6 طرق لتعزيز صحة قلبك وراء النظام الغذائي وممارسة الرياضة
ليس فقط رائعتين ومحبوبين ، قد يعزز أصدقاء فروي أربعة أرجل أيضًا صحة قلبك. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يمتلكون حيوانات أليفة يشعرون بأنهم أكثر سعادة ، بالإضافة إلى أنهم أقل عرضة للتدخين أو المصابون بمرض السكري ، كما يقول الدكتور هيغنز.
على وجه الخصوص ، يميل أصحاب الكلاب إلى العيش لفترة أطول والتعاملون بشكل أفضل بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية مقارنة بنظرائهم دون رفاق الكلاب ، وفقًا لتحليل تلوي لعام 2019 المنشور في الدورة الدموية: جودة القلب والأوعية الدموية والنتائج.
يشير الدكتور هيغنز أيضًا إلى أبحاث أخرى مرتبطة بملكية الكلاب مع انخفاض ضغط الدم. هذا على الأرجح لأنه يجب المشي ، لذلك يميل أصحابها إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، حيث يقومون بتسجيل عدد أكبر من الخطوات كل يوم. بالإضافة إلى ذلك ، توفر الكلاب الدعم الاجتماعي وتساعد على تخفيف الشعور بالوحدة ، والتي تسهم جميعها في صحة جيدة بشكل عام.
3. لا تبخل على النوم
عدم اصطياد ما يكفي من zzzs يمكن أن يؤذيك في قسم القلب.
يقول الدكتور هيغنز ، الذي يضيف أن البالغين يجب أن يهدفوا لمدة سبع ساعات في الليل: “يرتبط ضعف كمية النوم وجودةها بالسمنة ، والخيارات الغذائية غير الصحية ، ومرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم ، وهي عوامل خطر للسكتة الدماغية وأمراض الشريان التاجي”.
يقول: “الالتزام بإيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية أمر مهم للغاية”. إذا كنت تكافح من أجل النوم الجيد ، فحاول الحصول على نفسك في جدول زمني ثابت ، حيث تذهب إلى الفراش وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. إن الدخول في أخدود مثل هذا قد يساعد جسمك على الاستقرار في النوم العميق بشكل أكثر كفاءة.
وهناك دليل على أنه يفيد شريطك. كبار السن الذين لم يكن لديهم جدول نوم متسق-ويعرف أيضًا باسم أوقات النوم والاستيقاظ غير المنتظمة ، أو كميات مختلفة من النوم كل ليلة-كانوا ما يقرب من ضعف الإصابة بأمراض القلب والأوعية مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب.
في أي وقت تذهب إلى الفراش قد يهم أيضًا. دراسة في نوفمبر 2021 في مجلة القلب الأوروبية: الصحة الرقمية نظرت إلى أكثر من 100000 شخص ووجدوا أن أولئك الذين تحولوا بين 10 و 11 مساءً يعانون من خطر أقل من مرض القلب من الأشخاص الذين ذهبوا إلى الفراش في وقت مبكر أو آجلاً. كانت هذه الدراسة مراقبة ، لذلك تظهر فقط العلاقة وليس السببية.