6 أسباب لتقلب وزنك كثيرًا
من الطبيعي أن يتقلب وزنك بمقدار 2-5 رطل (1-2 كجم) على مدار أسبوع أو أسبوعين. حتى خلال يوم واحد، تكون التغيرات المؤقتة في الوزن شائعة وغالبًا ما تكون بسبب مستويات مختلفة من احتباس السوائل. هناك عدة عوامل قد تؤثر وتساهم في هذه التغييرات.
قد تؤثر أنواع الأطعمة التي تتناولها على تقلبات الوزن. إذا قمت بوزن نفسك بعد تناول وجبة الطعام، فإنك تزن أيضًا كتلة هذا الطعام في جسمك.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤثر الطعام على احتباس الماء.
على سبيل المثال، عندما تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أو تزود يومك بكمية كبيرة من الكربوهيدرات، فإنك تميل إلى ذلك الاحتفاظ بمزيد من الماء. هذا يمكن أن يزيد وزنك مؤقتا.
من ناحية أخرى، فإن تقييد الكربوهيدرات يمكن أن يكون له تأثير معاكس. خلال الأنظمة الغذائية المقيدة بالكربوهيدرات، يعتمد جسمك على الجليكوجين المخزن في العضلات. يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع حوالي 3 جرام من الماء، لذلك عندما يستخدم جسمك الجليكوجين، فإنه يخزنه أيضًا يفقد الماء، في الغالب عن طريق البول.
بعد بضعة أيام من تقييد الكربوهيدرات، يتباطأ فقدان الوزن. ولكن بمجرد البدء في تناول المزيد من الكربوهيدرات مرة أخرى، يقوم جسمك بإعادة ملء مخازن الجليكوجين الخاصة به، ويعود الماء (ووزن الماء) معهم.
يمكن أن تؤثر حالة الترطيب لديك بشكل كبير على وزنك. يمكن أن يؤدي الجفاف الناتج عن عدم تناول كمية كافية من الماء أو المرض إلى خفض الرقم على المقياس.
الماء ثقيل أيضًا. إن شرب الماء أو السوائل قبل الوقوف على الميزان يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا من القياس عندما يكون لديك سوائل أقل في جسمك. كوبان من الماء (16 أونصة) يساوي رطل واحد تقريبًا.
تظهر بعض الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد جسمك أيضًا على التخلص من الماء الزائد وتراكم السوائل عن طريق زيادة تدفق السوائل اللمفاوية، مما يساعد على تصفية السوائل والفضلات الأخرى من الجسم.
بمعنى آخر، لا تحرق التمارين السعرات الحرارية فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل تراكم السوائل لتقليل قياس وزنك.
التقلبات الهرمونية المتعلقة بالحيض أو انقطاع الطمث أو وظيفة الغدة الدرقية يمكن أن تسبب احتباس الماء. يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تغيرات في شهيتك، مما قد يؤثر على وزنك على أساس يومي.
قد تؤثر بعض الحالات الطبية على وزن الجسم بسبب التغيرات في التمثيل الغذائي أو توازن السوائل. قد تشمل هذه الشروط:
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى احتباس الماء أو زيادة الشهية، مما قد يسبب زيادة الوزن. وتشمل هذه:
- الكورتيكوستيرويدات
- أدوية لارتفاع ضغط الدم
- بعض مضادات الاكتئاب
- – العلاجات الهرمونية مثل حبوب منع الحمل
تعد التقلبات الطفيفة في الوزن أمرًا طبيعيًا، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في الحفاظ على استقرار الأمور إذا كنت تفضل ذلك. وإليك الطريقة:
- تهدف إلى اتباع نظام غذائي متوازن مع البروتين الكافي: إعطاء الأولوية للبروتين للحفاظ على العضلات والحد من الجوع. اختر الكربوهيدرات الغنية بالعناصر الغذائية للحصول على طاقة مستدامة وسكر دم متوازن. وقم بإدراج الدهون الصحية باعتدال لدعم صحة القلب والمزاج.
- تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم: تساعد هذه المعادن على توازن السوائل في الجسم ويمكن أن تساعد في تقليل وزن الماء.
- انتبه إلى كمية الصوديوم التي تتناولها: يمكن أن يساعد تقليل كمية الصوديوم التي تتناولها في تقليل احتباس الماء والانتفاخ، مما يجعلك تشعر براحة أكبر ويقلل من زيادة الوزن المؤقتة المرتبطة بتغيرات السوائل.
- ممارسة الرياضة باستمرار: استهدف ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، بما في ذلك مزيج من التمارين الرياضية وتمارين القلب عالية الكثافة وتدريبات المقاومة. هذه تساهم في تحسين الصحة وتحسين استقرار الوزن.
الأنماط المتكررة لفقدان الوزن واستعادة الوزن، وتسمى أحيانًا ركوب الدراجات الوزن– قد يكون ضارًا بصحتك. في حين أن التقلبات الطفيفة في الوزن تعتبر طبيعية، فإن الخسائر الكبيرة التي يتبعها استعادة الوزن قد تؤثر على قلبك وتؤدي إلى تفاقم صحتك الأيضية، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية.
بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصة أولئك الذين لديهم تاريخ من اتباع نظام غذائي أو فقدان الوزن بشكل كبير، الخوف من زيادة الوزن أو تقلبات الوزن يمكن أن تساهم في اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي.
اطلب العناية الطبية إذا أصبحت دورات الوزن متكررة أو إذا بدأ الانشغال بوزنك على الميزان أو شكل الجسم يتداخل مع صحتك. قد يكون اختصاصيو التغذية وعلماء النفس والأطباء جزءًا من فريق الدعم.
