5 علامات قد تحتاج إلى “التخلص من الكورتيزول”

الكورتيزول هو مادة كيميائية ينتجها جسمك للتكيف مع المواقف العصيبة. خلال فترات الإجهاد الحاد ، مثل الخطابة ، تزداد مستويات الكورتيزول لمساعدة جسمك على الأداء. خلال فترات الإجهاد المزمن ، يمكن أن يكون للكورتيزول الزائد آثار أخرى ، مثل زيادة الوزن ، وسوء السيطرة على السكر في الدم ، وأكثر من ذلك.

الكورتيزول ليس توكسين ، ويشير الكورتيزول “التخلص من السموم” ببساطة إلى الأساليب التي قد تساعد في خفض مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي.

يلعب الكورتيزول دورًا حيويًا في استجابة إجهاد الجسم ، ويساعد على تنظيم ضغط الدم ، والتمثيل الغذائي ، والنشاط المناعي. في رشقات نارية قصيرة ، إنها وقائية. ولكن عندما تظل مستويات الكورتيزول مرتفعة لأسابيع أو أشهر ، يمكن أن تعطل كل نظام في الجسم تقريبًا. تم ربط الكورتيزول الزائد المزمن بمجموعة من الظروف ، بما في ذلك:

• متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)
• متلازمة كوشينغ
• ضغط دم مرتفع
• من النوع 2 مرض السكري
• بدانة

نظرًا لأن هذه المشكلات الصحية تتطور ببطء ، فقد لا يدرك الكثير من الناس أن أعراضهم مرتبطة بخلل الكورتيزول. يمكن أن يظهر الكورتيزول الزائد بطرق تتجاوز الشعور بالتوتر. في الواقع ، يمكن أن يغير بشرتك وشكل الجسم ومستويات الطاقة. قد يساعدك الانتباه إلى علامات الإنذار المبكر هذه على التقاط هذه القضية قبل أن تؤدي إلى مضاعفات أكثر خطورة.

تشمل بعض علامات الكورتيزول العالية:

• خطوط أرجوانية أو علامات تمتد على جسمك
• زيادة الوزن
• كدمات سهلة
• ضعف العضلات
• وجه مستدير أو وجه القمر

إذا لاحظت أن العديد من هذه الأعراض مستمرة ، فقد يكون من المفيد المناقشة مع الطبيب. يمكن أن يساعد اختبار الدم البسيط أو البول أو اللعاب في تحديد ما إذا كانت مستويات الكورتيزول خارج النطاق.

الكورتيزول هو هرمون معقد ، وعلى الرغم من عدم وجود أي حل سريع لمستويات الكورتيزول العالية ، فإن بعض الأساليب الطبيعية قد تساعدك على تحقيق التوازن بين الكورتيزول. فكر في الكورتيزول “التخلص من السموم” كطهر وأكثر من التزام طويل الأجل بالحد من الإجهاد والعادات الصحية.

التعديلات الغذائية

ما تأكله وتشربه يمكن أن يؤثر على مستويات الكورتيزول الخاصة بك والمساهمة في الأعراض غير المرغوب فيها. تؤثر طفرات السكر في الدم والتعطل والجفاف والمنشطات مثل الكافيين على مستويات الكورتيزول.

تشمل بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:

• تناول وجبات متوازنة: تساعد البروتين والألياف والدهون الصحية على الحفاظ على نسبة السكر في الدم مستقرة. حوادث السكر في الدم الثابتة أو يمكن أن تؤدي إلى إطلاق الكورتيزول.
• تقطع الكافيين والكحول: على الرغم من أن الكافيين في الصباح قد يكون جزءًا أساسيًا من يومك ، فحاول الحد من تناولك. الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد الكورتيزول الخاص بك. وبالمثل ، قد يسترخك الكحول مؤقتًا ، ولكنه يمكن أن يعطل نومك ويزيد من اختلالات هرمون الإجهاد.
• جرب اتباع نظام غذائي على غرار البحر الأبيض المتوسط: تشير الأبحاث إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون قد تساعد في خفض الكورتيزول الأساسي.
• ابق رطبًا: الجفاف قد يرفع مستويات الكورتيزول. تهدف إلى شرب ما يكفي من الماء طوال اليوم.

تغيير نمط الحياة

قد يساعد النوم الكافي والنشاط البدني في تحسين مستويات الإجهاد والكورتيزول. حاول التركيز على استراتيجيات مثل:

• ممارسة النظافة الجيدة للنوم: غالبًا ما يكون لدى البالغين الذين يحصلون على ساعات أقل من نوم الجودة مستويات أعلى من الكورتيزول. قم بإنشاء روتين ليلي مريح ، وتجنب الشاشات قبل النوم ، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة.
• احصل على تمارين بانتظام: يساعد الضوء على النشاط البدني المعتدل مثل المشي في تنظيم الكورتيزول ، لكن الإفراط في التدريب يمكن أن يأتي بنتائج عكسية ورفعه.
• دعم إيقاع الكورتيزول اليومي: الكورتيزول يصل إلى ذروتها بشكل طبيعي في الصباح وينخفض ​​في الليل. يمكنك المساعدة في دعم هذا الإيقاع الطبيعي وتحقيق التوازن بين إنتاج الكورتيزول عن طريق الحصول على أشعة الشمس في وقت مبكر من النهار وينتهي في الليل.

تقنيات إدارة الإجهاد

يقوم جسمك بإطلاق الكورتيزول عندما تكون متوترًا ، لذا فإن الحد من الإجهاد أو إدارة الإجهاد قد يساعد في إدارة مستويات الكورتيزول. قد تشمل بعض الطرق الفعالة لإدارة الإجهاد لخفض الكورتيزول:

• الذهن
• تمارين التنفس
• أنشطة تقليل الإجهاد مثل اليوغا

على الرغم من أن تقليل الضغط الأساسي الخاص بك هو أفضل طريقة لموازنة الكورتيزول ، إلا أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول. Adaptogens هي مواد قد تساعد جسمك في التعامل مع الإجهاد. تشمل:

• أشواغاندا: يمكن أن يساعد هذا المكملات العشبية في تقليل قلقك والتوتر وتحسين نومك.
• روديولا: قد يوفر هذا الملحق الطاقة والوضوح العقلي للمساعدة في دعم إدارة الإجهاد.
• باسيل المقدس: قد يكون للمكمل مع هذه الأعشاب آثار مهدئة يمكن أن تحسن النوم وتقليل الإجهاد.
• الجينسنغ: قد يدعم هذا الملحق مركز التحكم في الهرمونات ، والذي ينظم إنتاج الكورتيزول.

مكملات أخرى مثل المغنيسيوم و أوميغا 3 الأحماض الدهنية قد يساعد أيضا في خفض الكورتيزول والتهاب المرتبط بالإجهاد.

بشكل عام ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مدى فعالية المكملات الغذائية والتكيفية. تحدث إلى طبيبك لتوجيههم قبل البدء في أي ملحق.

يمكن أن يكون الكورتيزول المرتفع مصدر قلق طبي ، ولكن يمكن أن يكون الكورتيزول المنخفض أيضًا أمرًا مثيرًا للقلق. يحتاج جسمك إلى الكورتيزول على أساس يومي ، بما في ذلك الوظيفة المناعية ، وبالتالي فإن هدف موازنة الكورتيزول هو عدم القضاء عليه من جسمك.

إذا كانت لديك مخاوف بشأن مستويات الكورتيزول الخاصة بك ، فإن مناقشتها مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك هو أفضل خطوة أولى.

قد تشمل علامات الكورتيزول المرتفعة المزمنة زيادة الوزن ، وعلامات التمدد ، وضعف العضلات. فكر في الكورتيزول “التخلص من السموم” ليس كإصلاح لمرة واحدة ، ولكن كالتزام مستمر بدعم مرونة جسمك واستعادة التوتر.

قد تساعد الاستراتيجيات الطبيعية ، مثل تناول نظام غذائي متوازن ، وإدارة التوتر ، والحصول على نوم جيد ، ومحاولة Adaptogens ، إلى إعادة توازن مستويات الكورتيزول.