6 طرق للحد من أسنانك الحلوة إذا كنت دائمًا تتوق إلى السكر

هل لديك أسنان حلوة؟ لا يوجد أي خطأ بطبيعته في علاجات الشغف – في الواقع ، تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول الحلوى يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن الحالة المزاجية. لكن يمكن أن يكون لسكر السكر المضافة باستمرار عواقب حقيقية، بما في ذلك أعلى خطر السمنة والسكري وأمراض القلب.

إن ترويض الأسنان الحلوة ليس بالأمر السهل دائمًا – هناك دعم علمي لفكرة أن السكر قد يكون له خصائص إدمان – لكن ذلك يكون من الممكن إعادة تدريب براعم التذوق الخاصة بك وتقليل الرغبة الشديدة في مرور الوقت.

يبدأ تقليل الرغبة الشديدة في الحلويات مع الوجبة الأولى من اليوم: الإفطار. بدلاً من تناول المعجنات أو الحبوب السكرية ، إعطاء الأولوية للبروتين. فكر: طبق من البيض أو اللبن اليوناني أو عصير البروتين أو شطيرة الإفطار.

لماذا؟ يستقر البروتين على نسبة السكر في الدم ويبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وفقًا لـ Allison Childress ، دكتوراه ، RDN ، LD ، CSSD ، أخصائي تغذية رياضي وأستاذ مشارك في قسم العلوم التغذوية في جامعة تكساس للتكنولوجيا عندما لا يرتفع نسبة السكر في الدم ويتعطل في وقت مبكر من اليوم ، فأنت أقل عرضة لتتطلع إلى الحلويات لاحقًا. “إنها تحدد نغمة الأكل أكثر توازناً طوال اليوم” ، قالت لصحيفة صحة.

إذا كنت مشغولاً (ومن ليس) ، فيمكنك التخلي عن وجبة الإفطار أو تنسى الغداء تمامًا. وقال تشيلدريس إن تناول وجبات منتظمة ومتوازنة أمر بالغ الأهمية. “يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما يجعل جسمك يتوق إلى طاقة سريعة في شكل حلويات أو الكربوهيدرات المكررة ،” أوضحت.

البقاء مدعومًا طوال اليوم ، من ناحية أخرى ، يجعل من السهل مقاومة الرغبة الشديدة الحلوة. يوصي تشيلدريس بتناول وجبة أو وجبة خفيفة كل ثلاث إلى خمس ساعات. تهدف إلى مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية – على سبيل المثال:

عندما تتسوق للوجبات الخفيفة في متجر البقالة ، تحقق من ملصق التغذية وابحث عن “السكريات المضافة”. وقالت دانا إليس هانس ، رود ، دكتوراه ، MPH ، أخصائي التغذية السريري في جامعة كاليفورنيا ، مركز لوس أنجلوس الطبي ، إن هذا الرقم هو أن الرقم هو إلى 0 غرام ، كان ذلك أفضل ، أفضل من أخصائي تغذية سريري في جامعة كاليفورنيا ، مركز لوس أنجلوس الطبي.

عندما تأكل الأطعمة ذات السكر الأقل إضافة ، فإن جسمك يتكيف ويتوق في النهاية إلى الأطعمة الحلوة أقل ، قال هنس.

تتمثل النهج الآمن في تناول عدد أقل من الأطعمة المعبأة والمزيد من الوجبات المصنوعة من نقطة الصفر باستخدام مكونات كاملة. قال هانس: “ثم تعلم أنك تقصر أو تجنب السكريات المضافة”.

إذا كان مشروبك المفضل هو موكا أو صودا ، ففكر في تبديله للمياه الفاتنة أو مشروب غير محلى مثل القهوة أو الشاي.

“عندما تشرب المشروبات التي تتذوق الحلو ، حتى لو لم تكن قد تمت إضافة السكر ، فأنت لا تزال تدرب براعم الذوق الخاصة بك على الشهرة النكهة الحلوة ،” ، ” قال هنس. وأضافت أن اختيار المشروبات الأقل حلوة يمكن أن يساعد في إعادة تدريب براعم الذوق في كثير من الأحيان.

قد لا تعتقد أن نوم ليلة سعيدة يمكن أن يحافظ على شغفك الحلو ، لكن الأبحاث تشير إلى خلاف ذلك.

يمكن أن تحظى بالاحتياج على النوم يمكن أن يعطل تنظيم السكر في الدم وإنتاج هرمون الجوع ، مما يجعل الأطعمة السكرية تبدو أكثر جاذبية ، وفقًا لـ Jena Brown ، RD ، CSSD ، اختصاصي التغذية التحمل ومالك فيكتوريم للأداء التغذية في تكساس.

في الواقع ، حتى فقدان النوم على المدى القصير-ليلة أو ليلتين فقط من القذف والانتقال-يمكن أن تؤثر على مقاومة الأنسولين وتكثيف الرغبة الشديدة في العلاج الحلو.

الإصلاح؟ تهدف لمدة سبع إلى تسع ساعات من الإغلاق معظم الليالي ، نصح براون. وقالت: “من خلال تحسين جودة النوم ، فإنك تدعم مستويات طاقة أكثر استقرارًا وتقليل الدافع للوقود السريع والسكري”.

إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإن تأجيج جسمك بشكل مناسب أمر لا بد منه. السبب: الرغبة الشديدة الحلوة شائعة عندما لا تأكل ما يكفي. هذا صحيح بشكل خاص بين الرياضيين الذين يقيدون السعرات الحرارية ، وفقا لبراون.

“يساعد الوقود المناسب في الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة ، ويعيد الجليكوجين ، ويقلل من الجوع والرغبة الشديدة التي يمكن أن تحدث عندما تكون أكثر نشاطًا ،” أوضحت.

أخبرها العديد من الرياضيين براون مدربيهم باختفاء أسنانهم الحلوة بمجرد أن يبدأوا تلبية احتياجاتهم من الطاقة. كيف يمكنك إنجاز ذلك؟ وقال براون إن تناول وجبة خفيفة متوازنة أو وجبة تشمل كل من البروتين والكربوهيدرات في غضون ساعة أو ساعتين قبل التدريبات وبعدها.

تشمل بعض الخيارات الصحية:

• الزبادي اليوناني مع الفاكهة والجرانولا
• بيض مع توست الأفوكادو
• عصير مع مسحوق البروتين والتوت

مرة أخرى ، لا تحتاج إلى قطع السكر. كما قال براون صحة، “شغف من حين لآخر لشيء حلو ليس علمًا أحمر.” هناك بالتأكيد مكان للحلوى والحلويات في نظام غذائي صحي.