7 شروط يمكن أن تساعد بذور شيا في

بذور شيا هي بذور صغيرة وعالية الألياف غنية بالمواد الغذائية. إنها مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 والبروتينات والمعادن المهمة ومضادات الأكسدة. ولهذا السبب ، قد تساعد بذور شيا في إدارة أو تقليل خطر الظروف التالية:

تحتوي بذور شيا على العناصر الغذائية الرئيسية التي تعزز صحة القلب. وتشمل هذه الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، والأحماض الدهنية أوميغا 6 ، والمغنيسيوم ، والفوسفور ، والنحاس. قد يساعد استهلاك بذور شيا في منع أو تقليل خطر القلب مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب التاجية ، وهي حالة يتم فيها حظر الأوعية الدموية في القلب وتوقف إمداد الدم.

يمكن أن تساعد بذور شيا في إدارة أمراض القلب لأنها:

• إدارة مستويات الكوليسترول: قد يساعد تناول بذور تشيا في خفض مستوى الكوليسترول الكلي والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، مع زيادة مستوى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL). يُطلق على LDL اسم الكوليسترول “السيئ” ، حيث يمكن أن تسبب كميات عالية تراكم الكوليسترول في جدران الشريان ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. في المقابل ، يساعد HDL في مسح الكوليسترول من الدم ، لذلك يطلق عليه الكوليسترول “الجيد” الذي يعزز صحة القلب.
• دعم وظيفة الأوعية الدموية: يشارك المغنيسيوم في بذور شيا في العديد من تفاعلات الإنزيم ونقل الشوارد الأخرى ، مثل البوتاسيوم ، إلى خلايا. إنه يشجع على توسيع الأوعية الدموية ويساعد في تقلص العضلات والضخ المناسب للقلب.
• انخفاض الالتهاب: يدعم حمض Eicosapentaenoic (EPA) وحمض Docosahexaenoic (DHA) ، والتي هي من بين الأحماض الدهنية أوميغا 3 الرئيسية ، إنتاج المواد المضادة للالتهابات مع خفض مستوى المواد التي يمكن أن تحفز الالتهاب. يمكن أن يسبب الالتهاب سماكة أو تضيق أو تلف الأوعية الدموية.

إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 ، فلا يمكن لجسمك استخدام الأنسولين بشكل صحيح ، وهو الهرمون الذي ينظم نسبة السكر في الدم. هذا يمكن أن يتسبب في أن يصبح مستوى الجلوكوز في الدم (السكر) مرتفعًا جدًا.

يمكن أن يساعدك محتوى الألياف العالية في بذور شيا في إدارة مرض السكري بثلاث طرق رئيسية:

• تقليل مسامير السكر في الدم بعد الوجبات
• تساعدك على البقاء ممتلئًا
• ساعد جسمك على الاستجابة لهرمون الأنسولين

تساعد مضادات الأكسدة في بذور تشيا أيضًا على تقليل الالتهاب والإجهاد التأكسدي ، وهما عاملان يمكن أن يساهموا في حالات مزمنة مثل مرض السكري.

إذا كان لديك الإمساك ، فهذا يعني أنك أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو تمر براز صلب ، أو لديك ألم عند التهوية.

تحتوي بذور شيا على ألياف غير قابلة للذوبان ، وهو نوع من الألياف التي لا تذوب في الماء. يضيف الألياف غير القابلة للذوبان الجزء الأكبر إلى البراز ويعزز حركات الأمعاء العادية ، مما يساعد علاج الإمساك.

التهاب المفاصل الالتهابي هو مجموعة من ظروف المفاصل المزمن التي تسبب التهاب. التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي هما مثالان على التهاب المفاصل الالتهابي.

بذور شيا هي مصدر غني من حمض الزنك والمغنيسيوم وحمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو نوع من الأحماض الدهنية أوميغا 3. هذه العناصر الغذائية لها خصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في تحسين الأعراض مثل الألم في الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

قد تساعد بذور شيا في إدارة ظروف الجهاز الهضمي ، بما في ذلك تلك المرتبطة بالتهاب المعوي وعدم توازن بكتيريا الأمعاء.

بسبب محتواها العالي من الألياف القابلة للذوبان ، يمكن أن تدعم البذور نمو بكتيريا الأمعاء الصحية.

الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش بشكل طبيعي في الألياف القابلة للذوبان في تخمير الأمعاء الكبرى ، وتشكل المواد الهلامية التي تؤخر إفراغ الأمعاء أثناء تخفيف الأمعاء. تنتج الألياف المخمرة أيضًا مستقلبات مثل الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي تعزز بطانة الأمعاء الصحية.

يلعب نظامك الغذائي دورًا مهمًا في وزنك. الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم العالية ، والتي هي الأطعمة التي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، يمكن أن تسهم في زيادة الوزن. تتمتع بذور شيا بمؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض ، مما يعني أنها لا تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر في الدم وبالتالي قد لا تسهم في زيادة الوزن.

قد تساعد بذور شيا أيضًا في إدارة الوزن عن طريق زيادة الامتلاء وقمع الشهية. يمكن أن يساعد هذين الأمرين في تقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وتعزيز فقدان الوزن.

متلازمة تكيس المبايض هي شرط ناتج عن خلل في الهرمونات لدى الأشخاص المعينين أنثى عند الولادة. عادة ما يؤثر على المبايض ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل الفترات غير المنتظمة والخراجات في المبايض.

لا يوجد علاج نهائي لمتلازمة تكيس المبايض. ومع ذلك ، قد تساعد التغييرات الغذائية في إدارتها. أحد الطعام الذي قد يساعد هو بذور شيا. قد تساعد بذور شيا بطريقتين رئيسيتين:

• يمكن أن تقلل من الالتهاب المزمن ، وهو أمر شائع في متلازمة تكيس المبايض.
• قد تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 و أوميغا 6 على تحسين مشكلات التمثيل الغذائي المرتبطة بمتلازمة تكيس المبايض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، من خلال مساعدتك في إنقاص الوزن وانخفاض نسبة السكر في الدم.