7 من أفضل أطعمة حمض الأسبارتيك D
عند هضم البروتينات ، يتم ترك جسمك بالأحماض الأمينية ، والتي تساعد على تحطيم الطعام ، وإصلاح أنسجة الجسم ، وأداء العديد من الوظائف الأخرى ، وفقًا لـ MedlinePlus. يساعد أحد الأحماض الأمينية المسمى D-aspartic كل خلية في جسمك على العمل بشكل صحيح ، مما يدعم إنتاج هرمون صحي ووظيفة الجهاز العصبي ، وفقًا لـ MedlinePlus.
لا يوجد أي بدل يومي موصى به (RDA) من حمض الأسبارتيك D ، لأن جسمك يصنعه حتى لو لم تحصل على ما يكفي من الطعام الذي تتناوله. لكن حفنة من الأطعمة الصحية تعمل كمصادر كبيرة لهذا الأحماض الأمينية.
1. لحوم البقر
شرائح اللحم البقري عالية في حمض الأسبارتيك. A A 3 أوقية (أوقية) المطبوخة (أوقية) التي تحتوي على 2،809 ملليغرام (MG) ، وفقًا لـ MyFooddata. نظرًا لأن اللحوم مصدر ممتاز للبروتين وبالتالي الأحماض الأمينية ، فإنه يميل إلى أن يكون مصدرًا جيدًا لحمض الأسبارتيك أيضًا.
وإذا كنت تبحث عن الأطعمة التي تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية تسعة ، فيمكنك حساب اللحوم كمكان جيد للبدء. توفر البروتينات القائمة على الحيوانات جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تحتاجها ، وفقًا لجامعة ولاية أوهايو.
أنواع أخرى من اللحوم ، بما في ذلك لحم الخنزير والحمل ، هي أيضًا مصادر جيدة لحمض الأسبارتيك ، وفقًا لـ MyFooddata. على الرغم من وجود فوائد صحية لتناول اللحوم الحمراء ، قم بذلك باعتدال. حدد نفسك على حصتين (6 أوقية أو أقل) في الأسبوع ، وفقًا لما ذكرته كليفلاند كلينك.
2. صدر الدجاج
مثل اللحوم الحمراء ، تعد الدواجن مثل صدر الدجاج مصدرًا جيدًا لحمض الأسبارتيك D. وجبة 3 أوقية تحتوي على 2،563 ملغ ، وفقا ل Myfooddata. يوفر الدجاج أيضًا 27.3 جرامًا (G) من البروتين مع 0.9 جم فقط من الدهون المشبعة ، مما يجعله طعامًا صحيًا للأحماض الأمينية.
أنواع أخرى من الدواجن هي أيضا مصادر مفيدة لهذا الأحماض الأمينية. يوفر ثدي تركيا 1833 ملغ لكل 3 أوقية ، في حين أن كمية متساوية من لحم البط تحتوي على 1955 ملغ ، وفقًا لـ MyFooddata.
3. النكتارين
عندما يتعلق الأمر بالفاكهة ، فإن النكتارين هي وسيلة رائعة للحصول على حمض الأسبارتيك D. أنها تحتوي على حوالي 886 ملغ لكل فاكهة ، وفقا ل myfooddata. الفواكه لها فوائد إضافية شاملة لصحتك: يرتبط تناول حصتين من الفاكهة يوميًا بطول العمر ، وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض القلب.
تشمل مصادر الفاكهة المفيدة الأخرى لحمض الأسبارتيك المشمش والموز والكرز والخوخ والخوخ ، وفقًا لـ MyFooddata.
4. المحار
المحار الخام مصدر كبير لحمض الأسبارتيك D ، مع 775 ملغ لكل 3 أوقية ، وفقا ل Myfooddata. إنها أيضًا مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين B12 (يوفر 567 في المائة من RDA) والزنك (يوفر 128 في المائة من RDA).
فيتامين B12 يحافظ على صحة دمك وخلايا الأعصاب ، ويساعد في إنشاء الحمض النووي ، وفقًا للمكتب الوطني للمكملات الصحية للمكملات الغذائية (ODS). تساعد الزنك نظام المناعة الخاص بك في محاربة الفيروسات والبكتيريا بالإضافة إلى دعم إنتاج الحمض النووي ، وفقًا لـ ODS.
5. البيض
تحتوي بيضة مسلوقة على 632 ملغ من حمض الأسبارتيك D ، وفقًا لـ MyFooddata. توفر بيضة واحدة أيضًا 6.3 جم من البروتين و 23 في المائة من RDA لفيتامين B12.
يتفق معظم الخبراء على أن تناول البيض بكميات منخفضة أو معتدلة آمن بالنسبة لمعظم الناس ، مما يوفر العناصر الغذائية التي قد تساعد في خفض مخاطر أمراض القلب ، وفقًا لكلية هارفارد تشان للصحة العامة.
6. الهليون
يوفر نصف كوب من الهليون المطبوخ 500 ملغ من حمض الأسبارتيك D ، بالإضافة إلى 1.8 جم من الألياف الصحية القلبية و 20 سعرة حرارية فقط ، وفقًا لـ MyFooddata. تعتبر هذه الخضروات الغنية بالألياف خيارًا رائعًا بشكل خاص إذا كنت تبحث عن الأطعمة التي تحتوي على حمض D-aspartic لتناول الطعام كجزء من نظام غذائي نباتي. يجب أن يهدف البالغين إلى تناول ما بين 25 إلى 38 جم من الألياف الغذائية كل يوم ، وفقًا لصحة UCSF.
7. الأفوكادو
الأفوكادو هو مصدر فاكهة آخر لحمض الأسبارتيك الذي يستحق الذكر ، لأن الأفوكادو واحد يحتوي على 474 ملغ ، وفقا ل Myfooddata. توفر الأفوكادو أيضًا 19.6 جم من الدهون غير المشبعة أحادية و 3.6 جم من الدهون المتعددة غير المشبعة ، والتي تدعم مستويات الكوليسترول الصحي وتساعد على تقليل الالتهاب في الجسم ، وفقًا لكلية هارفارد تشان للصحة العامة.