6 مجموعات تكميلية تعمل معًا بشكل أفضل
ربما سمعت أنه لا ينبغي خلط بعض المكملات الغذائية، ولكن على الجانب الآخر، تعمل بعض مجموعات الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل جنبًا إلى جنب. يقول اختصاصيو التغذية إن هذه الاقترانات الغذائية تستحق النظر فيها لفوائدها الإضافية.
بالنسبة لحوالي 10 ملايين أمريكي يعانون من هشاشة العظام، فإن صحة العظام هي بطبيعة الحال في مقدمة أولوياتهم. إذا كنت تتطلع إلى تقوية هيكلك العظمي، فكر في الجمع بين فيتامين د والكالسيوم.
قالت جولي بيس، RDN، من Core Nutrition Health & Wellness: “يعمل فيتامين د والكالسيوم بشكل تآزري لدعم صحة العظام ومنع هشاشة العظام”. صحة. وأوضحت أن “فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء. وبدونه، لا يستطيع جسمك استخدام الكالسيوم بشكل فعال”.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول فيتامين د والكالسيوم كان أكثر فعالية في الوقاية من كسور الورك لدى الأشخاص المعرضين للخطر من تناول فيتامين د وحده.
الأطعمة الغنية بالحديد وفيتامين C، مثل الخضار الورقية والحمضيات، لا يكون مذاقها جيدًا فحسب، بل إنها أيضًا عناصر مغذية.
قالت إيرين جويت، MS، RD، LDN، اختصاصية تغذية وظيفية، وخبيرة في إنقاص الوزن، ومؤسسة Integrated Weight & Wellness، إن فيتامين C يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد النباتي غير الهيمي. صحة. “ويقوم بذلك عن طريق زيادة حموضة الجهاز الهضمي، وتعزيز تحويل الحديديك إلى الحديدوز”، وهو النوع الذي يسهل امتصاصه.
الحصول على ما يكفي من الحديد هو المفتاح للعديد من مجالات الصحة. وجود مستويات كافية يدعم نقل الأكسجين واستقلاب العضلات ويساعد على الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
يشتهر الزنك بدعم الدفاع المناعي، مما يساعد الجسم على مقاومة الالتهابات مثل نزلات البرد. يلعب فيتامين أ أيضًا دورًا رئيسيًا في صحة المناعة، بالإضافة إلى الرؤية الصحية والتواصل الخلوي والتكاثر.
قالت أماندا كرو، MS، RD، INHC، مؤسسة Drive By Nutrition، إن هذه العناصر الغذائية معًا تعتمد على فعالية بعضها البعض. “يعمل الزنك على تصنيع البروتين المرتبط بالريتينول، والذي ينقل فيتامين أ من الكبد إلى الأنسجة، وينشط الإنزيمات التي تحول الريتينول [a form of vitamin A] قالت: “إلى شكله النشط”. صحة. ليس من المفاجئ إذن أن تجد بعض الدراسات أن نقص الزنك وفيتامين أ غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب.
على أمل جني امتيازات صحة الدماغ والقلب من أحماض أوميغا 3 الدهنية؟ قد ترغب في إقرانها بفيتامين E. قال كرو: “دهون أوميغا 3 غير مشبعة بدرجة عالية وعرضة للأكسدة. فيتامين E يحمي هذه الدهون وأغشية الخلايا، مما يساعد في الحفاظ على آثارها المضادة للالتهابات والوقائية للقلب”.
وجد التحليل التلوي لعام 2019 أن الجمع بين مكملات فيتامين E وأوميغا 3 يقلل من علامات الالتهاب، ويزيد من إجمالي قدرة مضادات الأكسدة، ويعزز أكسيد النيتريك – وهو جزيء يعزز تدفق الدم بشكل أفضل.
قبل تحميل كليهما، ضع في اعتبارك أن كل واحد منهما يؤثر على تخثر الدم. على هذا النحو، أوصى كرو أولئك الذين يتناولون مضادات التخثر باستشارة مقدم الخدمة قبل استخدام المكملات الغذائية ذات الجرعة العالية.
لا يحصل السيلينيوم واليود على الأضواء دائمًا، لكن هذه المعادن النزرة ضرورية للصحة الجيدة – خاصة عندما يتعلق الأمر بالغدة الدرقية المزدهرة. وقال جويت إنه من خلال تنظيم هرمونات الغدة الدرقية، فإنها تدعم عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الوزن والمزاج.
يحدث أيضًا أن هذين المعدنين الداعمين للغدة الدرقية يعملان جنبًا إلى جنب. وقال جويت: “يساعد السيلينيوم في تحويل هرمون الغدة الدرقية (T4) إلى شكله النشط (T3)، بينما يساعد اليود في بنائه”. نظرًا لأن المستويات المنخفضة من أي من المعدنين يمكن أن تبطئ وظيفة الغدة الدرقية، فإن تناولهما معًا قد يساعد في تعزيز نظام الغدد الصماء لديك. إذا كان لديك فرط نشاط أو قصور في نشاط الغدة الدرقية، فاسأل طبيبك حول ما إذا كان ينبغي أن يكون هذا المزيج جزءًا من علاجك.
يعد فيتامين د أحد المكملات الغذائية الأكثر شعبية في الولايات المتحدة، ويأتي في المرتبة الثانية بعد الفيتامينات المتعددة. يتم أيضًا تناول المغنيسيوم بشكل شائع، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التقارير التي تفيد بأن معظم الأشخاص في الولايات المتحدة لا يحصلون على ما يكفي من وجباتهم الغذائية.
إذا كنت تكمل كليهما، فأنت على شيء ما. وفقًا لجيسيكا برانتلي لوبيز، ماجستير إدارة الأعمال، RDN، يساعد فيتامين د الأمعاء على نقل المغنيسيوم من الطعام والمكملات الغذائية بشكل أكثر كفاءة، بينما يزيد المغنيسيوم من امتصاص فيتامين د.
وقال برانتلي لوبيز: “المغنيسيوم ضروري لتحويل فيتامين د إلى شكله النشط داخل الجسم”. صحة. على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن مكملات المغنيسيوم حسنت مستويات فيتامين د لدى الأشخاص الذين لديهم القليل منه وخفضت المستويات التي كانت مرتفعة للغاية.
باختصار، هذين العنصرين المغذيين يخلقان حلقة ردود فعل إيجابية قد تدعم صحة العظام، والمزاج، ووظيفة المناعة، كما يقول جويت.
