7 طرق لتحسن في قبول النقد
إذا كنت تكافح مع قبول النقد ، فهناك بعض الأدوات التي يمكن أن تساعدك على التنقل في التعليقات السلبية والنمو منها. فيما يلي تقنيات تدعمها الخبراء للتعامل مع النقد والمضي قدمًا.
1 وقفة قبل الرد
لا تحتاج إلى الإجابة على النقد على الفور. يقول الدكتور ويتر: “يسمح الإيقاف المؤقت الموجز باستجابة الإجهاد لتسوية وإشراك القشرة الفص الجبهي ، وهي جزء من الدماغ المسؤول عن التفكير العقلاني”. “بدونها ، من المرجح أن نتفاعل عاطفياً بدلاً من الاستجابة بعناية.” خذ نفسًا بطيئًا ، عد إلى ثلاثة ، وأقول ، “دعني أفكر في ذلك للحظة”.
2. جرب تقنية نزع السلاح
يقول باتيستا إن نزع السلاح يعني إيجاد الحقيقة فيما يقوله شخص آخر ، حتى لو كنت لا توافق بشدة على معظمها. يتجادل الناس أقل عندما يشعرون بالسماع والتحقق من صحتهم – فهو يبني الثقة من خلال إظهار التواضع والانفتاح. افعل ذلك من خلال الاعتراف بما قد يكون على صواب في النقد ، حتى لو كنت لا توافق على معظمه. يقول باتيستا: “هذا يقلل على الفور من الدفاع ويظهر احترام منظور الشخص الآخر”.
3. أظهر التعاطف
الاعتراف والتحقق من مشاعر الشخص الآخر ووجهة نظر. هذا لا يعني الاتفاق على مستوى السطح إذا كنت لا تشعر به بصدق – بل تحاول فهم من أين قد يأتون أو ما قد يشعرون به. يقول باتيستا: “من أجل الحصول على علاقة عمل جيدة ، يتعين علينا ابتلاع القليل من الأنا الخاصة بنا”. “من خلال إيجاد نواة الحقيقة ، يمكنك إنشاء مساحة للتعاون بدلاً من الصراع.”
4. افصل الرسالة عن التسليم
يمكن أن تجعل النغمة ، والتعبير عن الوجه ، واختيار الكلمات نقدًا أكثر ، حتى لو كان مفيدًا. يقول Wetter: “التعليقات التي يتم تسليمها بشكل سيء لا تزال تحتوي على معلومات مفيدة”. “إن التمييز بين ما يقال عن كيفية قوله يساعدك على الوصول إلى هذه القيمة.” اسأل نفسك: إذا قيل لي هذا بلطف ، فماذا سأأخذ منه؟
5. اطرح أسئلة لمعرفة المزيد
فكر في ما تسمعه وتكون مهتمًا بفهم ما يقوله الشخص الحاسم. يقول باتيستا: “اطرح أسئلة لطيفة ومفتوحة لفهم النقد وتجربة الشخص الآخر بشكل أفضل”. هذا سيساعدك على استخدام النقد البناء للنمو.
6. تأكيد قيمة العلاقة
حتى في خضم الخلاف ، فإن قول شيء مثل ، “أعتقد أن عالمك – أقدر صدقك وأنك تهتم بما يكفي لإظهار هذا” يمكن أن يحول التركيز من الدفاع إلى الفهم والنمو ، كما يقول باتيستا.
7. ممارسة العدسة الذاتية مع نفسك
يقول Wetter: “من غير المرجح أن يفسر الأشخاص الذين يعانون من زيادة عددهم ذاتيًا النقد على أنه تأكيد لعيوبهم”. “بدلاً من ذلك ، ينظرون إليها كجزء من التجربة الإنسانية الشاملة في التعلم والعيوب.” تدرب على التحدث مع نفسك كصديق داعم ، أخبر نفسك أن النقد لا يعني أنك فاشل ، بل هناك فرصة للتحسين.