8 أعشاب قوية لمحاربة الالتهاب بشكل طبيعي

الالتهاب هو طريقة جسمك في حماية نفسها من الالتهابات والسموم والإصابات ، والتي يمكن أن تكون مفيدة على المدى القصير. ومع ذلك ، عندما يصبح مزمنًا (على المدى الطويل) ، يمكن أن يسبب حالات مثل أمراض القلب وأمراض القولون العصبي (IBD). توفر بعض الأعشاب ، مثل الكركم وإكليل الجبل ، فوائد صحية ، بما في ذلك القدرة على المساعدة في إدارة التهاب الالتهاب أو ربما.

زنجبيل (Z. Officinale) قد يساعد في تقليل الالتهاب منخفض الجودة ، وهو عامل خطر لأمراض القلب. يحدث الالتهاب منخفض الدرجة ببطء ، بمرور الوقت ، في كثير من الأحيان دون إصابة أو عدوى واضحة. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، ثبت أن الزنجبيل يقلل من علامات الالتهاب في الدم ، مما قد يساعد في منع التحديات الصحية الخطيرة من النمو في المستقبل.

قد يخفف الزنجبيل أيضًا من الالتهاب والألم من الحالات المزمنة ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). هذا لأنه يحتوي على مواد طبيعية قد تمنع بعض البروتينات في الجسم المسؤولة عن التسبب في الالتهاب.

ثوم (أليوم ساتيفوم) يمكن أن يكون لها آثار مفيدة على السيطرة على الكوليسترول. ارتفاع الكوليسترول في الكوليسترول ، وخاصة الكوليسترول LDL (السيئ) ، يمكن أن يسبب الشرايين المسدودة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى تصلب الشرايين، حالة تسبب التهاب مزمن في الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

قد تقلل مكملات الثوم من الكوليسترول LDL ، ولكن فقط بكمية صغيرة. هذا يجعلها إضافة رائعة وصحية في نظام غذائي لخفض الكوليسترول.

مكون رئيسي في الكركم (الكركما لونغا) ، يسمى الكركمين ، قد يساعد في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تخفيف الأعراض ، مثل تورم المفاصل وتصلب العضلات في الصباح.

الحالات الأخرى قد تساعد الكركمين أيضًا في تقليل أعراض تشمل:

قد تعمل عن طريق تقليل نشاط بعض البروتينات التي يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب. ومع ذلك ، من الضروري المزيد من الأبحاث لفوائد الكركمين المضادة للالتهابات التام.

الهيل (إليتاريا هيلوموموم) قد يساعد في تقليل الالتهاب لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة ، التي تحمي الجسم من تلف الخلايا.

وجدت إحدى الدراسات أن مكملات الهيل الخضراء قللت من الأعلام الحمراء الرئيسية للالتهاب المزمن. يمكن أن تكون مستويات عالية من البروتينات في الدم علامة على التهاب مزمن. أكدت دراسة أخرى هذه النتائج واقترحت أن أخذ 3 غرامات من الهيل يوميًا ، بينما في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، قد يقلل من فرص النامية منخفضة الدرجة. مزيد من البحث ضروري لتأكيد مدى جودة الالتهاب.

لعدة قرون ، الفلفل الحار (الفليفلة الملحقة) وقد استخدم في الطب التقليدي للحد من الألم. عنصرها النشط ، كبخاخات، يمكن أن تجعل مستقبلات الألم أقل حساسية ، مما يؤدي إلى تأثير تخدير. قد تساعد كبخاخات أيضًا في تنظيم بعض البروتينات في الجسم التي تشارك في المناعة والالتهاب.

قد يكون الفلفل الحار مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. نظرًا لأنه يمكن أن يسبب إحساسًا قويًا بالحروق ، يتم خلط هذا العشبة عمومًا في الأعشاب الطبيعية الطبيعية الأخرى لتخفيف ألم المفاصل.

الجينسنغ (Panax Ginseng) يحتوي على مواد طبيعية تسمى جينسينوسيداتوالتي قد تساعد في تقليل الالتهاب.

يمكن لجينسينوسيدات أن تمنع بعض البروتينات من إخبار الجسم بأن يكون لديه استجابة التهابية. نتيجة لذلك ، قد يجعل الجسم أقل من البروتينات والمواد الالتهابية.

تشير الأبحاث إلى أن إكليل الجبل (Rosmarinus officinalis) قد يكون لها آثار إيجابية على الحالات الالتهابية مثل هشاشة العظام (OA) و RA. قد يساعد تناول مكملات روزماري لمدة أربعة أسابيع تقريبًا في خفض الالتهاب وتخفيف الألم.

قد تعمل إكليل الجبل أيضًا على تحسين التهاب الأمعاء ويحمي من قرحة المعدة ، والتي هي قروح مفتوحة تحدث على بطانة المعدة. قد يكون هذا بسبب قدرته على خفض البروتينات المسببة للالتهاب وتهدئة خلايا الدم البيضاء المفرطة النشاط التي تدافع عن الجهاز المناعي. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الفوائد المضادة للالتهابات تمامًا من إكليل الجبل وكيفية عملها.

لسان (Borago officinalis) هو عشب مورق مزهر معروف أكثر بزيت البذور. زيت بذور اللوحة هو مصدر غني حمض جاما لينوليك (GLA) ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي تساعد جسمك على العمل بشكل صحيح. قد يساعد GLA أيضًا في تقليل الالتهاب لدى الأشخاص الذين يعانون من RA.

في تجربتين سريريتين ، استهلك الأشخاص الذين يعانون من RA زيت بذور Borage Doil يوميًا لمدة ستة أشهر. استغرق شخص واحد 1.4 جرام ، بينما استغرق الشخص الآخر 2.8 جرام. في حين أن كلا العلاجين خففوا من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، أظهر الشخص الذي يتناول الجرعة الأعلى راحة أكثر وضوحًا.

لإضافة الأعشاب إلى نظامك الغذائي ، يمكنك:

• استخدمها المفروم حديثًا أو كتوابل جافة عند الطهي ، كما هو الحال في الحساء ، مثل مقبلات على سمك السلمون المخبوز ، أو القذف بالسلطات الخضراء الورقية.
• اصنع لقطات الزنجبيل والكركم.
• أضف الهيل أو الزنجبيل إلى عصائرك.
• اجعلهم في الشاي الفضفاض أو المربى ، والشراب العشبي ، والزيوت الأساسية.

يمكنك أيضًا العثور عليها في المكملات الغذائية التي تحتوي على أعشاب مجففة أو أرضية أو مستخلصها.

الأعشاب آمنة بشكل عام. ومع ذلك ، هناك بعض الاحتياطات والمخاطر التي يجب وضعها في الاعتبار قبل استهلاكها ، مثل:

• تفاعلات الدواء: يمكن أن تغير المكملات العشبية كيفية عمل الأدوية إما عن طريق زيادة أو تقليل آثارها. على سبيل المثال ، من المعروف أن الزنجبيل والجينسنغ يثيران خطر حدوث نزيف مفرط لدى الأشخاص الذين يتناولون الدماء. يمكن أن تؤثر بعض المكملات العشبية أيضًا على كيفية استجابة الجسم للتخدير إما عن طريق تمديد أو تقصير المدة التي تستغرقها.
• قلة التنظيم: على عكس الأدوية الموصوفة ، لا يتم تنظيم المكملات العشبية أو الموافقة عليها من قبل الحكومة من أجل السلامة. هذا يعني أنهم ليسوا مطلوبين للخضوع للاختبار للسموم أو إدراج تحذيرات حول الآثار الجانبية المحتملة على ملصقاتها.
• لا يوجد إنتاج قياسي: لا توجد طريقة ثابتة يتم معالجة المكملات الغذائية في أقراص أو كبسولات. هذا يعني أن مكوناتهم يمكن أن تختلف على نطاق واسع بين الدُفعات وبين الشركات المصنعة المختلفة.
• ردود الفعل التحسسية: بعض الأعشاب والنباتات يمكن أن تسبب في بعض الأحيان ردود الفعل التحسسية. في حالات نادرة ، قد يسبب الزنجبيل أعراضًا تتراوح من تهيج الجلد إلى الحساسية (رد فعل تحسسي شديد). قد تسبب النباتات المتعلقة بالزنجبيل ، مثل الهيل والكركم ، أيضًا ردود فعل حساسية لدى الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاههم.
• المخاطر أثناء الحمل: لا ينصح بالكركم والوسفل أثناء الحمل لأنه يمكن أن يرفعوا خطر الإجهاض.

تحتوي العديد من الأعشاب ، مثل الزنجبيل ، والكركم ، والزعيم المسائي ، على مواد يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب منخفض الجودة ، ونوع الالتهاب الذي يتطور بمرور الوقت ويساهم في خطر الإصابة بأمراض القلب.

على الرغم من أن الأعشاب آمنة بشكل عام ، إلا أن بعضها قد يؤثر على بعض الأدوية ، مثل رهيبة الدم. من المهم التحدث مع طبيبك قبل تجربة أي أعشاب إذا كنت تتناول أي أدوية لتجنب المضاعفات المحتملة.