاني هول
إذا كان الجو لطيفًا ولدي الوقت، سأذهب في نزهة سريعة مع بعض الموسيقى. إذا لم يكن لدي وقت للمشي، فسوف أقوم بالتبديل من حيث أعمل. ربما سأعمل في الخارج أو على أرضية غرفة المعيشة. كما أنني أشرب بعض الماء لمحاولة إعادة النشاط.
– كولين ميرفي
على الرغم من أنني أتمنى أن تساعد عادة M&M التي أمارسها في علاج ركود منتصف النهار، إلا أنني أعترف بأن الحركة هي الطريقة الوحيدة. أقوم بتمشية الكلب إذا كنت في المنزل، وأقوم بجولة في المكتب إذا لم أكن كذلك، وأحاول الحصول على منظر لنهر هدسون في كلتا الحالتين.
– أنيسة أرسينولت
أتطلع دائمًا إلى تناول شاي الماتشا ووجبة خفيفة متوازنة ومغذية، مثل المكسرات والفواكه المجففة، حوالي الساعة 3 مساءً. فهذا يساعدني على قضاء فترة ما بعد الظهر. وأحاول أيضًا المشي في فترة ما بعد الظهر، حتى لو لمدة 10 دقائق فقط.
-جيمي وولف
أستيقظ وأتحرك. أحاول أن أتوقف عن تناول القهوة بحلول الظهر، لذلك عندما أشعر بالتعب حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر، أستيقظ وأتجول في المكتب أو شقتي. إن تحريك جسدي لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط يساعدني دائمًا على الشعور بمزيد من اليقظة والانتعاش.
-جينا أندرسون
إذا كنت أشعر بالضعف بعد الغداء، فإن جرعة واحدة من قهوة الإسبريسو تنعشني بسرعة كبيرة – وأكثر من ذلك إذا كان ذلك يتضمن المشي السريع إلى المتجر في الشارع بدلاً من مجرد الخطوات القليلة إلى مطبخي.
-أماندا دويل
أحب إما الذهاب في نزهة سريعة مع كلبي للحصول على بعض الهواء النقي أو تشغيل أسعد موسيقى للرقص يمكنني العثور عليها والسماح لها بتعزيز مزاجي.
-توري بارتين
يبدو أن الاتجاه الكبير بين المحررين لدينا هو الحركة. إن الذهاب في نزهة على الأقدام أو القيام بتمرين سريع يعد بمثابة الحيلة بالنسبة للكثيرين صحة المحررين. ربما يكون هناك شيء آخر يناسبك، رغم ذلك. يمكنك تجربة أي من الطرق التالية للحصول على دفعة من الطاقة في فترة ما بعد الظهر:
- تناول وجبة خفيفة صحية: جرب الفواكه أو الخضار الطازجة مع الحمص. تجنب الوجبات الخفيفة السكرية.
- ابق رطبًا: احتفظ بزجاجة ماء بالقرب منك، واضبط تذكيرات لنفسك لأخذ فترات راحة لترطيب الجسم.
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: يمكن أن يشمل ذلك تمارين التمدد أو المشي لمسافات قصيرة أو التمارين المكتبية
- ممارسة تمارين التنفس: التنفس الصندوقي أو التنفس العميق يمكن أن يعطي دفعة من الطاقة.
- خذ قيلولة قوية: ابحث عن مكان هادئ ومظلم وقيلولة لمدة 10-20 دقيقة.
- تناول الكافيين: يمكن أن يستغرق الكافيين 30 دقيقة حتى يصبح ساري المفعول. إذا كنت تتناول الكافيين وتأخذ قيلولة، فيجب عليك شرب الكافيين ثم القيلولة لمدة 20 دقيقة لتشعر بالتأثيرات الكاملة.
