7 ثمار لتجنب أو الحد إذا كان لديك مرض السكري

على الرغم من محتوى السكر ، يمكن أن تكون الفاكهة جزءًا صحيًا من نظام غذائي صديق للسكري. يقول إيمي كيمبرلين ، RDN ، CDCES ، مؤسس Amy’s Nutrition Kitchen في ميامي: “تحتوي الفاكهة على سكر طبيعي ، ولكنها تأتي أيضًا معبأة بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تجعلها مختلفة تمامًا عن السكر المضافة”. لكن بعض أنواع الفاكهة أكثر صحة من غيرها ، وسوف ترتفع نسبة السكر في الدم دون المساهمة بالكثير من القيمة الغذائية الإضافية. عند دمج الفاكهة في نظام غذائي لمرض السكري ، يوصي Kimberlain بدراسة أحجام الأجزاء وما تقترن به مع ثمارك. خيارات ألياف عالية مثل الكامل ، والفواكه الطازجة تسهم في ارتفاع أبطأ في السكر في الدم ، والجمع بين الفاكهة والبروتين أو الدهون الصحية (مثل المكسرات) أيضا استجابة السكر في الدم. يقول Kimberlain ، يمكن أن تتناسب مع نظامك الغذائي مع بعض التخطيط الدقيق ، فأنت أفضل حالًا في الحد من أو تجنب بعض مرضى السكري. عصير التوت البري يشرب التوت البري الطازج حامض ومريرة بشكل طبيعي ، وهذا هو السبب في أن العديد من العلامات التجارية تضيف الكثير من السكر إلى منتجات عصير التوت البري. يمكن أن يحتوي مقدمة من مشروب عصير التوت البري على 8 أونصة (أوقية) على ما يصل إلى 30 جرامًا من السكر. SODAS.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629BC4E5B5D-AFDF-4CD6-8E12-A7A4B8C02777 هذه الكميات من السكر المضافة في كل من رفقات السكر في الدم السريع والأنفال Resistance.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629D61BF087-6E15-40A1-A12D-42D96493979 إذا كنت تبحث عن JUICE ، فإن Kimberlain توصي بالالتصاق بنسبة 100 ٪ من الفاكهة ، والتي لا تحتوي على أي سكر مضاف. “على الرغم من أنه طبيعي ، إلا أن العصير ليس لديه ألياف قليلة أو معدومة ، لذا فإن السكر [from the fruit] وتقول: “يتم امتصاصها بسرعة”. كما تقول. من الأسهل أيضًا استهلاك الكثير من العصير من تناول الفاكهة الكاملة. خيارك الأفضل هو الحصول على كوب صغير من عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة مع وجبة مثل الإفطار التي تحتوي على البروتين والدهون (مثل عجة الخضروات) لإبطاء الهضم الخاص بك وتوازن أفضل في السكر في الدم. تتم إزالة الماء ، وحجم الجزء أصغر بكثير ، مما يجعل من السهل تناول ما يعادل عدة حصص من الفاكهة في حفنة فقط وتؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم “، كما تقول. بعض الفواكه المجففة ، مثل الموز ، والكرز ، حوالي 1.5 ، قد تضاف السكر 34. 31 غرام من إجمالي السكريات (بعضها طبيعي ، وبعضها مضاف) ، وحوالي 1 غرام من الألياف. OZ) مع المكسرات مثل اللوز لإضافة الدهون الصحية ، والألياف إلى وجبة خفيفة تخلق استجابة السكر في الدم أكثر توازنا. قد يبدو الزبادي المتجمد أو شراب الشوكولاتة أو sherbet. [contains] whole fruit, blending breaks down the fiber, and combined with fruit juice, it can raise blood sugar faster than expected,” says Kimberlain. Smoothies aren’t off the table, but it’s important to analyze their ingredients (some contain fruit juice blends, for example) and take a look at their carbohydrate and sugar (especially added sugar) content to make sure the smoothie you choose aligns with your nutritional needs and goals. Better yet, craft a smoothie at home , so لديك سيطرة كاملة على المكونات. E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E597629509BEE1D-373D-42A4-9B3A-9F5D566E1778 Green Smoolanas Bays from of Bad ، و Quiplain يأتي الموز ، مثله مثل جميع الفواكه ، في مجموعة متنوعة من الأحجام ، مما يجعل توازن السكر في الدم الصحي تحديًا. Sugar.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976290B5014F2-3009-4B30-BBC6-D92157D2D207 كيف تجعل الموزات الخاصة بك أيضًا فرقًا. Kimberlain.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976295D766819-AE71-4F2C-A555-3AD78ABFA295 إذا كان لديك بعض زبدة الجوز مع موزك Brozen Acai Bowls Acai هو التوت من الأمازون مع نكهة يذكرنا بالشاي. قد تحتوي الجرانولا. (تختلف العلامات التجارية ، لذا تحقق من لوحة حقائق التغذية حول المنتج الذي تختار على التوالي. تقول كيمبرلين “الخيارات”. Cup.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976297D8929FD-3F4E-435C-BFC7-B757F07C4181 إنها خيار ألياف منخفضة من الفاكهة الأخرى ، حيث توفر 1 G من الألياف ، وهو ما لا يسهل على التهمة. من العنب في جلسة واحدة ، توصي كيمبرلين باستهلاك جزء صغير من العنب ، وقياس الكمية التي تتناسب معها ، والاستمتاع بها إلى جانب الخيارات المميزة للبيئة. استهلاك الفاكهة المعلبة: “أقترح أن تكون حذراً من أشكال الفاكهة التي أضافت السكر أو تتم معالجتها بطرق ترتفع بسرعة. Cup.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E5976292353CBE8-0471-446A-A307-6CC46608A49B استنزاف السائل من الفاكهة المعلبة إلى 37. G.E60DC2A1-F33C-4A05-9B50-8E3E8E59762967FAE1C7-8291-4A57-98F4-765E36A20459 خيار السكر السفلي هو البحث عن الفاكهة المعلبة في العصير والتصريف قبل تناول الثمرة pieces.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629f8ed5ee0-d8fe-4be9-bd5a-c95267adda79 Canned Fruit Cocktail in Syrup The Takeaway Fruit can be part of a diabetes-friendly diet, but portion size, ripeness, and the presence of added sugar greatly influence the body’s blood sugar response to such الأطعمة. التوازن.