7 نصائح للحصول على راحة ليلة سعيدة
عندما يكون لديك جامعة كاليفورنيا ، فإن الحصول على النوم تحتاج إلى الحصول على حالتك تحت السيطرة. يمكن أن تساعدك إدارة الأعراض على النوم بشكل أفضل ، مما قد يساعد في الحفاظ على الأعراض المستقبلية أيضًا. يقول نيلانجان ناندي ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في مركز بنس
إليك سبعة أشياء يمكنك القيام بها لتحسين نومك إذا كان لديك UC.
1. إنشاء روتين الاسترخاء
ابحث عن طرق للعمل في الاسترخاء في يومك ، خاصةً أثناء تنتهي في الساعات التي سبقت النوم.
يقول داون بوليو ، دكتوراه في الطب ، أخصائي الجهاز الهضمي وأستاذة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، حيث أنشأت أول عيادة IBD المخصصة في الولايات المتحدة التي ركزت على الطب الوظيفي ، أو نهجًا شأنًا للعلاج: “افعل شيئًا لإعادة تخصيص نفسك وتهدئة أعصابك وتجعل الأمر سهلاً على نفسك قدر الإمكان”. “حتى أن تضع في اعتبارك أثناء تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح أو في الليل ، بدلاً من التفكير في كل شيء مرهق في يومك ، يعد عادة جيدة للدخول”.
- التمرين (ولكن تجنب التمرينات القوية بالقرب من وقت النوم ، والتي يمكن أن تبقيك لفترة أطول)
- تقنيات إعادة العضلات
- تمارين التنفس العميق
- تحدي الأفكار السلبية
- التأمل والعقل
2. تناول العشاء في وقت سابق – ثم تمشي بعد ذلك
يحذر الدكتور بوليو من تناول الطعام في غضون ثلاث إلى أربع ساعات من وقت النوم. وتقول: “تريد أن يستعد جسمك للنوم ، وبعد تناول الطعام ، يستعد للهضم بدلاً من ذلك”.
يضيف الدكتور ناندي أن تناول الطعام متأخرًا لديه عيوب أخرى. يقول: “من المرجح أن تستيقظ ويجب أن تذهب إلى الحمام”.
إذا كنت قادرًا على التنزه بعد العشاء ، كما يقول بوليو. وتقول: “المشي يعزز حركية الأمعاء – نقل الأشياء من معدتك”. “بالإضافة إلى ذلك ، إنها فرصة للخروج إلى الطبيعة وربما قضاء بعض الوقت مع رفيق ، [both of] وهي رائعة للدخول في حالة مريحة من الوجود “.
3. النظر في دراسة النوم
يمكن أن تخبرك دراسة النوم إذا كان لديك هذه الحالة القابلة للعلاج وربما توجهك نحو نوم أفضل. هذا النوع من الاختبارات يبحث عن اضطرابات النوم المحتملة ويمكن أن يحدث في المنزل ، في المختبر ، أو كليهما ، اعتمادًا على الأعراض وقضايا النوم. اسأل أخصائي الرعاية الصحية إذا كانت دراسة النوم مناسبة لموقفك. يقول بوليو: “هناك الكثير من توقف التنفس أثناء النوم ، وفي هذه الأيام ، من الأسهل بكثير إجراء دراسة للنوم لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل”.