7 طرق سهلة لتعزيز صحتك العقلية، وفقًا لمحرري الصحة لدينا

يعد دعم صحتك العقلية أمرًا مهمًا، وربما تبحث عن طرق لتعزيزها. لقد طلبنا من محررينا تسمية عادة واحدة تعمل على تحسين صحتهم العقلية أكثر من غيرها. إليك ما يناسبهم، وما قد يناسبك.

لقد توقفت عن الرد على الرسائل فورًا إذا كانت ردة فعلي قاسية أو طائشة أو إذا كنت لا أعرف ماذا أقول. لقد تعلمت أنني أشعر بتحسن – وأكثر لطفًا – إذا بذلت جهدًا للرد على شيء صعب، سواء كان ذلك في العمل أو في حياتي الشخصية.

– أنيسة أرسينولت

أنا أكره نصيحة الصحة العقلية الكلاسيكية “لتجربة اليوغا”. ثم حاولت اليوغا. واو، هل كنت ساخرًا أم ماذا؟ اليوغا ليست رائعة لجسدي فحسب، بل إنها تصنع العجائب أيضًا لصحتي العقلية. أحيانًا أجد نفسي في المنطقة، وستمر ساعتان دون أن أدرك ذلك. لقد كان العثور على Zen الخاص بي أحد أفضل العادات الصحية التي طورتها حتى الآن.

-دانا إنجمان

المشي في الصباح يمنحني الوقت لنفسي، وهو أمر لا يقدر بثمن. المشي بالخارج في الصباح يصفي ذهني ويجعلني أشعر بالهدوء بشكل عام. أعتقد أن السبب هو مدى الهدوء في وقت مبكر من اليوم. حتى أنني أشعر أن رائحة الهواء منعشة (ربما بسبب وجود عدد أقل من السيارات على الطريق، وبالتالي تقل رائحة العادم؟). مجرد الحصول على الهواء النقي يجعلني سعيدًا على الفور. أجد أنه من التأملي للغاية أن أذهب للمشي في الصباح.

-جاس طومسون

إن تخصيص وقت للمشي يوميًا (أو اثنتين!) خلال يوم العمل قد ساعد حقًا في تجديد ذهني وجسدي. أحاول أن أخصص ما بين 30 إلى 45 دقيقة على مدار اليوم، ولكن حتى القيام برحلة قصيرة لمدة 10 دقائق حول الكتلة توفر “إعادة ضبط” مفيدة. أعود مستعدًا للتعمق في مهمة أخرى قبل أن أضطر إلى أخذ استراحة صغيرة أخرى كل ساعة أو نحو ذلك.

-جيمي وولف

– القيام بنزهة منتظمة وقصيرة في الخارج طوال اليوم. لقد أحدثت هذه المسيرات الصغيرة تغييرًا كاملاً في المزاج – فالهواء النقي والحركة والاستراحة الذهنية (سواء كان ذلك من خلال الاستماع إلى بودكاست أو اللحاق بصديق) تحدث فرقًا كبيرًا.

-جاني هول

يبدو عمل التنفس وكأنه اختراق للحياة للقلق. أستخدم التنفس الصندوقي – شهيق لمدة أربع ثوانٍ، واحبس لمدة أربع، وازفر لمدة أربع، واحبس لمدة أربع. إنه يجبر جسمك على التباطؤ ويهدئك جسديًا. إذا شعرت بتزايد نوبة القلق أكمل الصندوق عدة مرات أو حتى أشعر بالاسترخاء. إنه يعمل حقًا.

-هانا هاربر

يمكن أن يكون أي شيء — صالة الألعاب الرياضية، أو اليوغا، أو المشي. مجرد تحريك جسدي يمكن أن يخرجني من دوامة القلق ويحسن مزاجي لبقية اليوم. نقاط إضافية إذا كان بإمكاني إجراء مكالمة هاتفية مع عائلتي أو أصدقائي أثناء التمرين.

-جينا أندرسون

هناك الكثير من الأنشطة والممارسات التي يمكن أن تساعد في تحسين صحتك العقلية. الأمر الأساسي هو العثور على الشخص (أو الأشخاص!) الذي يعمل بشكل أفضل من أجله أنت. ربما ستعمل إحدى عادات المحررين لدينا لصالحك. أو ربما يكون تناول نظام غذائي متوازن أو البقاء رطبًا أو الحصول على الراحة المناسبة أو البقاء على اتصال مفيدًا للغاية بالنسبة لك. مهما كانت العادة، فإنها يمكن أن تساعدك على إدارة التوتر وتحسين الصحة العقلية.