تناول الطعام بشكل جيد
8 ثمار يمكن أن تساعدك على البقاء رطبة طوال اليوم
على الرغم من أن مياه الشرب ضرورية ، إلا أنها ليست الطريقة الوحيدة للحفاظ على رطب جسمك.
العديد من الفواكه مرتفعة بشكل طبيعي في الماء ، مما يجعلها طريقة لذيذة للبقاء رطب. كما أنها توفر الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة القوية التي يحتاجها جسمك إلى الازدهار.
فيما يلي ثمانية فواكه يمكن أن تبقيك رطبًا في جميع الأوقات.
Narong Khueankaew / Getty Images
- محتوى الماء: 91.4 ٪
- فوائد: البطيخ مرطب بشكل طبيعي وهو مرتفع في مضادات الأكسدة ، مثل فيتامين C والليكوبين والبيتا كاروتين ، التي تحمي خلاياك من الأضرار المؤكسدة. بالإضافة إلى العمل كمضادات للأكسدة ، هناك حاجة أيضًا إلى فيتامين C لإنتاج الكولاجين ، وامتصاص الحديد ، ووظيفة المناعة.
- كيف تستمتع: استمتع ببطيخ مبرد كوجبة خفيفة مرطبة في الأيام الحارة ، أو أضف البطيخ إلى أطباق مثل السلطات أو العصائر.
Ekaterina Goncharova / Getty Images
- محتوى الماء: 91.6 ٪
- فوائد: الجريب فروت عبارة عن فاكهة حلوة وترطيب تزيد عن 91 ٪ من الماء. تناول الجريب فروت هو وسيلة منعشة لتعزيز تناول مضادات الأكسدة. بالإضافة إلى كونه مرتفعًا في فيتامين C ، مع كوب من الجريب فروت يغطي أقل من 100 ٪ من احتياجاتك اليومية ، فإنه مليء أيضًا بمضادات الأكسدة الفلافونويد naringin و naringenin ، والتي لها خصائص قوية للحماية الخلوية.
- كيف تستمتع: أضف مقاطع الجريب فروت إلى سلطات الفاكهة أو الاستمتاع بالجريب فروت في أطباق لذيذة مثل السلطات.
حمامة لي / غيتي إيم.
- محتوى الماء: 91 ٪
- فوائد: الفراولة هي واحدة من أكثر الفواكه المغذية والترطيب التي يمكنك تناولها. يغطي كوب من الفراولة أكثر من 100 ٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين C ، ويوفر أيضًا مركبات نباتية مضادة للأكسدة مثل الأنثوسيانين والأحماض الفينولية والفلافونويد. تشير الدراسات إلى أن تناول التوت ، مثل الفراولة ، يمكن أن يقلل من خطر حدوث حالات صحية مشتركة مثل أمراض القلب.
- كيف تستمتع: يُضاف الفراولة المجمدة إلى العصائر وتهز البروتين والاستمتاع بالفراولة الطازجة على دقيق الشوفان ، بودنغ شيا ، والسلطات.
Serhii Khrystenko / Getty Images
- محتوى الماء: 92.5 ٪
- فوائد: ليس فقط الطماطم واحدة من أكثر الفواكه مرطبة ، ولكنها المصدر الغذائي الرئيسي لليكوبين كاروتينويد. اللايكوبين له خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، وقد ثبت أنها تحمي بشرتك من تلف الشمس. هذا يجعل الطماطم خيارًا رائعًا للأيام التي تغمرها الشمس في حمام السباحة أو الشاطئ.
- كيف تستمتع: استمتع بالطماطم الكرز مع كرات موزاريلا لتناول وجبة خفيفة مرضية ، وشرائح جديدة للسلطات ، والباستا ، وأوعية الحبوب ، أو ترفع مارينارا محلية الصنع مع طماطم ناضجة.
Olga Yastremska / Getty Images
- محتوى الماء: 90.2 ٪
- فوائد: يقدم كوب واحد من الشمام المنعش حوالي 30 ٪ من احتياجاتك اليومية لفيتامين أ ، وهو مغذي رئيسي يدعم الرؤية الصحية والمناعة ووظيفة الدماغ والصحة الإنجابية. الشمام مرتفع أيضًا في فيتامين C ومضادات الأكسدة الكاروتينات بيتا كاروتين ، اللوتين ، و zeaxanthin.
- كيف تستمتع: الشمام لذيذ في سلطات الفاكهة والعصائر. يمكنك أيضًا إقران الشمام الطازج مع مكونات لذيذة مثل Prosciutto لتناول وجبة خفيفة حلوة أو مالحة.
-lvinst- / Getty Images
- محتوى الماء: 88.9 ٪
- فوائد: الحلو والعصير والترطيب ، تقدم الخوخ العناصر الغذائية الأساسية ، مثل الفيتامينات C و A ، والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة الفينولية ، مثل الفلافونول والأنثوسيانين ، والتي تدعم وحماية الصحة العامة.
- كيف تستمتع: يمكن الاستمتاع بالخوخ الطازج أو المطبوخة. تناولها كوجبة خفيفة مرطبة ، وأضف شرائح الخوخ إلى الزبادي أو الجبن المنزلي أو الشوفان أو خوخ الخوخ وخدمها بالكريمة المخفوقة للحصول على حلوى حلوة بشكل طبيعي.
Amnad / Getty Images
- محتوى الماء: 86 ٪
- فوائد: يتكون الأناناس من 86 ٪ من الماء ، وهو وسيلة لذيذة لتلبية احتياجاتك من الترطيب. بالإضافة إلى كونه مرتفعًا في الماء ، فإن الأناناس مليئة بالمغذيات الأساسية مثل فيتامين C وفيتامين B6 والنحاس ، وهي مصدر لمضادات الأكسدة القوية ، بما في ذلك حمض الغال وحمض الفيروليك.
- كيف تستمتع: جرب تناول وجبة خفيفة على الأناناس المبردة أو إضافة الأناناس المجمدة إلى عصائر لركلة استوائية.
ألبرتو روجاس جارسيا / غيتي إيمس
- محتوى الماء: 95.9 ٪
- فوائد: يتميز بنسبة 95.9 ٪ من المحتوى المائي ، يعد الخيار أحد أكثر الطرق منعشة لدعم ترطيبك. يوفر الخيار أيضًا فيتامين K ، وهو مغذيات مهم لصحة الهيكل العظمي وتخثر الدم ، وكذلك مضادات الأكسدة الفلافونويد.
- كيف تستمتع: الخيار عبارة عن قاعدة منخفضة السعرات الحرارية لسلطة الدجاج أو التونة ، ويمكن إضافتها إلى شرائح إلى السلطات وأطباق الأرز لأزمة مرضية.
إذا كنت تبحث عن طرق للبقاء رطبًا خارج مياه الشرب ، ففكر في زيادة تناول الفاكهة.
لا يساعدك التعطل على الفواكه مثل البطيخ والطماطم والخيار والفراولة فقط على تلبية احتياجاتك اليومية للمياه ، ولكن أيضًا يعزز تناول العناصر الغذائية الأساسية ومضادات الأكسدة.
